Bleep-testi

Piipputesti, tunnetaan myös äänimerkkinä tai monivaiheisena kuntotestinä, on menetelmä, jolla testataan urheilijan kuntoa ja aerobista suorituskykyä (kestävyyttä). Sitä käyttävät sotilas- ja poliisijärjestöt maailmanlaajuisesti. Jalkapallon näkökulmasta se on äärimmäisen hyödyllinen työkalu pelaajan kunnon määrittämiseen.

Mikä on piippaustesti?

Bleep Test on työkalu, jota valmentajat käyttävät arvioidakseen pelaajan maksimaalista urheilullista aerobista suorituskykyä. Tätä kapasiteettia kutsutaan usein nimellä VO 2 . VO 2 on hapenkulutuksen enimmäisnopeus, joka mitataan lisäharjoituksen aikana; tuo on, lisääntyvän intensiteetin harjoittelua. Jalkapalloilijat, kuten kaikki urheilijat, täytyy olla korkea VO 2 koska tämä on hyvä osoitus kestävyydestä

Itse testi sisältää juoksemisen 2 kartion (tai muun tyyppisen merkin) välillä, jotka ovat 20 metrin päässä toisistaan. Kartiosta toiseen kulkeva signaali asetetaan äänitallenteella. Äänitallenne on saatavilla CD-levyillä, matkapuhelinsovellukset, ja jopa YouTube-videoita, ja lisätietoja siitä, mistä ne löytyvät, on alla. Itse nauhoitus antaa piippauksen tai piippausäänen osoittamaan seuraavan lenkin alkamista, ja ideana on, että pelaajat juoksevat kartioiden välissä ennen kuin seuraava piippaus kuuluu.

Kartiosta toiseen valmistamista kutsutaan kierrokseksi. piippaustestissä tasolla 1 on seitsemän kierrosta. Testin edetessä, jokaisen piippauksen/kierroksen välinen aika pienenee, kun nouset tasoja ylöspäin. Myös kierrosten määrä kasvaa, kun nouset tasoja ylöspäin. Jokainen, joka on tehnyt piippaustestin, kertoo sinulle, että se on erittäin vaikea tehdä; sekä fyysisesti että henkisesti. Ja jokaisella, joka on tehnyt piippaustestin, on oma tarinansa siitä!

Perustaa

Bleep Testin kauneus on, että se on niin yksinkertainen, ja edullinen, järjestää. Tarvitset vain seuraavat:

• Sinun pelaajasi
• Alue, jolla on merkit 20 metrin päässä toisistaan. Nämä merkit voivat olla kartioita, valkoinen liituviiva, tai oikeastaan ​​mitään!
• Bleep Test -sovellus tai YouTube-video äänimerkkiäänen tuottamiseksi
  • MP3 Amazonista
  • Piippaustestisovellus (Android)
  • Piip Fitness Test (iPhone)
  • MP3 YouTubesta
• Arkki jokaisen pelaajan tulosten kirjaamiseen

Kun olet määrittänyt, käynnistät Bleep Test -äänen (jollakin yllä luetelluista menetelmistä) ja pelaajat siirtyvät ensimmäiseen kartioon. Tämä juoksu lasketaan tasolle 1, Kierros 1.

Seuraavan kerran kun ääni piippaa, pelaajat siirtyvät takaisin ensimmäiseen kartioon. Tämä juoksu on taso 1, Kierros 2.

Jos pelaajat liikkuvat edelleen kartioiden välillä tason 1 jälkeen, Kierros 7, sitten he ovat nyt tasolla 2. 7 kierroksen sijaan, tasolla 2 on 8 ja piippausten välinen aika pienenee!

Tässä on täydellinen lista tasoista, kierrosta, ajat ja etäisyydet:

Kuten taulukosta näkyy, myöhemmille tasoille vaadittava nopeus on erittäin nopea ja lepoaika laskee käytännössä nollaan (riippuen nopeudestasi). Tämä jatkuva edestakaisin vuorottelu toimii käännöksissä ja tehostaa käännöksiäsi, mikä on myös erittäin tärkeää jalkapallossa. Jos käännökset ovat liian leveät, niin arvokkaat sekunnit kuluvat.

Jos pelaaja ei pääse kartioon ennen piippauksen kuulumista, sitten ne ovat valmiit, ja testi on ohi heidän osaltaan. Taso ja kierros, jolle pelaaja pääsee, tallennetaan, ja sitä voidaan käyttää tulevassa vertailussa.

Tässä on taulukko vähimmäispisteistä, jotka vaaditaan pääsyyn eri organisaatioihin:

Organisaatio Vähimmäistaso vaaditaan British ArmyLevel 8, Kierros 7 Royal Air ForceLevel 9. Kierros 10 (uros) | Taso 7, Kierros 2 (naaras) Royal MarinesTaso 10, Kierros 5 Poliisi ScotlandLevel 5, Kierros 4Police Englannin ja Walesin taso 5, Kierros 4

Mitä hyötyä piippaustestistä on?

Bleep Testin suurin hyöty on, että se auttaa aina nuoria pelaajia kehittämään vauhtia. Alkutasoilla, pelaaja voi antaa piippauksen kävelemällä nopeasti tai hidasta lenkillä. Sen sijaan, jos pelaajat sprinttivät kierroksia ja käyttävät vapaa-ajan palautumiseen, silloin he käyttävät paljon enemmän energiaa sprintissä kuin jos he tahtovat itse.

Toinen testin valtava hyöty on psykologinen, koska kyse ei ole siitä, että pelaajat lähetetään juoksemaan puistossa tai hiekkadyyneille (!). Sen sijaan, he ajavat 20 metrin sukkuloja edestakaisin, joten kartioiden välinen etäisyys on vähemmän pelottava. Myös, myöhemmillä tasoilla, vaatii paljon henkistä voimaa, jotta ei luovuta, varsinkin kun näet muiden luopuvan ympärilläsi. Henkisesti ajattelet, että et ole viimeinen, joten on hyvä luovuttaa. Testissä jatkamiseen vaadittava voima on huomattava.

Toinen hyöty on, että testi antaa viitteitä aerobisesta kunnosta tallentamalla VO:ta 2. Kuten tämän viestin alussa mainittiin, jalkapalloilijoiden on oltava korkea VO-taso 2 koska tämä on hyvä osoitus kestävyydestä. Verkossa on saatavilla useita laskimia, joihin voit syöttää ikäsi ja bleep-testin tuloksen, nämä antavat äänesi 2 max. Yksi tällainen laskin löytyy täältä https://www.topendsports.com/testing/beepcalc.htm

Vihjeitä piippaustestiin

Kuten kaikessa, valmistautuminen on avainasemassa. Lämmittelyn epäonnistuminen ennen piippaustestiä ei ole suositeltavaa. Sen sijaan, Käytä vain 5–10 minuuttia lenkkeilyyn ja venyttelemiseen, jotta lihaksesi reagoivat paremmin stressiin, jonka Bleep Test altistaa ne.

Olemme maininneet aiemmin, että muutamat ensimmäiset tasot ovat erittäin helppoja (melkein kävelyvauhtia) ja on tärkeää vauhdittaa itseäsi näiden tasojen aikana. Muutaman ensimmäisen tason sprintti johtaa siihen, että kehosi väsyy ja kipu alkaa nopeasti. Sen sijaan, hölkkää niitä tasaiseen tahtiin, jotta olet valmis lisäämään tätä vauhtia, kun pääset korkeammalle tasolle.

Käännökset ovat myös erittäin tärkeitä piippaustestissä. Et halua kääntyä tehottomalla tavalla, tuhlaa arvokkaita sekunteja ja energiaa. Sen sijaan, haluat kääntyä ponnahtamalla pois toisesta jalasta, kääntyminen ja sitten suunta toiseen suuntaan (kuten nopea suunnanmuutos jalkapallossa).

Mutta muista

Bleep-testi on hyvä tapa mitata aerobista kuntoasi, ja se, että se on käytössä monissa suurissa organisaatioissa ympäri maailmaa, on osoitus sen luotettavuudesta.

Kuitenkin, jalkapalloilijoiden ei tule unohtaa anaerobista kuntoaan, jossa lihakset harjoitellaan suorittamaan lyhyitä korkean intensiteetin liikkeitä, kuten sprinttejä. He eivät myöskään saa laiminlyödä jalkojensa voimaa ja joustavuutta, jotka kaikki parantavat heidän kuntoaan ja sprinttikykyään.


[Team Fitnessin parantaminen:Bleep Test: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005040242.html ]