Miten Fuel aikanaTriathlon

triathlonia vaihtelevat suuresti etäisyys , mistä " Super Sprint " ainaIronman . Pitkäaikaisempia oman rodun, sitä suurempi tankkaus tarpeet ovat kilpailun aikana . Kilpaillessaan elimistö polttaa sekä rasvaa ja hiilihydraatteja polttoaineena . Et lopu rasvaa polttaa , muttarodun pidempi kuinsprintti , hiilihydraattien myymälöissä alkaa olla uhanalainen ja niitä on täydennettävä . Näin pysyä ruokkivat koko kisan , joten voit lopettaa huippukunnossa . Ohjeet

1

Simuloi kilpailutilanteita . On tärkeää testata pre-rotu ateriaa ja valitsemasi polttoainelähteitärodun kauan ennen kuin se alkaa . Valitse pitkä harjoitus päivässä ja käytännössä tankkaus, matkien kilpailutilanteita , ilmannopeutta tai kestoa kilpailupäivänä . Herätä aikaisin ja syödä pre-rotu ateriaa , ja sitten aloita treeni samaan aikaan päivästä , että kisa alkaa . Näin voit saadaesikatsella miten pre-rotu ateriaa asettuvat vatsassa ennen kisaa.
2

Päätä, kuinka kuljettaa polttoainetta . Pussukka edessä ohjaustankoonpyörä voi toimia hyvin kuljettaa polttoaineen syöttö . Varmista, että se on helppo käyttää ja kuluttaa säilyttäen kilpavauhdilla pyörä. Polttoaineen vyö toimii hyvinajaa , jakelupainon tasaisesti vyötäröllä .
3

Aloita aamiaisella. Toteuttaa noin 200-400 kaloria hiilihydraatteja noin kolme tuntia ennenkilpailun alkua . Kolme tai neljä grammaa hiilihydraatteja jokaista gramma proteiinia pidetäänhyvä tasapaino . Banaani taileivos , sekä yksi - puoli kupillinen vähärasvainen jogurtti proteiinia , on yksi ehdotusoptimaalinen pre-rotu ateriaa . Riisiä , vähän kuitua kuuma vilja-ja pasta ovat muita mahdollisuuksia aterioita, jotka ovat paljon monimutkaisia ​​hiilihydraatteja .
4

Take hiilihydraatteja juuri ennen kisaa . 100-200 kaloria helposti sulavia hiilihydraatteja yhdessä kahdeksasta 12 unssia vettä juuri ennenkilpailun alkua sinut läpiuida osa teidän kisaan.
5

Polttoaine aikanapyörä ja ajaa. Tarvitset noin 300 kaloria tunnissa muodossa helposti sulavia hiilihydraatteja , jos olet150 kiloa urheilija . Säädä mukaan painosi . Haluat kuluttaa kaloreita pieniä määriä usein kokokisan , jotta ei ohjata liikaa vertalihaksiin vatsaan . Energia geelit ovathelpoin polttoaineen lähde kuluttaa kisan aikana , ja ne on suunniteltu antamaan sinulle mitä tarvitset optimaalisen suorituskyvyn . Muista kokeilla valitsemasi merkkejä ja makuja harjoittelun aikana , ennen kilpailupäivänä .
6

Täydennä kisan jälkeen . Voit vähentää teidän toipumisaika jos aloitat tankkauksen heti kisan jälkeen . Ottaen 400 kaloria hiilihydraatteja ja 100 kaloria proteiinia on hyvä alkajaisiksi . Käyttää tuotteita, jotka on suunniteltu optimaalisen hyödyntämisen heti kisan jälkeen . Muista, että päätyttyäIronman - kisan olet5000-6000 kalori vaje , joka täytyy lisätä. Tämä tarkoittaa , että sinun pitäisi nauttia mitä tarjoillaanmaaliin, ja sitten syödä runsaastiravitsevaa ruokaa valintasitunnin ja päivän oman rodun, korostaen hiilihydraattia (peruna , pasta , täysjyvätuotteita , ja muista lähteistä ) ja proteiinia missä tahansa muodossa haluat . Olet ansainnut sen !


[Miten Fuel aikanaTriathlon: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/triatlon/1005017684.html ]