5-vuosikymmenen alle 3 tunnin maratoonarit analysoitu

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Artikkelisarja, joka alkoi PodiumRunnerissa vuosi sitten, on nyt muuttunut tieteelliseksi julkaisuksi. Frontiers in Physiology -sivustolla Romuald Lepers on analysoinut 39 miehen ja 1 naisen (Joan Benoit Samuelson, tietysti), jotka ovat juossut alle 3 tunnin maratoneja viiden peräkkäisen vuosikymmenen aikana, eli 5DS3-juoksijat, suorituksia.

Lepers on ranskalainen fysiologi, joka on erikoistunut harjoitteluun ja ikääntymiseen. Hän on aiemmin kirjoittanut siitä, kuinka elinikäinen kestävyysharjoittelu hidastaa aerobisen kapasiteetin menetystä, ja Tommy Hughesista, 60-vuotiaasta irlantilaisesta maratoonarista, joka on murskaanut ikäryhmien ennätyksiä viimeisen kahden vuoden aikana.

Lepersin uusi raportti päättelee:"Johdonmukaisilla harjoittelu- ja kilpa-ohjelmilla on mahdollista rajoittaa ikään liittyvä maratonsuorituksen heikkeneminen alle 7 prosenttiin vuosikymmenessä ainakin 60-vuotiaaksi asti." 5DS3-juoksijat menettivät vain 64 sekuntia vuodessa lähes 33 vuoden maratonin aikana. Marastats.com-sivusto arvioi, että vain 4 % kaikista maratonjuoksijoista kaiken ikäisistä onnistuu rikkomaan 3 tuntia klassikkomatkalla.

Fysiologiakirjallisuudessa on runsaasti artikkeleita suorituskyvystä eri ikäisillä. Esimerkiksi on suosittua verrata 70-vuotiaiden hyväkuntoisten ryhmää sopimattomien 70-vuotiaiden ryhmään ja 30-vuotiaiden ryhmään. Tai maratonin maailmanennätyksen haltija 70-vuotiaan ennätyksen haltijan kanssa. Niin mielenkiintoisia kuin nämä "tilanteet" ovatkin, ne eivät kerro meille juuri mitään tyypillisen yksilön ikääntymisestä hänen elämänkulkunsa aikana.

Siksi ryhmät, kuten 5DS3-juoksijat, ovat tärkeitä. (Ne ovat myös harvinaisia.) Saamme jäljittää samat yksilöt heidän maratonuransa kautta.

Lepersin tutkimien 5DS3-ryhmän 40 juoksijasta 11 oli nuorena juoksenut alle 2:20 ja kolme saavuttanut alle 2:15. Ryhmään kuului kuitenkin myös useita, jotka aloittivat 2:40- tai 2:50-ajoilla ja pysyivät yksinkertaisesti lähellä parasta suoritustaan. 73 %:lla urheilijoista PR oli 25–34-vuotiaiden välillä. Henkilökohtaisten ennätysten ikä oli keskimäärin 26,9 vuotta.

Useimmissa tapauksissa juoksijoiden PR:t tulivat noin viisi vuotta ensimmäisen maratonin jälkeen 20-vuotiaana. 40-vuotiaana juoksijat saavuttivat samanlaisia ​​aikoja kuin ensimmäiset ponnistelunsa. Niiden hidastuminen lisääntyi 40-luvun lopun jälkeen, kuten tässä kuvassa näkyy.

juoksijat on 5DS3 ryhmässä oli keskimäärin 32,9 vuosi niiden ensimmäisen alijärjestelmän 3 heidän viidenteensä. Suurin osa juoksi ensimmäisen kaudella 1978/1979 ja viidennen kaudella 2010/2011. Viisi on sittemmin lyönyt kuudennen vuosikymmenen juoksemalla ala-3:lla vuonna 2020. Kirjoitimme ensimmäisistä neljästä viime keväällä ja kesällä. Syyskuussa Mark Murray liittyi heihin virtuaalisen Boston-maratonillaan, jonka Strava mitattiin ja ajoitettiin Sacramentossa, Kaliforniassa klo 2.58.13 (26,23 mailia).

Jim Millerillä on kenties merkittävin merkki:43 vuotta, 77 päivää ensimmäisen ala-kolmanneksen (kesäkuu 1977) ja viimeisimmän (elokuu 2020) välillä. Tämä on ennätys, jonka tulevat pitkät 3-sarjan maratonjuoksijat aikovat jatkaa. Miller oli 18-vuotias, kun hän juoksi ensimmäisen ala-3-vuotiaan, ja viimeisimmälle 62:lle viikko.

Joan Benoit Samuelson on ainoa nainen 5DS3-ryhmässä. Hän juoksi Bostonin maratonin ajassa 2.35.16 vuonna 1979 ja Chicagon maratonin ajassa 2.47.50 vuonna 2010.

Japanin ihmeellisen Keizo Yamadan uskotaan olevan ensimmäinen juoksija 5DS3 tila. Hän saapui sinne jo vuonna 1980, kun hän juoksi 2:49:12 53-vuotiaana (ja yhden viikon) Honolulun maratonilla. Yamada lopetti ensimmäisen 3-maratoninsa 22-vuotiaana vuonna 1949. Hän voitti myös Bostonin maratonin vuonna 1953 ja juoksi 4:24:07 Bostonissa vuonna 2007 79-vuotiaana.

Amerikkalainen maratonlegenda ja kaksinkertainen Bostonin voittaja John A. Kelley juoksi alle 3 tuntia 1930-, 1940-, 1950- ja 1960-luvuilla. Vuonna 1970 hän saavutti 3:03:n – menetti vain mahdollisuuden 5DS3:ssa. Kelley jatkoi tietysti Bostonin juoksemista, kunnes hän oli kerännyt 58 maalia (viimeinen 84-vuotiaana), joka on edelleen ennätys useimpien maalien määrässä vuosittaisessa maratonissa. Yamadan tavoin hän oli edelleen nopea myöhään elämässään, juoksi 4:19:56 79-vuotiaana.

Analysoidessaan jatkuvaa huippuosaamista Lepers viittaa useisiin viimeaikaisiin fysiologisiin tutkimuksiin huippu-ikäluokan juoksijoista. Sekä Gene Dykes (yli 70-vuotias maratonin ennätys 2:54:23) että Tommy Hughes, joka juoksi äskettäin 2:30:02 60-vuotiaana, joutuivat juoksemaan pitkiä aikoja tai juoksivat vain vähän keski-iässä. Itse asiassa Hughesilla oli 16 vuoden tauko 32-vuotiaasta 48-vuotiaaksi, kun hän sanoo, ettei hän juoksu. Sitten hän palasi kostolla ja juoksi jopa 100 mailia viikossa valmistautuessaan viimeaikaisiin ennätysponnisteluihinsa.

Dykes ja Hughes on molemmat testattu fysiologisissa laboratorioissa, ja niiden tulokset julkaistu. Dykes täällä ja Hughes täällä. Raportit osoittivat, että molemmat pystyivät juoksemaan maratonmatkan odottamattoman suurella prosenttiosuudellaan VO₂ max - 90-93 %. Tämä tarkoittaa, että vaikka ikääntyvät juoksijat hidastuvat VO₂ max laskee, he voivat jatkaa menestymistä maratonissa, koska he voivat kulkea matkan suurella prosenttiosuudella aerobisesta kuntostaan.

Pyöräilijät ja uimarit laskevat hitaammin kuin juoksijat, ainakin osittain siksi, että heidän urheilunsa poistavat osan heidän painostaan. Juokseminen on kirjaimellisesti jyskyttävää, rankaisevaa toimintaa verrattuna. Harvat voivat säilyttää korkean harjoittelu- ja kilpa-tason vuosikymmeniä vuosikymmeninä. Siksi ihailemme niitä ja toivomme oppivamme heiltä.

Seuraava ikäryhmän raja on selvästi yli 60-vuotiaat. Ensimmäiset Running Boom -urheilijat 1970-luvun lopulla ovat saavuttaneet valtavia määriä 70:tä. Sen jälkeen kun Lepers lopetti uuden tutkimusartikkelin kirjoittamisen, Hughes on pudottanut yli 60-vuotiaiden maratonennätyksen 2:36:30:sta 2:30:02:een, ja japanilainen Marika Yugeta, 62, alensi omaa yli 60-vuotiaiden merkkiään 2:56:sta. :54 - 2:52:13.

Leper's päättelee parhaalla tieteellisellä sävyllään, että on kiehtovaa nähdä lähitulevaisuudessa, "voidaanko kestävyyssuorituskyvyn ikääntymiseen liittyvän laskun niin alhainen taso ylläpitää 60 vuoden iän jälkeen .” Jos esimerkiksi Hughes häviää vain 7 % seuraavan vuosikymmenen aikana, hän juoksee 2:41 70:llä vastaan ​​Dykesin nykyisen markan 2:54:23.

Haastattelu liikunnan ja ikääntymisen tutkijan Romuald Lepersin kanssa

Lepers vastasi meille useisiin kysymyksiin paperistaan ​​ja kuntoilusta vuosikymmenten aikana.

Mikä oli mielestäsi yllättävintä tai vaikuttavinta 5DS3-juoksissa?

"Olin aiemmin osoittanut, että yksi entinen olympiamaratoonari Tommy Hughes oli onnistunut rajoittamaan pudotuksensa noin 5 prosenttiin vuosikymmenessä. 5DS3-juoksijat osoittavat, että suurempi, ei-olympialainen ryhmä pystyy ylläpitämään suorituskykynsä lähes yhtä hyvin kuin Hughes – noin 7 % vuosikymmenessä.”

Miksi 30-vuotiaat huippujuoksijat – Frank Shorter, Bill Rodgers jne. – eivät yleensä ole parhaita 60- ja 70-vuotiaina?

"Emme tiedä tätä varmasti. He saattavat loukkaantua kovasta harjoittelustaan ​​nuorempana. Mutta todennäköisesti kyse on korkean motivaation ylläpitämisestä useiden vuosien ajan, mikä on haastetta.”

Ilmeisesti Joan Benoit Samuelson on aivan erityinen, ja naisilla pitäisi olla "vastaava tavoite" eikä alle 3:00, ehkä alle 3:20. Ovatko juoksijat miehet ja naiset mielestäsi ikääntyneet eri tavalla vai samalla tavalla?

"Sukupuoliero maratonjuoksussa huippujuoksijoilla on noin 10 %. Tutkimukset osoittavat yleensä, että tämä sukupuoliero kasvaa iän myötä. Esimerkiksi Marika Yugeta on noin 14,7 % saman ikäisen Tommy Hughesin jäljessä. Mutta en usko, että on mitään fysiologista syytä, miksi naisten pitäisi ikääntyä eri tavalla miesten toimesta. Mielestäni on todennäköistä, että vanhemmissa ikäluokissa kilpailevia naisia ​​on vähemmän.”

Mitkä ovat ikääntyvien kestävyysurheilijoiden tutkimuksissasi tärkeimmät ominaisuudet – fysiologia, harjoittelu, psykologia ja muut –, jotka vaaditaan menestymiseen 30–40–50 vuoden kuluttua?

"Opimme, että on mahdollista pitää VO₂ laskusi enintään noin 5-7 % vuosikymmenessä. Se on erittäin tärkeää. Ja näemme myös, että parhaat master-maratoonarit voivat juosta erittäin korkealla prosentilla VO₂ max. Meidän on opittava lisää heidän juoksevasta taloudestaan.

"Harjoittelu on ratkaisevan tärkeää, emmekä tiedä paljoakaan siitä, kuinka mestariurheilijat muuttavat harjoitusten intensiteettiä, kestoa ja tiheyttä. Myös toipuminen on valtava aihe. Useimmat mestarijuoksijat sanovat, että heidän on muutettava palautumistaan ​​ikääntymisen myötä, mutta meillä ei ole tieteellistä tietoa siitä, miten tämä tehdään optimaalisesti.

"Lopulta kaikki riippuu motivaatiosta. Kukaan ei voi esiintyä huipputasolla ilman motivaatiota harjoitella ja kilpailla kovasti. He saattavat jahtaa henkilökohtaisia ​​ennätyksiä tai ehkä maailmanennätyksiä. Mutta he tarvitsevat erittäin korkeaa motivaatiota.”

Ajatuksia kovan harjoittelun riskeistä verrattuna vaatimattomiin ponnisteluihin vanhemmalla iällä, kun krooniset ikääntymissairaudet tulevat todellisuutta kaikille?

"Se on KYSYMYS:"Kuinka paljon on liikaa?" Siihen on erittäin vaikea vastata. Emme tiedä, riskiäkö vanhempi juoksija lisää sydänsairauksia tai muita terveysongelmia harjoittelemalla ja kilpailemalla ahkerasti. Olen kuullut mestariurheilijoiden sanovan, että he rajoittavat toimintaansa, jos lääkäri määrää. Toiset kokevat, että heidän harjoituksensa on niin tärkeä heidän elämälleen, että he jatkavat harjoittelua joka tapauksessa ja kohtaavat riskit. Ihmiset tekevät valintansa eri tavoin.”

---

Lue lisää juoksijoista, jotka ovat suorittaneet alle 3 tunnin maratonin kunkin viimeisen 6 vuosikymmenen aikana, ja kuinka he harjoittelevat ja kilpailevat, PodiumRunnerin 6DS3-kokoelmasta.

[5-vuosikymmenen alle 3 tunnin maratoonarit analysoitu: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054406.html ]