Mikä ihme on SWOLF?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

SWOLF on oudolta kuulostava asia:se on sisäänrakennettu melkein jokaiseen Garmin-kelloon Vivoactive 3:sta ylöspäin; se on Polar Vantage M:ssä (ja sen vanhemmassa sisaruksessa Vantage V:ssä); se on myös Suunnon tarjonnassa. Kuulet valmentajia kysyvän, mikä SWOLF on, ja saatat jopa kuulla joidenkin pakkomielteisempien tri-ystävien kerskuvan SWOLFeistaan ​​siemaillen uinnin jälkeistä lattea. Vaikka SWOLF saattaa kuulostaa isolta ja ilkeältä, se on itse asiassa yksinkertainen ja hyödyllinen mitta, jonka avulla voit tulla nopeammaksi ja – mikä tärkeintä – paremmaksi uimariksi.

MUKAAN:Mikä on paras triathlonkello?

Valmentaja Dan Szajta on entinen yliopistouimari ja omistaja ja päävalmentaja Richmondissa, Virginassa sijaitsevassa Grn Mchn Multisportsissa. Hän käyttää SWOLF-tekniikkaa urheilijoidensa kanssa parantaakseen heidän tehokkuuttaan. "Urheilijat uivat tietyn matkan, tyypillisesti 50-100 jaardia/metri, ja laskevat lyöntinsä matkan varrella", hän sanoo. "Iskutusten määrä lisätään aikaan SWOLF-pisteiden saavuttamiseksi, ja tavoitteena on saavuttaa pienin mahdollinen pistemäärä." Jos urheilija ui 40 sekuntia 50 lyöntiä ja tekee 34 lyöntiä, pistemäärä on 74. Ota kunkin kokeen keskiarvo hyvälle lähtötasolle ennen muutosten tekemistä.

Szajta uskoo, että matkauimarit, erityisesti triathlonistit, voivat hyötyä SWOLF-pisteistä, koska triathlonisteilla on niin paljon mahdollisuuksia säästää energiaa samalla, kun he uivat lähellä huipputehoaan. "Kun kuljetaan pitkiä matkoja tai kilpaillaan triathlonissa, energiansäästö on avainasemassa", hän sanoo, varsinkin kun tietää, että kilpailu ei ole edes kaukana, kun triathlonisti nousee vedestä.

Urheilijoilleen hän haluaa tehdä kaksi sarjaa 2 x 50 v sekoitettuna poraukseen SWOLF-pisteiden laskemiseksi. Hän pitää myös tärkeänä seurata niitä ajan mittaan tavoitteenaan vähentää määrää mahdollisimman paljon. Tämä yksinkertainen testi auttaa tasapainottamaan nopeutta (nopeampi aika on selvästi parempi) ja iskutiheyttä (pienempi iskutaajuus kuluttaa vähemmän energiaa ja tarkoittaa parempaa tehokkuutta).

Mutta se on tehokasta vain, jos testi on johdonmukainen. "SWOLF-tulosta voidaan helposti manipuloida todella pitkällä vedenalaisella potkulla", hän varoittaa. "Siksi urheilijoiden on oltava rehellisiä itselleen ja valmentajalleen ja tehtävä ponnistelujensa yksityiskohdat mahdollisimman toistettaviksi, jotta lyönnin tehokkuus korostuu."

SWOLFin hauska puoli on, että varsinkin varhaisessa vaiheessa on olemassa monia tapoja alentaa pisteitäsi, mikä yllättää sinut. Itse asiassa SWOLFeja rohkaistaan ​​leikkimään vedolla nähdäkseen, mikä toimii. ”SWOLF-pisteiden alentaminen riippuu suuresti urheilijasta. Yhden urheilijan on ehkä kehitettävä parempaa kehon asentoa, kun taas toisella voi olla heikko potku- tai tarttumisvaihe aivohalvauksessaan”, Szajta sanoo. Hän suosittelee videota, joka auttaa selvittämään selvästi alhaalla roikkuvat hedelmät, jotka voivat auttaa alentamaan pisteitäsi, tai käyttämällä luotettavia silmiä, kuten valmentajaa, auttamaan pääsemään alkuun.

Mitä tulee SWOLF-ominaisuuksilla täysin ladattujen huipputeknisten vempaimien käyttämiseen – kuten edellä mainitsemiemme –, jos uskot, että pisteiden automaattinen laskeminen saa sinut käyttämään sitä enemmän, jatka eteenpäin, mutta älä unohda älykellojen kaltaisia ​​laitteita. kaukana täydellisestä. Muista käyttää maalaisjärkeä ja tarkistaa vanhan koulun tapa, kun voit. "Kellolla voidaan tallentaa aikoja, mutta vetoluku tulee ottaa manuaalisesti, koska jotkut muuttujat vaikuttavat kellon SWOLF-pisteisiin:Ranne, jossa kelloa käytetään, mikä käsi alkaa uida murtuman jälkeen ja mikä käsi päättyy seinään. voi vaikuttaa merkittävästi aivohalvausten määrään”, Szajta varoittaa. "Jos urheilija vaihtoi kellonsa toiseen ranteeseensa, hänen pistemääränsä muuttuu, mahdollisesti 2-3 vedolla."

[Mikä ihme on SWOLF?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054051.html ]