Tässä on mitä tiede sanoo lämpötilankäsittelykammioista

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Olet luultavasti nähnyt Facebook-kuvia ystäviesi järkyttyneistä kasvoista heidän kestäessään kylmiä koko kehon kryoterapiakammioita harjoituksen jälkeen. Tai ehkä olet nähnyt harjoituskumppaneiden hikoilevan sitä saunoissa valmistautuessaan Konan laavakentille. Näiden lämpötilankäsittelykammioiden lupaukset ovat jyrkät:Helpota kipua! Pikaista palautumista! Paranna urheilullisia kykyjäsi!

Aloitetaan kryoterapiasta – tarpeeksi kylmää jäähdyttämään ihosi 35–40 astetta F vain 2–3 minuutissa.

Koko kehon kryoterapian hypoteesi on tämä:Jos kylmät tarpeeksi, veri kulkeutuu käsistäsi ja jaloistasi ytimeen. Ajatus on, että "tilapäinen verenkierron väheneminen voisi vähentää tulehdusta edistävien leukosyyttien kulkeutumista rakenteellisten lihasvaurioiden kohtiin, mikä puolestaan ​​vähentää turvotusta ja sekundaarivaiheen tulehdusta", sanoo tohtori Laura Wilson. kandidaatti Middlesexin yliopistossa Isossa-Britanniassa. Wilson kirjoitti tammikuussa 2018 julkaistun tutkimuksen European Journal of Applied Physiology Siinä tarkasteltiin, oliko kryoterapia enemmän vai vähemmän tehokasta kuin jäähaude tai lumelääke.

Mutta toimiiko kryoterapia – tai jääkylpy – todella?

"On olemassa paljon anekdoottisia todisteita, kuten myös joitakin tieteellisiä artikkeleita, jotka dokumentoivat positiivisia havaintovasteita lihaskipujen tai toipumisen käsitysten suhteen", Wilson sanoo. Hänen tutkimuksessaan osallistujat ilmoittivat tuntevansa olonsa vähemmän kipeiksi 48 tuntia maratonin jälkeen, jos he käyttivät kryoterapiaa lumelääkkeeseen verrattuna, vaikka kryoterapian ja jäähauteen välillä ei ollut merkittävää eroa.

Biologiset mittaukset – asiat, joihin lumelääkevaikutus vaikutti vähemmän kuin kysyminen juoksijoilta, miltä he tuntuivat – olivat kuitenkin vähemmän selkeitä. Verinäytteet osoittivat, että ainoa tulehdukseen liittyvä biomarkkeri yli 100:sta, joka muuttui parempaan kryoterapian myötä, oli C-reaktiivinen proteiini – maksan tuottama merkkiaine. Lisäksi Wilson ja hänen kollegansa havaitsivat, että kun kyse oli todellisesta lihasten palautumisesta, jääkylpy tai kryoterapia eivät tuottaneet mitään merkittävää hyötyä.

Joten miksi niin monet urheilijat yrittävät tätä? "Nulla on kipua lievittävä vaikutus ja se voi siksi vähentää käsitystä arkuudesta", Wilson selittää. Pidä tämä kuitenkin mielessä:"On olemassa enemmän todisteita siitä, että suuri osa raportoiduista hyödyllisistä tuloksista voi johtua lumevaikutuksesta, koska harvoissa tutkimuksissa on käytetty plasebokontrolloitua tutkimussuunnitelmaa", hän varoittaa.

Puhutaan nyt toisesta ääripäästä:saunoista.

Yhä useampi tutkimus osoittaa, että urheilijat voivat auttaa kehoaan sopeutumaan lämpöön viettämällä aikaa saunassa. Julian Periard, apulaisprofessori Canberran yliopiston urheilun ja harjoittelun tutkimuslaitoksesta Australiasta, sanoo, että on tärkeää huomata, että sauna voi auttaa sinua sopeutumaan lämpöön, mutta ei sopeutumaan lämpöön. ”Lämpöön sopeutuminen tarkoittaa harjoittelua ulkona tai luonnossa, kun taas lämpötotuttelu tarkoittaa harjoittelua tai passiivista lämpenemistä keinotekoisessa ympäristössä, kuten lämpökammiossa tai saunassa. Ihannetapauksessa Periard sanoo, että urheilijoiden tulisi sopeutua samanlaisiin ulkoilmakilpailuihin. Mutta jos et pääse kuumalle paikalle harjoittelemaan, sauna on hyvä vaihtoehto.

Periard sanoo, että tehdäksesi sen oikein, sinun tulee ensin harjoitella nostaaksesi kehon ydinlämpöä. Sitten lämmitä saunasi ja istu vain sisällä. Hän suosittelee, että tähtäät 174 asteeseen F ja jatkat hitaasti 30 minuuttia.

Tarvitset vähintään seitsemän päivän saunassa käymistä saadaksesi todellista hyötyä – vaikka 14 päivää olisi parempi. Ja menetät kaikki voitot suhteellisen nopeasti. "Lämpöharjoitteluun liittyvät edut menetetään noin 2,5 prosenttia päivässä ilman lämpöaltistusta", Periard sanoo.

Mitä tulee siihen, voiko lämpökammiossa vietettyä aika tehdä sinusta nopeamman jopa kylminä päivinä, se on "tällä hetkellä miljoonan dollarin kysymys", Periard sanoo.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että se auttaa, kun taas toiset osoittavat, että se ei auta. Yksi asia he kuitenkin osoittavat, että kuumuudessa harjoittelu ei heikennä suorituskykyä viileissä olosuhteissa. Toisin sanoen, jos sinulla on sauna ja haluat käyttää sitä, ota se käyttöön. Varmista vain, että pysyt hydratoituna. Periard suosittelee punnitsemista ennen harjoitusta ja sen jälkeen, jotta voit korvata juuri menettämäsi hikimäärän.

[Tässä on mitä tiede sanoo lämpötilankäsittelykammioista: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053640.html ]