Tri University:Kuinka selviytyä talvikuukausina ennen kansalaisia

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kollegiokolmiokausi on tehty vuodelle. Mitaleja on voitettu, palkintokorokkeille on noussut, ja ällöttävä kilpailun jälkeinen haju autossasi alkaa haihtua. Mitä nyt sitten?

Collegiate Clubin kansallisten mestaruuskilpailujen palatessa Tempeeseen tänä keväänä, monet rannikolta rannikolle kulkevat joukkueet joutuvat päivittämään lämpöharjoittelutaitojaan ja oppimaan omaksumaan ajatuksen uimisesta Tempe Town Lakessa. Jos minä eläisin, sinä elät – älä vain juo liikaa vettä.

Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla saat näistä tulevista kuukausista tärkeitä!

Ui, Pyöräile, Juokse, Bond

Kansalaiset saattavat tuntua nyt kaukaiselta, mutta huhtikuun suuri tanssi tulee nopeammin kuin uskotkaan. Vaikka saatat ajatella, että sinulla on ollut tarpeeksi pitkiä retkiä, pikaruokaa ja jaetut hotellihuoneet joukkuetovereiden kanssa, talvi on kriittistä aikaa pitää nuo pyhät tiimisiteet lähellä sydäntä.

Suhteiden pitäminen vahvoina koko tiimissä auttaa tiimiläisiä pitämään toisiaan vastuullisina, motivoimaan toisiaan ja lisäämään mielialaa synkimpinäkin päivinä.

Piristä tiimien toimintaa järjestämällä tiimin illallinen, elokuvailta tai minuutti-to-win-tapahtuma. Kannusta joukkuetovereita luopumaan puhelimistaan ​​ja keskittymään yksinomaan joukkueen yhteensovittamiseen. Okei, voit ottaa muutaman kuvan #DoItForTheGram.

Todellisille tri-dorkeille kilpaileviin joukkueliitoksiin voivat kuulua renkaiden korjauskilpailut, märkäpuvun riisumiskilpailut (älä unohda käyttää jotain alla!) tai ajoitettuja siirtymäharjoituksia. Tee siitä hauskaa ja piristä palkintoja, kuten king-size-karkkipatukka, siistit sukat tai kotitekoiset leivonnaiset.

Täällä on kuuma

Lämpöharjoittelu on välttämätöntä, kun valmistaudut kilpailuun erämaassa. Onneksi on tapoja nostaa lämpöä ilman sähkölaskua.

Onko sinulla koskaan ollut kolme tai useampi kunnianhimoinen triathlonisti treenaamassa yhdessä pienessä tilassa? Jos olet, ymmärrät tukehtuvan lämmön, joka täyttää huoneen muutamassa minuutissa. Käytä kehon lämmön voimaa hien lisäksi ilman lämpötilan nostamiseen.

Jos joku haluaa, niin pieni asuntotila sopii täydellisesti normaalia kuumempiin treeneihin. Tai jos koulusi harjoitustiloissa on ovi, sulje ovi ja pyydä kaikkia laittamaan lenkkarit lähelle toisiaan. Se kaksinkertaistuu sidosajana; jos voit sivuuttaa hajun.

Tarkista yliopistosi vapaa-ajan osastolta, onko heillä lämmittimiä tai muita lämmityselementtejä, joita he ovat valmiita lainaamaan. Jos se on paloturvallisuuden mukaista, osta joukkueen varoilla halpa lämmitin ja aseta se paikkaan, jossa tunnet palovamman, mutta ei kirjaimellisesti. Pidä se turvallisen etäisyyden päässä sinusta, ellet pidä kloorin tunteesta rakkulalla iholla. En uskonut niin.

Poista jotkin SBR-istunnot… Cross-Trainingilla

Muuta SBR-raskaita rutiinejasi lisäämällä crosstraining tänä talvena. Kyllä, henkeä, ehdotan jotain muuta kuin uintia, pyöräilyä tai juoksua. Tosiasia on, että painonnosto, jooga ja plyometria parantavat suorituskykyäsi kilpailupäivänä.

Monet yliopistot tarjoavat ilmaisia ​​joogatunteja. Ota yhteyttä jooga-ohjaajiin ja katso, ovatko he valmiita järjestämään "jooga triathloneille" -istunnon. Jos ei, nappaa kolmikaverisi ja laske joogatunnille osallistuminen ryhmäharjoitteluun ja yhdistämisistuntoon.

Toteuta "poimi tavarat ja laita ne alas" -mentaliteetti pitämällä ryhmäliivit kerran viikossa. Tämän voi tehdä kampuksen kuntosalilla tai kehonpainoharjoituksia asunnossa, harjoitushuoneessa, luokkahuoneessa jne. Mahdollisuudet voittoihin ovat loputtomat.

Toiminnalliset harjoitukset, kuten yhden jalan maastaveto, deadbug, lankut, punnerrukset ja painokyykky, eivät vain saa sinut näyttämään kalliolta, vaan myös auttavat lihaksiasi saamaan tarvittavaa kestävyyttä niille ylimääräisille tuskallisille juoksuille.

Ota nämä joukkuetta rakastavat tunnelmat käyntiin, hikoile ja sekoita se rakkaiden joukkuetovereiden kanssa toistensa vieressä. Kun Nationals saapuu, yliopistosi joukkue on valmis kilpailemaan parhaiden kanssa.

[Tri University:Kuinka selviytyä talvikuukausina ennen kansalaisia: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053639.html ]