Miten saada nopeammin Relay Times Track

Kasvata rele kertaa työskentelemälläyksittäisten muodossa kunkin viestijuoksijalle , parantamassajoukkueen kanavanvaihdot ja ajoitusrele juoksijoiden kiihtyvyys . Joukkueessa pitäisi ajaa läpi jokaisen pora , kunnes he voivat tehdä sen ilman ajattelua . Tiedät , että joukkue on paranemassa , kun huomaatrytmipora muistuttaatahdissalaulun. Tämä on mitä tarvitset
Sekuntikello
Running viestikapula
Näytä Enemmän Ohjeet
parantaminen Yksittäiset Runners 'Muoto
1

Tarkista toiminnan asianmukaisesta järjestämisestä ryhti . Oikea asento mahdollistaa maksimaalisen kehon suorituskykyä ja vähentääloukkaantumisriskiä . Juoksijan pään ja kehon pitäisi olla suoraan ylilantion , ja hänen pitäisi pitää hänet leuan lihaksia ja aseiden löysä . Kerro juoksijat voivat keskittyä omaan hengitys , koska ne kulkevat .
2

Kerro jokaisen osallistujan nojata eteenpäinnilkat , maapalloja jaloistaan ​​ja pumpun syliinsä juostessa . Urheilijan polvet pitäisi keksiä niin suuri, ettäreidet tulevat rinnallaradalla .
3

Neuvo juoksijoille nojata keskelleaikeissa vähentää ilmanvastusta , kun kaarteissa . Heidän jalkansa pitäisi aina olla samansuuntainenlinjat radalla riippumatta siitä, mitä niiden elin tekee .
KruunaaKanavanvaihtoja
4

Seisojuoksijat peräkkäin päinvastaisessa järjestyksessä , että ne on käynnissäkilpailu , tarpeeksi pitkälle toisistaan ​​, että he voivat molemmat saavuttavat kädet ja tuskin lukko käsissä. Runners siirtää viestikapulan ylöslinja, työskentelevät sileä kanavanvaihdot yhdeltä toiselle ilman pudottamallakapulan tai tarvitsematta katsomme missä se on.
5

jälkeenjuoksijat voivat siirtää viestikapulan sulavasti seistä paikallaan , lisätävauhtiakävellä . Kun he voivat suorittaaporan kävely ympäri rataa , lisätävauhtiaajaa . Jos he kompastuvat tai pudotaviestikapulan , lopetapora ja aloittaa uudelleenseisten ja työskennellä takaisin jopaajaa .
6

Siirräjuoksijoitavaihto vyöhyke radalla , joka sijaitsee neljä kulmaa välillänuolet kuhunkin kaistaan ​​. Toistakulkee pora poistumattavaihto vyöhyke . Juoksijat pitäisi pystyä tekemäänporaakävellä ,hölkätä ja sittenajaa . Jos he rikkovatrytmi , aloittaa alusta astipora rytmi ja ajoitus ovat täydellisiä useita kertoja peräkkäin .
AjoitusKiihtyvyys
7

Sijoitus juoksijat päinvastaisessa järjestyksessä jalkapallokenttä 20 metrin päässä toisistaan ​​. Ensimmäinen juoksija sprintissä 20 metriätoisen juoksija, ja yhdessä ne tulevat 20 jaardiakolmas juoksija . Ensimmäinen juoksija lepää jatoisen ja kolmannen runner sprint yhdessä 20 jaardianeljännen juoksija . Toinen juoksija lepää jakolmas ja neljäs runner sprint 20 metriä yhteen . Juoksijat täytyy keskittyä nopeuttaa yhdessä ja käynnissä rinnakkainsamaa rytmiä ja vauhtia koko 20 metriä . Niiden jalat pitäisi liikkua samaan aikaan .
8

Ottometriä 20-10 ja toistaporaa kunnes juoksijat pärjäisi kiihdytyksiä ja vauhti täydellisesti 10 metriä .
9

Siirrä juoksijoitaradalla ja laita ne oikeille vaihto alueilla . Harjoittele käynnissärele täydellinen handoffs todellisen radalla .


[Miten saada nopeammin Relay Times Track: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005019469.html ]