Uintiajan hallinta

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, hakkereita ja vinkkejä tehokkaisiin uintiajanhallintatekniikoihin, jotka voivat auttaa uimareita tasapainottamaan uintiaan, koulutuksellinen, sosiaalisia ja perhesitoumuksia.

Miksi uimarit tarvitsevat tehokasta ajanhallintaa

Kun uimari kypsyy ja kehittyy, niin voivat myös paineet aikaansa. Tämä sisältää,

• Harjoittelu ja kilpailu: He saattavat harjoitella ja kilpailla useammin.
• Koulutus: Koulu- tai yliopistotyön määrä saattaa lisääntyä.
• Sosiaaliset aktiviteetit: Myös uimarin sosiaalinen toiminta saattaa lisääntyä.
• Perheen sitoumukset: Monien uimarien on voitava osallistua perhevelvoitteisiinsa.
• Tarkastukset ja tarkistukset: Kokeet voivat olla erittäin stressaavaa aikaa uimareille, haluavat edelleen tasapainottaa sitoumuksiaan.
• Lomat ja lomat: Joskus perhelomalle tai lomalle lähteminen voi olla uimarille stressaavaa. He saattavat olla huolissaan harjoitusten puuttumisesta tai tärkeästä kilpailusta.
• Näkymätön koulutus: On tärkeää, että uimarit varaavat aikaa oikein syömiseen, juoda, rentoutua ja nukkua, jotta he voivat harjoitella ja kilpailla parhaalla mahdollisella tavalla.

Kun uimarit alkavat joutua aikapaineen alle, he (ja heidän vanhempansa) alkavat joskus panikoida. He alkavat uskoa, että vuorokaudessa ei ole tarpeeksi aikaa kaikkien näiden toimintojen suorittamiseen.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin oikean elämän tasapainon löytämisestä uimareille. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:oikean elämän tasapainon löytäminen uimareille

Tehokkaat uintiajan hallintatekniikat

Alla on lueteltu joitakin tapoja hallita uimarin aikaa paremmin.

Viikoittainen ajanhallintasuunnitelma

On kuuluisa suunnittelusanonta, "epäonnistuminen suunnittelemaan, suunnittelee epäonnistumista' .

Monet maailman parhaista uimareista laativat viikoittaisen uintiajan hallintaohjelman

auttaa heitä tehokkaasti tasapainottamaan ja priorisoimaan usein hektistä aikatauluaan.

Tämä voi olla yksinkertainen ruudukko A4-paperille tai tietokoneen laskentataulukko.

• Mikä tahansa heidän suosikkimuotonsa, tärkeintä on, että se toimii uimarissa
• Paperin yläosassa, uimarin tulee laittaa viikonpäivät seitsemän ensimmäisen sarakkeen otsikkoon.
• Paperin reunaa pitkin, heidän tulee luetella ajat, jolloin he ovat aktiivisia päivän aikana, yksi rivi puolessa tunnissa.
• Niin, jos uimari harjoittelee aamuisin, heidän on ehkä aloitettava ruudukko kello 5 aamulla (kun he heräävät) puolen tunnin välein, kunnes he menevät nukkumaan klo 22.
• Uimarin tulee nyt varjostaa laatikot sen vuorokauden ajan, jonka hän on koulussa tai yliopistossa, mukaan lukien kaikki koulun/opiston jälkeiset toimet, päivät ja kellonajat, jolloin he tekevät läksyjä ja päivät ja kellonajat, jolloin he harjoittelevat jne.
• Uimari saattaa yllättyä siitä, että jos sitä hoidetaan oikein, he voivat löytää tarpeeksi aikaa tehdä kaikkea heille tärkeää. Tässä voi olla kyse vain priorisoinnista.

Ohessa esimerkki viikoittaisesta ajanhallintasuunnitelmasta:napsauta alla olevaa linkkiä.

[pdf-embedder url=”https://eatsleepswimcoach.com/wp-content/uploads/2019/05/TimeTable-For-Senior-National-Swimmer.pdf"]

Tunnista ei-tuottavat toiminnot

Samalla kun he viimeistelevät viikoittaista ajanhallintasuunnitelmaansa, uimareiden tulisi yrittää tunnistaa toiminnot, jotka eivät tuota aikaa.

Esimerkiksi:Kun vietät tunnin television katselun tullessasi kotiin koulusta, yliopisto tai työ, tai sosiaalisessa mediassa vietetyt tunnit.

Priorisoi

Ajan tehokas hallinta voi usein olla priorisointia. Tunnistamalla ja priorisoimalla tärkeimmät toiminnot, uimarit saattavat huomata alkavansa hallita aikansa tehokkaammin ja olla paljon tuottavampia.

Opi sanomaan ei

Kun uimari on priorisoinut, seuraava askel on oppia sanomaan "ei" niille väistämättömille häiriötekijöille, jotka estävät uimarin tärkeimmät prioriteetit.

Esimerkiksi, ystävä voi pyytää sinut luokseen kuuntelemaan musiikkia, mutta sinulla on koulutehtävät suoritettavana ja sinun on noustava aikaisin aamuharjoitteluun. Huippuuimarit tiedostavat, että he eivät voi tehdä kaikkea ja "polttavat kynttilän molemmista päistä", koska tämä voi usein johtaa yliväsymykseen, mikä puolestaan ​​voi joskus johtaa sairauteen.

Keskity käsillä olevaan tehtävään

Uimarien tulee varmistaa, että he keskittyvät yhteen tehtävään kerrallaan. Heidän tulee myös varmistaa opiskellessaan, että he ovat ympäristössä, jossa heidän huomionsa ei häiritse, jotta he voivat suorittaa tehtävän viipymättä ja ovat täysin keskittyneet käsillä olevaan tehtävään.

Näkymätön koulutus

Uimarien tulee toipua harjoittelun ja kilpailun ankaruudesta. Siksi on tärkeää, että uimareilla on riittävästi aikaa tehokkaaseen näkymättömään harjoitteluun, jotta he voivat levätä, rentoutua ja nukkua. Heidän on myös varattava riittävästi aikaa energiavarastojen täydentämiseen ottamalla huomioon terveellistä ravintoa ja nesteytystä.

Aiheeseen liittyvä artikkeli näkymättömästä uimaharjoituksesta

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin näkymätön uintiharjoituksen tärkeydestä. Voit katsoa tämän linkin kautta:näkymätön uintiharjoitus

Jos kaikki muu epäonnistuu, Hae apua

Joskus uimarin yrityksistä huolimatta, he voivat silti epäonnistua löytämään tavan saavuttaa oikea tasapaino uintiaan, koulutuksellinen, sosiaalisia ja perhesitoumuksia.

Tässä tilanteessa, voi olla viisasta pyytää apua jommallakummalla vanhemmilta, valmentaja tai opettaja. Saattaa olla joukkuetoveri, joka käyttää samanlaisia ​​uintiajan hallintatekniikoita, kenen puoleen uimari voi kääntyä. He voivat löytää tapoja tasapainottaa sitoumuksiasi.

Tutkimukset ja tarkistukset

Kun uimari kypsyy ja kehittyy, niin voi myös tarve omistaa enemmän aikaansa akateemisiin opintoihinsa. Useimmat valmentajat ymmärtävät täysin ja ovat ok, jos uimarin harjoittelua lyhennetään tarkistus- ja koeaikojen aikana. Valmentajat haluavat vain, että heille kommunikoidaan ja heille kerrotaan, milloin he voivat odottaa tämän tapahtuvan. Kuitenkin, tentti- ja tarkistusajat voivat olla erittäin stressaavia jokaiselle opiskelijalle, joskus uinti voi tarjota täydellisen ulostulon tälle stressille. Kaikin keinoin, uimareiden tulisi suunnitella vähentävänsä uintisitoumustaan, tutkimus- ja tarkistusaikoina, mutta heidän pitäisi suunnitella tämä, kerro siitä valmentajalle, eikä sinun pitäisi luopua siitä kokonaan.

Sosiaalisia ja perhetilaisuuksia

Uinnin ulkopuolella järjestetään silloin tällöin erityisiä perhetilaisuuksia ja muita sosiaalisia aktiviteetteja, joihin uimarin tulisi osallistua. Niin kauan kuin nämä ovat satunnaisia, ja he kertovat valmentajalleen, ettei heidän harjoitussuoritukseensa pitäisi olla suuria vaikutuksia. Kuitenkin, aktiviteetteja, kuten yöpymistä, jossa uimarit saavat harvoin tarpeeksi unta, tapa voi vaikuttaa haitallisesti heidän harjoitussuoritukseensa. Niin uinnissa kuin monessa elämässä, kyse on priorisoinnista ja oikean tasapainon löytämisestä.

Lomat ja lomat

Jos mahdollista, harkitse ja suunnittele vierailusi ajankohta, loma tai loma. Joskus puuttuu harjoittelu sesonkiaikana tai ennen tärkeää tapahtumaa, ei voida välttää. Mutta jos se voidaan lykätä kauden huippujakson jälkeen, silloin sillä on vähemmän vaikutusta uimarin harjoitusohjelmaan ja se voi vähentää mahdollisen uimarin stressiä.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimaharjoittelusta tien päällä

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimaharjoittelun jatkamisesta lomalla tai lomalla. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uimaharjoittelu tien päällä

Takeawayt

Kun uimarit alkavat joutua aikapaineen alle, he (ja heidän vanhempansa) alkavat joskus panikoida. He alkavat uskoa, että vuorokaudessa ei ole tarpeeksi aikaa kaikkien näiden toimintojen suorittamiseen.

On kuuluisa suunnittelusanonta, "epäonnistuminen suunnittelussa, suunnittelee epäonnistumista' .

Monet maailman parhaista uimareista laativat viikoittaisen uintiajan hallintaohjelman

auttaa heitä tehokkaasti tasapainottamaan ja priorisoimaan usein hektistä aikatauluaan.

Olemme tarjonneet uimaresurssikirjaston, sisältää linkkejä kaikkiin julkaisuihimme ja blogiartikkeleihimme. Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:Uimaresurssikirjasto

Tuotamme kasvavan valikoiman julkaisuja erilaisista uintiaiheista.

• Näitä ovat selkäuintia koskevat kilpailuuintiharjoitusjulkaisut, rintauinti, perhonen ja freestyle.
• Ne ovat nyt saatavilla sekä Amazon Kindle- että pokkarimuodoissa.
• Lisätietoja portfoliostamme saat linkistämme:Uintijulkaisut.

Competitive Swimming Exchange on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Se on tarkoitettu kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

[Uintiajan hallinta: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042263.html ]