Tietoja Aerobinen Lisäykset

Aerobinen liikettä viittaa keskivaikea tai voimakasta toimintaa , jotka pakottavatsydän ja keuhkot työskentelemään kovemmin vastaamaan kasvaneeseen hapenkulutus kierrättämällä happeaveressä . Tohtori Kenneth Cooper käytettiin ensimmäisen kerrantermiä " aerobic " vuonna 1968 määrällisesti terve ja haitallisia määriä liikuntaa . Sittemmin sitä on käytetty kuvaamaan toimintaa tehdään yksilöllisesti (juoksu , pyöräily , uinti) sekä ne suoritetaanryhmässä ( tanssi , vaihe , potkunyrkkeily ) . Faktat

käynnissäjuoksumatolla tai leikkaamalla irrallaanLatinalaisen - tanssitunnilla , olet ehkä miettinyt olisit työskentelee tarpeeksi vaikeaa saavuttaaetuja aerobinen liikunta . Yksi tapa määrittäätehokkuudenworkout on seuraamalla sykettä. Tämä laskelma numeron , sinun on ensin löytää maksimaalinen syke --- arvioitava vähentämällä ikäsi 220 . Useimmat ihmiset pitäisi toimia 50-80 prosenttia niiden maksimaalinen syke . Niin ,terve 30 -vuotias pitäisi ollasyke vaihtelee 95-152 lyöntiä minuutissa . Nähdä, jos olet kokouksessa tällä alueella , ota pulssi 10 sekunninmuutaman minuutin workout ja moninkertaistaa sen kuusi paljastaa lyöntiä minuutissa .
Tyyppi
< p > Aerobinen liike on yleensä luokiteltu vaikutus ja voimakkuus . Ei-osuma ja vähän vaikutusta toimintaan , kuten uinti , pyöräily ja rullaluistelu ovat ei painon laakeri liikuntamuotoja , jotta ne eivät aseta liiallista kuormitustaniveliin . Lenkkeily ja muu toiminta, johon liittyy toistuvia vihlova , hyppääminen, tai molemmat jalat jättäen maan luokitellaan iskunkestävä kuinvaikutus viittaavoimaa asetettiinnivelet : nilkat , polvet , hartiat ja ranteet . Intensiteetti viittaasykkeen . Harjoitus voi olla vähän vaikutusta nivelten ja korkean intensiteetin kannaltakohonnut syke harjoittelun aikana .
Edut

tekee aerobista liikuntaa useimpina päivinäviikossa, voit vähentää riskiä lihavuuden , sydänsairauksien, diabeteksen , korkea verenpaine, korkea LDL-kolesteroli , aivohalvaus , osteoporoosi , joidenkin syöpien ja virus sairauksia . Se voi myös parantaa mielialaa , seksuaalista suorituskykyä ja torjua kipu fibromyalgia ja niveltulehdus .
Riskitekijät

Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuntoilun aloittamista , jos olet yli 35 ja työmarkkinoiden ulkopuolella tai jos sinulla on kroonisia sairauksia tai on muita vakavia sairauksia . Suorittamaan tiettyjä toimintoja voi sijoittaa ylimääräistä stressiäsydäntä, jotka ovat olleet istumista . Esimerkiksisuuri määrä sydänkohtauksia esiintyy usein työelämän ulkopuolella oleville henkilöille , kun lapioi snow.Health ehtoja, jotka normaly vaativatmuutettu liikuntasuunnitelma ovat korkea verenpaine , sydän ongelmia , suvussa varhain aivohalvauksia tai sydämen hyökkäyksiä , usein huimausta loitsuja, äärimmäinen hengenahdistus ja ongelmia luut, lihakset , jänteet ja jänteitä .
Väärinkäsityksiä

ei kaikki liikunta tehdäänintensiteetti tai keston katsotaan aerobista . Tekemän tutkimuksenAmerican neuvoston Harjoitus osoitti, että vainpieni osa videopelien tarkoituksena on saada ihmiset liikkuvat todella tarjotaan aerobista toiminnan tasoilla . Eivät myöskään useimpien Pilates ja jooga luokkiin . Intensiteetti ei ole riittävän korkea nostamaan sykettä merkittävästi . Toisaalta ,sprintti ei myöskään luokitella aerobista . Lyhyinä tällaista intensiivistä toimintaa työskennelläanaerobiset energiaa tuottavan järjestelmän ja voidaan tehdä vain lyhyitä määriä aikaa .


[Tietoja Aerobinen Lisäykset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005020613.html ]