Aerobic Lihavat aloittelijoille

Ylipaino onvalitettava normi Yhdysvalloissa . Tällä hetkellä yli kaksi kolmasosaa aikuisten ikä 20 ja yli luokitellaan ylipainoisia tai lihavia , mukaanpainon kontrollointia tietoverkko . Kun kannat kaikki, että paino noin , tiedät täytyy käyttää , mutta ei tiedä mistä aloittaa . Aerobic lihaville aloittelijoille käsitellään kykyjä sekä auttaa sinua saavuttamaanterveemmän ruumiin paino . Ennen kuin aloitat

Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman , sinun täytyy nähdä lääkärin sulkea poiskrooninen sairaus, joka vaatisi sinua välttämään tiettyjä toimintoja . Suuremmat normaalia rasvaa ja paino lisäävät riskiä lähes kaikki merkittävien sairauksien , kuten sydän- ja verisuonitauteihin ja diabetekseen . Lääkäri voi kertoa teille, kuinka nykyinen kunto voivat vaikuttaa liikunta . Kun saat kaikki selvää , edetä hitaasti aerobic -ohjelman .
Frequency

Ihannetapauksessa haluat tehdä aerobista toimintaa viisi-seitsemänpäivä viikossa menettää painoa ja parantaa terveyttä . Kuitenkin , sinun ei pitäisi aloittaa enintään . Sen sijaan aloittaa tekemällä sydän kolmena päivänä viikossa . Ota yksi vapaapäivä istuntojen välillä , jotta kehosi toipua . Kun saat terveempiä ja kestävyyttä parantaa , voit tihentää liikuntaa . Lisääpäivän kerrallaan, kunnes olet suorittamassa viisi-seitsemänpäivää aerobic viikossa .
Voimakkuus ja kesto

Intensiteetti tarkoittaa sitä, kuinka haastavaa aerobista harjoitus on . Saada eniten hyötyä haluat työskennelläkohtalainen tai korkea intensiteetti . Tämä intensiteetti auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita laihtua , sekä lisätä kestävyyttä ja kuntotason . Rakentaa niin, että aerobic istuntoja kestää 30-60 minuuttia . Voit aloittaa niin vähän kuin 10 minuuttia kerrallaan , ja tehdä kolme lyhyttä istuntoja joka kerta, kun treenata . Työntää itse niin, että harjoitus on epämukavaa , mutta silti toimiva . Lopeta, jos tunnet olosi sekavaksi tai pahoin tai tunnet kipua tai huimausta .
Valitsemalla Aktiviteetit

Kirjanpitoarvo ylipaino on kovaa teidän nivelet . Se voi myös rajoittaa liikerataa aikana joidenkin aerobic . Aloita vähän vaikutusta toimintaan . Esimerkkejä ovat kävely, uinti tai vesivoimistelu , elliptinen tai minkä tahansa kuntopyörä . Nämä toimet ovat enemmän lempeä kuin käynnissä tai iskunkestävä liikuntatunteja , mutta voit silti töitä . Kävely onloistava valinta aloittelijoille, koska voit tehdä sen missä tahansa ja kaikki mitä tarvitset onhyvä pari kenkiä .


[Aerobic Lihavat aloittelijoille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005005540.html ]