Pyöräily polvi ongelmia

Vaikka pyöräily on helpompaapolvet kuin useimmat urheilu , se on vielä mahdollista kärsivät polvikipu pyöräilyn . Aiheuttamia ongelmiahuonosti istuvat pyörä tai huono polkemisen muodossa voidaan korjata kuitenkin . Gettingammatillinen pyörän koko ja istuvuus ja tekee joitakin kohdennettua lujittamista harjoitukset ovat hyviä tapoja ratkaista pyöräily polvi ongelmia . Merkitys

Pyöräily on yleensä rasittaa vähemmänpolvia kuin muut liikuntaharrastuksia , koska ei ole vaikutustanivelet ja koska polvet eivät ole ärtynytsujuvaa liikkein polkemista . Mikä tahansa polvikipu , joka tekee kehittämiseen , voidaan kuitenkin yleensä tehokkaasti ja nopeasti .
Tyypit

yleisin polvi kipua kärsivät pyöräilijöille on chondromalacia , joka tapahtuu, kunrusto allapolvilumpio tulehtuu liikakäyttöä tai vahinkoa. Oireita Chondromalacia kuuluvattylsää , kipeä kipua, jäykkyyttä ,hionta tunne ja kipu portaita ylös tai alas . Yksi tapa välttää ja hoitaa chondromalacia on vahvistaaquadriceps kautta kohdennettuja harjoituksia ( ks. Resources ) .
Ennaltaehkäisy /Solution

Paras tapa estää polven kipu pyöräily on vahvistaasovitus pyörä . Kun ostatpyörä , varmistaammattilainen räätälöi kaikkiosatpyörä kehon , mukaan lukien etäisyysohjaustankoon , kampi pituus , kengän tappi säädöt ja satulan korkeutta . Huono sovitus on todennäköisesti aiheuttaa sinulle tuskaa paitsi polvia , mutta muualla elimistössä . Toinen merkittävä syy polvikipu käyttää liian haastava vaihdetta pyöräilyn aikana. Käyttäenvaihde, on vaikeampaa kuin tarpeenrinne olet navigoinnin laittaa liikaa paineita polvillaan , ja ajan myötä aiheuttaa kipua . Käytävaihde , jonka avulla voit spin mukavasti , riippumattarinne . Lopuksi , tarkista lomakkeen pyöräilyn varmistaa polvet eivät liiku sivuttain poljettaessa , mutta vainylös- alas liikettä . Sivuttaisliike voi lisätäärsytystäPolvirusto .
Huomioita

Kärsivät chondromalacia tai muista polvi vaivoja ei tarkoita, sinun täytyy lopettaa pyöräilyn . Kuitenkin harkita vuorotellen pyöräilyn kuntoilun voimaharjoittelua ja uinti , jotka molemmat parantaa jalkojen voimaa ja yleinen kunto ja välttää ärsytystätoistuvia ihannearvoa . Pienennetään väliaikaisesti pyöräily kilometrejä ja intensiteetti voi myös lievittääkipua kunnestulehdus laantuu ja sinulla on ollutmahdollisuus vahvistaatäydentäviä lihaksia , kutenquadriceps ja takareisien .
Time Frame

Monet pyöräilijät kehittää polvikipu aikaisinPyöräilykauden koska ne alkavat liian nopeasti heti kun kevät sää sallii . AloitaPyöräilykauden maltillisesti ja polvet ovat todennäköisemmin voit pysyä tiellä kaukokohteisiin .


[Pyöräily polvi ongelmia: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/Road-Pyöräily/1005025702.html ]