Kuinka käyttää Pilates-soutuharjoittajaa

Pilates-soutulaite on muunneltu vastusnauha, joka simuloi veneen soutamista, tai käyttämällä soutulaitetta kuntosalilla. Painojen sijaan nauha tarjoaa vastuksen. Tästä voi olla hyötyä henkilöille, joilla ei ole pääsyä kuntosalille tai niille, jotka eivät voi aluksi liikuttaa merkittävästi soutukoneella. Toinen etu on, että koska soutuliike on vähemmän ohjattu kuin soutukoneessa, se pakottaa pieniä lihaksia, nivelsiteet ja nivelet koordinoimaan pitämään kehosi vakaana ja oikeassa muodossa. Sen sijaan, että eristäisivät rintalihakset yksin, Pilates-soutuharjoittaja voi auttaa työskentelemään pienempiä, vähemmän aktiivisia lihaksia.

Istu tasaiselle kiinteälle alustalle jalat ojennettuna eteesi. Pidä jalat lähellä toisiaan ja polvet suorina. Katso eteenpäin jalkojasi kohti.

Aseta toisen jalan kärki johonkin Pilates-soutuharjoittelulaitteen alareunassa olevista kumista pitimestä. Aseta toisen jalan kärki toisen jalan pidikkeeseen. Varmista, että jalkojen kärjet ovat riittävän kaukana, jotta ne eivät luisu ulos.

Tartu kahvaan, yksi käsi kummallakin puolella. Voit pitää kahvoista peukalot ylöspäin tai peukalot sisäänpäin.

Nojaa hieman taaksepäin, pitäen samalla olkapäät takana. Pidä pääsi eteenpäin. Tämä on erittäin tärkeää oikean muodon ylläpitämiseksi.

Vedä kahvaa hitaasti rintakehäsi kohti, kunnes se melkein koskettaa rintaasi. Siirrä kahvaa hitaasti takaisin alavartaloasi kohti, taistelee varovasti vastusta vastaan, kun annat kahvan liikkua. Tämä on yksi toisto.

Lisää vaihtelua tähän harjoitukseen vuorottelemalla toistoja kyynärpäälläsi rinnan sivuilla pitämällä ne mahdollisimman lähellä kylkiäsi ja jotkut toistot osoittamalla kyynärpäät ulospäin molemmilla puolilla olevaa tilaa, jotta ne ovat kauempana kehostasi.

Vinkkejä

Käytä kuntosalia tai harjoitusmattoa, jos lattiapinta on epämiellyttävä istua.

Varoitukset

Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään harjoitusrutiinin aloittamista.

[Kuinka käyttää Pilates-soutuharjoittajaa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/vesiurheilu/1005045560.html ]