Vesipallo-maalivahdin harjoitukset

Joukkuelajissa, kuten vesipallo, pelaajat luottavat siihen, että maalivahti voittaa pelin. Vesipallomaalivahti tarvitsee voimaa, vahvuus, kestävyyttä ja joustavuutta työssään ja tiiminsä tukemisessa. Nämä fyysiset ominaisuudet paranevat joukkueharjoittelun aikana, mutta sitä voidaan myös tehostaa maalivahtikohtaisella harjoitusohjelmalla.

Anaerobinen voima

Vesipallopelin aikana Maalivahti räjähtää usein vedestä estääkseen laukauksen. Koska hänen jalkansa eivät kosketa maata, Maalivahdilla täytyy olla valtava jalkavoima. Ja, koska tämä räjähtävä liike tapahtuu nopeasti ja hyvin lyhyen ajan, Maalivahdin keho on riippuvainen anaerobisesta voimasta.

Harjoitellaksesi anaerobisesti tätä liikettä, harjoittele lyhyitä hyppyjä vedestä - yhdestä viiteen hyppyyn - ja sen jälkeen aktiivinen 2-3 minuutin palautumislepo, jonka aikana kuljet vettä. Tee 5-10 sarjaa, kuntotasosi mukaan. Jos olet aloitteleva maalivahti, vähentää hyppyjen ja sarjojen määrää ja pidentää palautumisväliä. Sisällytä anaerobisia voimaharjoituksia kerran tai kahdesti viikossa osana kuntoilurutiiniasi.

Anaerobinen kestävyys

Kova kilpailu voi tuoda toistuvia laukauksia maaliin. Tätä tilannetta varten, vesipallomaalivahti vaatii anaerobista kestävyyttä estääkseen laukaukset jatkuvasti ilman väsymystä. Anaerobisen kestävyyden harjoittelu sisältää pidemmät työajat ja lyhyemmät palautumisvälit. Esimerkiksi, Maalivahti suorittaa 20 sekuntia hyppyjä ja sen jälkeen 20 sekuntia tallaamista vedessä ja toistaa tämän 5-10 kertaa. Hyppyjen tulee sisältää ulottuvuuksia yhdellä ja kahdella kädellä sekä erilaisia ​​kulmia hyppyissä, kuten korkeisiin ja mataliin kulmiin, poikkipalkki ja liukuasento. (Viite 1 ja 2) Sisällytä tämä maalivahtirutiiniin kerran tai kahdesti viikossa.

Sydänten kestävyys

Vesipallomaalivahti ei vain suojaa maalia, mutta hänellä on myös mahdollisuus tehdä maalin tai asettaa joukkueensa maaliin. Tämä vaatii nopeaa reaktioaikaa, kun hänellä on pallo. Maalivahti voi uida kohti vastustajan pelaajaa varastaakseen pallon ja syöttääkseen sen joukkuetoverilleen. Tämäntyyppiseen leikkiin maalivahti tarvitsee kardiovaskulaarista kestävyyttä, jota uinti parantaa. Maalivahdin tulee uida kierroksia joukkueensa kanssa ja myös suorittaa uintisprinttejä parantaakseen kuntoaan silloin, kun mahdollisuus varastaa pallo tulee. Maalivahti voi uida 2–5 metriä nopeasti ja toipua sitten aktiivisesti hitaammin noin kahden minuutin ajan. Kardiovaskulaarisia harjoitteita voidaan käyttää kerran tai kahdesti viikossa. (Viite 1 ja 2, sivu 96)

Joustavuus

Vesipallomaalivahdin liikkeelle panevat munavatkailijat. Jos maalivahti kokee polvi- tai lonkkakipua tästä liikkeestä, hänen on käytettävä aikaa polvien ja lantioiden joustavuuden lisäämiseen. Myös, saavuttaa molemmilla käsillä korkeita ja alempia kulmia, maalivahti vaatii olkapää, rintakehän ja selän joustavuus. (Viite 1 ja 2) Harjoituksen jälkeen tai harjoituksen jälkeen, maalivahti venyttelee maassa pitääkseen liikealueensa. Esimerkiksi, venytä rintakehä ja hartiat puristamalla molemmat kädet selän taakse ja nostamalla suoria käsivarsia, kunnes venytys tuntuu. Tai, kiinnitä molemmat kädet vartalon eteen, suorista kädet ja käännä kämmentä poispäin, kunnes tunnet venytyksen selässä. Jotta reidet ja polvet pysyisivät joustavina, seiso oikealla jalalla, taivuta vasenta polvea nostaaksesi jalkaa vatsaa kohti ja tartu vasempaan nilkkaan vasemmalla kädelläsi. Tämän jälkeen, risti vasen jalka oikealle reisille ja taivuta oikeaa polvea, kunnes tunnet venytyksen vasemmassa lantiossasi. Jokaista venytystä ylläpidetään 15-30 sekuntia ja toistetaan kaksi tai kolme kertaa.

[Vesipallo-maalivahdin harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/vesiurheilu/1005045554.html ]