Elementary Backstroke Ohjeet
1
Float selälläsi kädet teidän puolin ja jalat laajennettu ja yhdessä .
2
Tuo kädet hitaasti ylös kuin jos olet zippingvetoketju pitkin puolin vartalo kunnes kädet saavutat kainaloihin. Koukistusliike tiukasti kyynärpäät kanssakyynärpäät laajennettu ulos kehosta ( kuin jos teet " chicken wings" ) .
3
taivuta polvia yhdessä samaan aikaan kuin sinä aloittaa liikuttamalla käsiä . Flex jalat ulospäinnilkkojen kun taivuta polvia . Teekäsivarsien ja jalkojen liikkeitä samanaikaisesti .
4
Suorista kädet nopeasti, jotta ne ulottuvat suoraan ulos teidän puolin . Samaan aikaan , osoita taipuu jalat ulospäin ja erottaa jalat hieman polvien alapuolelle .
5
Työnnä kädet voimakkaasti alas teidän puolin . Samaan aikaan , käännä jalat ja sääret ympäriliikkein piiskaa jalat takaisin yhteen (ruoska kick) .
6
liukuavedenvoimaa sinulle syntyy . Kun liitää , pitää leuka pystyssä , kädet tiukasti teidän puolin ja jalat tiukasti yhteen .
7
Toista vaiheet 2 6 täytäntöön toista aivohalvauksen . Jatka silitti ja liukua pitkinveden .
[Elementary Backstroke Ohjeet: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005036734.html ]