Miten kehittää alavartalon Power Pool Kicking

Swim - maalin liikuntaa voi parantaa jalkojen voimaa ja joustavuutta . Jos uida kilpailukykyisesti , olet jo tutustunutneljään potkuja . Jos oletaloittelija, harjoittaa vesivoimistelu pitämällä kiinnialtaan seinämää ja Harjoituksen käyttämällä vain jalat . Potkiminen voidaan suorittaa varovasti tai sinnikkäästi, mukaan kunto tavoitteita . Tämän harjoituksen , suorittaa vain kaksi minuuttia jokaisen maalin , kunnes olet varma taitojasi . Sinun tehtäväsi on työskennellä jopa yli viisi minuuttia jokaisen tyyliin , yhdestä kahteen minuutin levätä välillä . Tämä on mitä tarvitset
Uimapuku
Cap
Pyyhe
Luistamaton allas - kannella kenkiä tai varvastossut
Rope tai lieka , jos et pysty ymmärtämäänaltaan reunalla
Uinti hakuteokseen
Näytä enemmän Ohjeet

1

Suoritasäröt potkia rakentaa tehokkaita quadriceps ja hip lihaksia . Tartualtaan katuojaan tai reuna taitikkaiden puolat , ja venyttää kehoa ulos kuin olisit makaa vatsallaan , ja alkaa säröt potkia . Säröt potkia onleikkaava potkia , jossa jalat vuorotellen ylös ja alas noin 12 - tuumainen kaaria . Käytä lantion ja maalialue lihaksia , ei polvia ja jalkoja, aloittaamaalin. Pidä jalat suorana , vaan anna niiden flex varovastipolvensileä, virtaava liike . Kohta jalat , mutta anna nilkat flex mahdollisimman paljon ; tämä auttaa jalat "tuntuu"vettä .
2

Rakenna hip , pakaroiden ja vasikka lihaksiarintojen aivohalvaus . Rinta maalin kutsutaan myössammakko potkia, jatoiminta on lähes täsmälleen kuten ettätodellinen sammakon potkii liikettä . Pysyvät kelluva teidän edessä , kohta jalat ja vetää heitä kohti selkään , pitää polvet huomauttipuolelle . Jos olet perehtynyt baletti , tämä toiminta jäljitteleegrand plié , jossa polvet taivutus ulospäin . Kun jalat ovat tulleet niin lähelle selkään kuin mahdollista , flex heitä kovasti , ja potkia niitä ulospäin , sitten taakse ja hieman alaspäin , mikä teidän kantapää . Kun jalat vetää yhteen , osoita jaloilleen . Se saattaa tuntua kuin jos olet keräsivätvettä takanasi . Käytännössä tämä sileä , pyörivin liikkein kunnes voit tehdä sen ilman hankaluuksia .
3

Vahvistaa ja venyttää takareisien kanssaselkäuinti maalin. Vieritetään selkää , pitää jalat avattuina pitkin veden pintaa edessäsi . Saatat joutua mukauttamaan otettaaltaan seinään tai tikkaiden päästämukavaan asentoon . Se joskus auttaa taivuttaa lantiolla niin, että olet " istuu " vedessä . Suorita sittensäröt potkia uudelleen. Mekaniikka muuttuu hieman , koska olet nyt selällään sijaan teidän edessä , muttaperus leikkaava liike onsama . Jalat on jälleen todettava , ja nilkat olisi pysyttävä mahdollisimman joustavia .
4

Suoritaperhonen potkia kehittää pakaroiden , selän ja vatsan lihaksia . Vieritetään teidän edessä , ja laajentaa jalat taaksesi , pitää ne yhdessä . Kohta jalat , ja rentoutua nilkkaa. Perhonen potku onruoskamaisen toimia , lantion kanssa , jaloissa aaltoilevaa kuin aalto . Aloittamaa työntämällä lantiota alaspäin . Koska lantio liikkua alaspäin , polvet luonnollisesti seuraa , sitten nilkat ja jalat . Koska jalat liikkuvat alaspäin , potkia ne läpivesi tarpeeksi kovaa auttaa nostamaan lantiolla uudelleen. Ajattele lantion tietä, liikkuvan veden läpi , jonka jälkeen polvet ja jalat . Se vie käytännössä hallita tätä liikkumavaraa , mutta se onerittäin tehokas maalin kehittää lihasten voimaa ja joustavuutta .


[Miten kehittää alavartalon Power Pool Kicking: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005029719.html ]