Yleiset uintivirheet

Ei ole mikään salaisuus, että uintinopeus riippuu suuresti tekniikasta ja muodosta – jotkut valmentajat arvioivat, että nopeus on 80 % riippuvainen tekniikasta, vain 20 % riippuu kunnosta. Tiedämme, että uinti kovemmin (ts. suuremmalla vaivalla) ei useinkaan muutu uimiseksi nopeammin, ennen kuin saamme tekniikan oikeanlaisen.

Kun analysoidaan urheilijan uintimuotoa, Korjaan ensisijaisesti kaiken, mikä voi johtaa loukkaantumiseen, ja siirryn sitten muodon osiin, jotka parantavat sekä nopeutta että tehokkuutta. Tässä artikkelissa käydään läpi yleisimmät uimamuotovirheet ja kuinka voit korjata ne.

Uintivirheet, jotka voivat aiheuttaa loukkaantumisia

Ylitys

Ylitys tapahtuu, kun uimarin käsi ylittää kehon keskiviivan (ts. käsi menee veteen pään edestä mieluummin kuin suoraan olkapään edestä). Tämä on yksi yleisimmistä virheistä uintimuodossa, ja voi aiheuttaa olkapään törmäyksen ja vaikuttaa kohdistukseen aiheuttamalla vastakkaisen lonkan leviämisen.

Optimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi, haluat kätesi pysyvän poissa kehosi keskilinjasta pitämällä sen linjassa olkapään kanssa. Kun korjaat tämän ensimmäisen kerran, luultavasti tuntuu siltä, ​​että astut sisään todella laajalta, vaikka et todennäköisesti ole.

Ylittäminen voi olla hyvin vaikeaa tuntea, varsinkin jos olet uinut tuolla tavalla pitkään – videolla itsesi, jotta voit tehdä oikean diagnoosin, ylitätkö ylityksen.

Kuinka korjata se:

• Katso kuinka kätesi tulee veteen "alligaattorisilmien" kaltaisella poralla, jossa pidät suojalasejasi veden pinnalla uidessasi vapaauintia.
• Käytä varjoasi tai peiliä altaan pohjalla katsoaksesi kätesi sisääntuloa.
• Kokeile "kiinnitysporaa" käyttämällä 12 tuuman tappia tai potkulautaa, joka on käännetty sivuttain varmistaaksesi, että kätesi menevät tapin tai potkulaudan ulkopuolelle.

Leveä sisäänkäynti

Vaihtoehtoisesti liian leveä sisäänmeno tai käden vetäminen ulos sisääntulon jälkeen on toinen ongelma, joka voi aiheuttaa olkapään törmäyksen. Saatat olla erityisen altis tälle, jos ylität ja korjaat sitten tai jos sinulle opetettiin alun perin "S-pull" freestyle.

Kuinka korjata se:

• Jos haluat korjata liian leveän syöttämisen, Suosittelen "alligaattorisilmä" -poraa.
• Sisääntulon jälkeisen poiston korjaamiseksi, Suosittelen vaaleanpunaista ensimmäisen sisääntulon poraa, jossa uit normaalisti vapaauintia, mutta kirjoitat käsiin ensin vaaleanpunaisena, jotta se ei voi kiertyä ulostulon jälkeen.

Käsisyöttö

Viimeinen uintivirhe, jonka näen usein, on etusormen syöttäminen ensin käden syöttämisen aikana, mikä voi aiheuttaa olkapään iskeytymistä ajan myötä. Sen sijaan, kätesi tulee mennä sisään litteällä kämmenellä, ei käännetty sisäänpäin. Tämä voidaan myös korjata vaaleanpunaisella ensimmäisellä poralla.

Uintivirheet, jotka haittaavat nopeutta ja tehokkuutta

Kehon asento

Ennen kaikkea, sinun tulee varmistaa, että lantiosi ja jalkasi eivät vajoa. Tämä tapahtuu, kun nostat päätäsi ennen hengitystä tai pitämällä päätäsi liian korkealla aivohalvauksen aikana. Sen sijaan, päätäsi tulee pitää neutraalissa asennossa, katseesi alas kohti altaan pohjaa.

Kuinka korjata se:

• Loistava harjoitus pään asennon tarkistamiseen on jalkojen yhdistäminen ja vapaauinti (ilman potkua ja vetopoijua). Jos jalkasi vajoavat, pidät todennäköisesti päätäsi liian korkealla. Tämä on edistyneempi pora, mutta hieno sellainen.
• Näen myös usein urheilijoita, jotka eivät pidä päätään paikallaan uidessaan heilutellen päätään jokaisella kädellä. Upea videoesimerkki, joka näyttää urheilijoille täydellisen, hiljainen pään asento:Katie Ledecky pitää kupillista suklaamaitoa päässään uidessaan vapaauintia.

Hengitys

Hengitys voi aiheuttaa suuria uintiongelmia. Aloittelijat, erityisesti, kääntävät usein päänsä liian pitkälle ja pyörivät liikaa hengittääkseen, jotka voivat sitten vaikuttaa niiden tasapainoon vedessä, aiheuttaen saksipotkun korjaamisen.

Kuinka korjata se:

• Käytä jaetun näön hengitystä etupotkuhengitysharjoituksen aikana, jossa yksi suojalasi on vedessä ja toinen ulkona potkiessasi toinen käsi ojennettuna eteen ja toinen käsi vierelläsi. Hengitä mahdollisimman pienellä kierroksella ja tule suoraan takaisin alas.

Saalis

Kun kohdistus- ja tasapainoongelmat on korjattu, voit työskennellä saadaksesi veden kiinni tehokkaammin kuin "liukua veden läpi". Näen usein uimarien taivuttavan ranteitaan liikaa, joten he käyttävät vain kättään vetäytyäkseen läpi. Kiinteän ranteen ja korkean kyynärpään kiinnittäminen koko kyynärvarren kiinnittämiseksi vetoon luo parhaan pinta-alan.

Kuinka korjata se:

• Kokeile nyrkkiharjoitusta uimalla normaalisti vapaasti, mutta suljetuin nyrkkein, jotta joudut käyttämään kyynärvarsia vedessä vedessä.
• Käytä päitsimiä, joissa on vain sorminauha (eikä ranteessa olevaa nauhaa), jotta joudut pitämään kättäsi kyynärpään alla salkun läpi ja vetämään kyynärpään pudotuksen sijaan.
• YMCA-pora soveltuu erinomaisesti oikean korkean kyynärpään opetteluun.
• Korkean kyynärpään harjoitteleminen uimanauhalla tai Vasa-treenaajalla voi parantaa kehon tajuamista tarttumisen ja vedon avulla.

Keskity yhteen asiaan kerrallaan

Tekniikan parantamisen oppiminen vie aikaa. Maksimoidaksesi parannukset, pidä keskittymisesi vain yhteen tai kahteen muodon osaan jokaisen uintiharjoituksen aikana. Liian moneen asiaan kerralla keskittyminen voi olla ylivoimaista – etkä pysty viimeistelemään korjauksiasi.

Voit määrittää, mihin ponnistelusi tulisi keskittyä, hanki videoanalyysi tai pyydä valmentajaa tai uimari kannella antamaan palautetta. Molemmat voivat olla erittäin hyödyllisiä työkaluja antamaan palautetta uimamuodon edistymisestä.

Hyvää uintia – ja muista uida älykkäämmin, ei vaikeampaa!

[Yleiset uintivirheet: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/triatlon/1005037975.html ]