Tennisvinkki:Päivittäinen mielenterveyssuunnitelma

Tarvitsetko parempaa keskittymistä ottelussa? Taisteletko paineen alla? Jatka lukemista. Oklahoman yliopiston naisten tennisvalmentaja, David Mullins, tarjoaa hieman käsitystä siitä, miten voit parantaa henkistä peliäsi.

PÄIVITTÄINEN HENKILÖSUUNNITELMA, JOKA VOI TOIMIA…
”Keskity”…”Keskity”…”Pysy nykyhetkessä”… näitä kaikkia sanoja ja termejä käytämme valmentaessamme pelaajia silloin tällöin. Meillä on vaikeuksia ymmärtää, miksi he hajallaan ja menettävät keskittymiskykynsä otteluiden eri vaiheissa tai käytännössä.

Keskustelemme henkisen pelin tärkeydestä valmennuspiireissä ja olemme kaikki yhtä mieltä siitä, että pelaajiemme suorituskykyä voitaisiin parantaa huomattavasti, jos heillä olisi kyky käsitellä painetta tehokkaammin. pysy läsnä ja löydä tapoja hallita tunteitaan. Yleisesti, puhumme tarpeesta kehittää näitä taitoja oppilaidemme kanssa vain läheisen tappion tai huonon suorituksen jälkeen, sitten palaamme suoraan harjoituskentälle ja tutkimme, kuinka he lyövät palloa. Lähetämme heidät kuntosalille vahvistumaan fyysisesti ja ehkä jopa ravitsemusterapeutin laatimaan päivittäisen ruokasuunnitelman, mutta kuinka monella tennispelaajalla on päivittäinen henkinen rutiini tai harjoitus? Ei vain suunnitelma ennen otteluita tai niiden aikana, vaan todellinen päivittäinen harjoitus mielen ja tunteiden vahvistamiseksi.

Vuosien varrella pelaajani ovat työskennelleet eri urheilupsykologien kanssa eri aikoina, annan loistavia neuvoja ja ratkaisuja ja haluan ehdottomasti parasta pelaajilleni. Kuitenkin, Olen nähnyt pelaajieni hyvin vähän seurauksia siitä, kuinka he panevat nämä ehdotukset käytäntöön. Tämä johtuu siitä, että valmentaja ja psykologi eivät usein työskentele yhdessä ja molemmilta osapuolilta puuttuu arvokasta tietoa pitääkseen urheilijan vastuullisena näiden ehdotusten toteuttamisesta. Toiseksi, jos urheilija ei näe välitöntä menestystä, tai harjoituksesta/ottelusta tulee liian haastava, he todennäköisesti hylkäävät sen eivätkä anna sille aikaa, jonka se tarvitsee vaikuttaakseen peliinsä. Tämän yhteydessä valmentaja näkee kaikki nämä muut osa-alueet pelissään, joilla he tuntevat olonsa mukavammaksi valmentaessaan. Nämä säädöt ovat heidän silmissään konkreettisia, joten he palaavat valmentamaan syöttönsä teknisiä puolia uskoen, että jos he säätävät syöttöään, sillä on eniten vaikutusta auttamaan syöttöä kestämään paineen alla.

Täytyy olla parempi tapa, oikein? No siellä on, sitä kutsutaan meditaatioksi tai "mindfulness-koulutukseksi".

Päivittäisen mielenterveyden meditaation ja visualisoinnin tulisi olla osa jokaisen vakavan nuoren urheilijan päivittäistä rutiinia. Meditaation tieteellisesti todistetut hyödyt ovat valtavat kaikilla elämämme alueilla, mutta se on erityisen hyödyllinen urheilijoille, koska se voi auttaa heitä tulemaan tietoisemmiksi ajatuksistaan ​​ja toimistaan. He oppivat hidastamaan, kehittää enemmän läsnäoloa ja saada yhteyttä heidän hengitykseensä. He tiedostavat ahdistustasonsa, ja heillä on joitain todellisia työkaluja ja käytäntöjä, jotka auttavat heitä palaamaan nykyhetkeen otteluiden painetta täynnä olevina hetkinä. Nämä ovat työkaluja, joita he voivat käyttää koko loppuelämänsä ja ovat todennäköisesti paljon hyödyllisempiä heille myöhemmin elämässä kuin ilkeä siivu käden käänteessä!

Joten kuinka saamme pelaajamme istumaan alas meditoimaan? Suosittelen aloittamaan jollakin meditaatiosovelluksella, kuten Head Spacella, jotta he tutustuvat meditaation perusteisiin. Kun he ovat sopusoinnussa itsensä kanssa, he voivat päättää, pitävätkö he ohjatuista meditaatioista, mantroja tai vain istua hiljaa ja seurata heidän hengitystään. Tavoitteena on saada heidät alkuun ja mukautumaan harjoitteluun. Voit ehkä pyytää heitä lopettamaan jokaisen harjoituksen 5 minuutin meditaatiolla tai lähettämään heille muistutustekstin, jotta he voivat viettää muutaman minuutin ajan itselleen joka päivä. Siellä on nyt paljon tietoa, joka kumoaa meditaatioon liittyvät myytit ja kuinka me kaikki voimme hyötyä johdonmukaisesta harjoituksesta. Kun päivittäinen meditaatioharjoitus on perustettu urheilijallesi, heillä on perusta auttaakseen visualisointitekniikoissa ja paineenhallintaratkaisuissa.

Lisää hyviä vinkkejä valmentaja Mullinsilta, Tule mukaan hauskanpitoon ja parantumaan tänä kesänä University of Oklahoman Nike Tennis Campilla tänä kesänä!

[Tennisvinkki:Päivittäinen mielenterveyssuunnitelma: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/tennis/1005047322.html ]