Kuinka lievittää lonkkabursiittia tennispallolla

Lonkkabursiitti ilmenee, kun nesteellä täytetyt bursat - pienet, tyynymäiset taskut lonkkanivelen ympärillä – tulehtuvat toistuvien liikkeiden takia. Lonkkabursiitti johtuu yleensä urheilusta tai harjoituksesta johtuvasta toistuvasta rasituksesta. Liipaisupisteterapia ja itsehieronta tennispallolla voivat olla uskomattoman tehokkaita lievittämään lonkkabursiittiin liittyvää kipua ja painetta. Tennispalloa käytetään yleisimmin, koska se on sekä tukeva että taipuisa, vaikka toisen tyyppistä palloa voitaisiin käyttää tennispallon sijasta laukaisupisteen vapautusharjoituksissa.

Makaa maassa tennispallo vieressäsi tai kädessäsi.

Kääri kyljellesi lantio pinottuna.

Aseta tennispallo pakaroiden alle aivan lantion alle. Saatat tuntea voimakasta tunnetta pakaroiden gluteus- ja piriformis-lihasten herkkyydestä johtuen. Tämä on normaali tunne, joka voi tuntua epämukavalta. Vaikka saatat tuntea voimakasta tunnetta, sinun ei pitäisi tuntea voimakasta kipua. Poista tennispallo lantion alta, jos olet kipeänä.

Pyöritä lantiota ja pakaroita tennispallon päällä kevyesti ja hitaasti hieroaksesi syviä kudoksia ja lihaksia.

15-20 minuutin kuluttua käännä ympäri ja toista prosessi toisella puolella.

Vinkkejä

Suorita tennispallohieronta seinää tai ovea vasten. Seiso seinän vieressä niin, että yksi lantio koskettaa seinää. Aseta tennispallo lantion alle ja pyöritä palloa lantion alle ja pakaroiden ympärille.

[Kuinka lievittää lonkkabursiittia tennispallolla: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/tennis/1005045712.html ]