Tenniksen lämmittelyrutiinit, joita voit kokeilla ennen peliä | Playo

Jaa tämä WhatsAppissa

TENNISEN LÄMMILYRUTINIT | Olitpa ammattilainen tai amatööri, aloittaa uusi tennis, lämmittely ei tunnu kovin hauskalta ja voi tuntua melkoiselta työltä, kun ei ole tuulella. Useimmat amatöörit ohittavat ottelua edeltävän lämmittelyn. Jos sinulla ei ole valmentajaa, joka johtaa harjoitusta, käskee sinua lämmittelemään, voi olla erittäin houkuttelevaa hypätä suoraan kentälle hikoilematta.

Vaikka saatat ajatella, että on hyvä idea ohittaa rutiini kokonaan ja "jatkaa sen kanssa", tämä kappale selittää, miten ja miksi sinun tulee aina varata, tärkeä, vaikka pienikin, osan ajasta lämmittelyyn.

Lämmittely ei ole turhuuden harjoittelua:

Jokainen menestynyt ammattilainen kertoo sinulle, että kentällä lyöminen ei ole koskaan hyvä idea. Lämmittely auttaa sinua saamaan veren virtaamaan, sydämesi kohoaa ja ihosi hikoilee voimakkaasti. Kaikki tämä nostaa adrenaliinitasoja verenkierrossasi ja auttaa sinua pääsemään nopeasti ulos porteista ilman varhaista ottelun bluesia.

Tästä syystä karsinnoilla on etulyöntiaseman ensimmäisellä kierroksella menestyneisiin pelaajiin nähden. Tästä syystä joskus ottelu etenee alussa hyvin vinoon, vakiintuu edetessään. Mutta jos et iske kovaa maahan ja juokse hyviä pelaajia vastaan, varhainen alijäämä, josta jäät jälkeen, saattaa osoittautua vastustamattomaksi. Kilpailutilanteessa hyvä lämmittely voi tarkoittaa eroa voiton ja häviön välillä.

Esimerkkejä tenniksen lämmittelyrutiineista:

Ajan kokeen kestänyt yleinen lämmittelysarja selitetään lyhyesti alla.

• Käsivarren ympyrät: Harjoitus kohdistuu selkään, triceps, hartiat ja hauis. Voit tehdä niitä työskennellessään työpöydälläsi, koska se vaatii vähemmän keskittymistä.

• Käsivarsien heilahtelut: Keuhkojen toiminta paranee tätä harjoitusta tehdessä.

• Carioca-porat: Vahvistaa lantiota, nivusissa ja vatsassa ja lisää ketteryyttä ja koordinaatiota.

• Sivuttaissyöksy: Vahvistaa neloset, reisilihakset ja pakaralihakset.

• Polvihalaus: Auttaa vähentämään alaselän kipua ja kiinteyttää reisiä, pohkeet ja nilkat.

• Quad Stretch: Tämän harjoituksen väitetään vähentävän stressiä, ja lisää verenkiertoa ja joustavuutta.

Saatat myös pitää: Miksi sinun pitäisi lämmitellä ennen sulkapalloa?

LUE LISÄÄ BLOSEJA TAI TÄGÄÄ MEIDÄT INSTAGRAM-POSTAUKSESI!

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Tenniksen lämmittelyrutiinit, joita voit kokeilla ennen peliä | Playo: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/tennis/1005043848.html ]