Kuinka lievittää stressiäsi ennen Pöytätennis-ottelun aikana ja jälkeen

Kilpaurheilu voi stressata ja pelaajan mielenterveys on yhtä tärkeä kuin fyysinen terveys. Tässä alla olevassa jaksossa tarkastelemme, kuinka pöytätennispelaaja voi lievittää hermojaan ja vähentää stressiä ennen ottelun aikana ja sen jälkeen.

Pöytätennis voi olla erittäin stressaavaa. Se on nopea peli, joka ei salli pelaajien paljoa palautumista pisteiden välillä, mikä tekee pelaajien tunteiden nousta helposti korkealle.

Koska se on valtapeliä, vahvuus, tarkkuus ja ketteryys, kehosi ja mielesi ovat jatkuvasti liikkeessä. On tärkeää vetää henkeä pisteiden välillä, vaikka peli on niin nopea, rauhoittaa mieltäsi ja yrittää lievittää stressitasoasi, sekä kehosi jännitystä.

Pöytätenniksen henkinen puoli

Kuten missä tahansa urheilussa, menestyäksesi sinun on uskottava, että pystyt siihen. Jotkut parhaista näkemistämme pöytätennisotteluista ovat joko niitä, joiden tulokset ovat erittäin lähellä, tai ne, joissa voittajan piti kynsiä takaisin ylös pohjasta.

Menestyäksesi hyvin urheilussa, sinun täytyy uskoa, luota itseesi, älä koskaan anna periksi äläkä anna stressin ja jännityksen saada parhaasi.

Sinun on myös opittava rentouttamaan kehoasi, kun pelaat peliä. Pöytätennispallo on kevyt. Liian suuri jännitys tekee lyönnistäsi epäsäännöllisiä ja siten helpottaa pelaajan tekemää pakottavia virheitä.

Alla olevassa videossa Tom Lodziak puhuu Rade Markovicin kanssa, ASV Grünwettersbachin pääpöytätennisvalmentaja, siitä, kuinka tärkeää on pitää kehosi löysänä pelin aikana.

Tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä, pisteiden välillä, stressin lievittämiseen.

Syvä hengitys

Ennen peliä ja pisteiden välillä hengitä syvään sisään, ja hengitä hitaasti ulos. Yritä hengittää ulos hieman kauemmin kuin hengität sisään. Tällainen hengitys hidastaa sykettäsi ja rauhoittaa sinua.

Jos asiat eivät mene hyvin, keskittyä siihen, mitä on tulossa. Ei ole mitään järkeä moittia itseäsi juuri menettämästäsi pisteestä tai tekemästäsi virheestä. Hengittää, keskittyä ja katsoa eteenpäin.

Ajattelutaktiikka

Harkitse taktiikkaasi. Jos asiat menevät pieleen, eikä parane, saattaa olla hyvä idea muuttaa taktiikkaa. Vedä se henkeä, katso kuinka olet pelannut, ja mieti kuinka sinun pitäisi pelata.

Pysyä rauhallisena ja kerättynä

Älä anna hartioiden löystyä. Asento on kaikki kaikessa, fyysisesti ja henkisesti.

Pysy rauhallisena, rauhallinen ja kerätty. Ei ole koskaan auttanut ketään, jos menetät malttisi tai annat tunteidesi valloittaa itseäsi.

Vastustajan uhkailu

Älä anna vastustajasi pelotella sinua. Itse asiassa, yritä nähdä vastustajasi vastustajasi eikä mitään muuta. Et voi sääliä heitä, et voi nähdä heitä ystävänä, voit nähdä ne vain kilpailuna.

Pelaa reilusti

Pelaa reilusti aina. Haluat tulla tunnetuksi uskomattomasta pelistäsi ja kilpailuhengestäsi, mutta myös, rehellisyytesi ja oikeudenmukaisuutesi vuoksi. Reilu pelaaminen saa myös sinusta hyvän mielen, parantaa pelisi laatua. Sinun täytyy olla kova, mutta sinun on oltava oikeudenmukainen.

Keskity omiin rituaaleihisi

Ajattele tottumuksiasi. Pisteiden välissä, pelaajilla on usein pieniä rituaaleja. He voivat puhaltaa ilmaa kämmenilleen, lyödä heidän jalkaansa, kosketa pöytää, lyö ilma nyrkkiin, tallaa jalkojaan tai huutaa valtava "yahoo".

Onko näistä rituaaleista sinulle hyötyä?

Jos he aidosti rauhoittavat sinua ja kannustavat sinua, loistava. Mutta varmista, etteivät ne ärsytä yleisöäsi, ja erityisesti, vastustajasi. Muista se asia oikeudenmukaisuudesta.

Katsotaanpa pöytätennistä ja henkistä voimaa, yleisesti.

Mainitsimme, että jos haluat voittaa, missä tahansa kilpailuurheilussa, sinulla on oltava emotionaalinen kyky tai henkinen kyky sekä fyysinen kyky. Tarvitset taitoa pelissä, ilmeisesti, mutta tarvitset myös henkistä taitoa.

Tämä tarkoittaa hiljaista uskoa itseesi; luottaa itseesi, jotta uskot, ei väliä mitä, että voit tehdä tämän. Että voit voittaa.

Itseensä uskominen on asia, jonka eteen kannattaa jatkaa. Samalla tavalla kuin työskentelet pöytätennispalvelussasi, murskata, kämmen tai peräkäen, sinun täytyy työskennellä tunteidesi kanssa.

Lue myös :

• Kuinka voittaa puolustava pöytätennispelaaja?
• Pöytätennisvedonlyöntiopas

Kuinka työstää omaa uskoasi?

Jotkut pöytätennispelaajat meditoivat päivittäin tai he laulavat mantraa. Toiset ottavat mielenvoimansa mukaan peliin, joka ikinen päivä. Jokaisen pisteen jälkeen pisteistä riippumatta, he sanovat itselleen "voi tehdä tämän".

Rituaalit ovat hyödyllisiä.

Rituaalin aikana, ja mainitsimme tämän edellä, ei saa koskaan häiritä peliäsi, tai vastustajasi peli, eivätkä ne saa koskaan ärsyttää vastustajaa, niistä voi olla apua.

Jos haluat naputtaa kenkääsi, napauta pöytätennismailasi, tai nostaa ilmaa, Anna palaa. Löydä rituaali, joka toimii sinulle. Se voi olla syvää ja hidasta hengitystä. Se voi jopa sulkea silmäsi hetkeksi. Löydä mikä toimii sinulle, ja tee se.

Laulamisesta on myös apua.

Pöytätennis ei ole tylsä ​​peli; se on nopea, se on meluisa, se on hauskaa.

On todella okei huutaa ääneen, kun voitat pisteen, tai juhlia jättiläismäisellä 'Yeehaw'lla tai millä tahansa tavoilla laulaa.

Älä kuitenkaan tee sitä koko ajan; siitä tulee tylsää, mutta koska saatat saada maineen "se meluisa pelaaja". sinun ei ehkä tarvitse tehdä sitä ollenkaan!

Mitä ammattilaiset sanovat?

Tässä muutamia neuvoja ammattilaisten pöytätennispelaajilta, jotka kaikki voivat auttaa sinua parantamaan peliäsi. He kaikki sanovat samanlaisia ​​asioita harjoittelusta. Jos haluat olla mestari, sinun täytyy laittaa tunnit. Mutta he puhuvat myös paljon henkisestä ketteryydestä.

Werner Schlager

Werner on pöytätennispelaaja Itävallasta ja oli maailmanmestari. Nykyään hän valmentaa motivoi ja antaa vinkkejä pelaajan äärimmäiseen henkiseen suorituskykyyn.

Hän puhuu paljon turhautumisesta. Turhautumisen tunteet ovat normaaleja; haluat tehdä parhaansa. Mutta et voi antaa turhautumisesi vallata peliäsi.

Sinun täytyy pelata laukaus, kerää itsesi pisteiden väliin, keskittyä, ja jatka eteenpäin. Werner, joka tunnetaan erittäin vahvasta henkisestä pelistään, sanoo, että jotkut ihmiset ovat henkisesti keskittyneempiä kuin toiset. Mutta työtä se vaatii, ja kuka tahansa voi tehdä työn.

Dora Kurimay

Dora on entinen Unkarin mestari pöytätennispelaaja, valmentaja ja urheilun henkisen suorituskyvyn puhuja.

Hänen neuvonsa on aina hallita ajatuksiasi ja tunteitasi tietyn pisteen jälkeen, sekä kehon asennostasi. Vartaloasento tulee esiin, joten pysy pystyssä, vahva ja keskittynyt. Älä mieti virheitäsi, katso eteenpäin ja tee seuraava piste tärkeäksi.

Steve Brunskill

Steve on Swerve Pöytätenniskeskuksen päävalmentaja, Iso-Britannia. Steve puhuu itsemotivaatiosta ja innostaa oppilaitaan tekemään parhaansa. Myös, pidä pää paikoillaan, silmäsi vaakasuorassa ja mailasi korkealla.

Matilda Ekholm

Matlida on ruotsalainen pöytätennispelaaja. Kuten muutkin valmentajat, pidä kilpailusi korkealla ja pää paikallaan. Henkisesti, hän uskoo antamaan 100 % itsestään pelille, ja luulee, että sinunkin pitäisi tehdä samoin!

Philipp Floritz

Philipp on ammattimainen saksalainen pöytätennispelaaja ja hänkin puhuu 100 %:n panostuksesta kaikessa tekemisessäsi. hyvissä peleissä ja huonoissa peleissä ja hyvissä ja huonoina aikoina. Harjoitteletpa tai pelaat ottelussa, anna kaikkesi.

Sean O’Neill

Sean on yhdysvaltalainen pöytätennispelaaja ja valmentaja, joka puhuu paljon sijoituksesta vallan yli. Hän puhuu myös "yhdestä mentaliteetista, ' tarkoittaa - pysy vahvana, Keskity, pysy positiivisena ja voita.

Shane Overmeyer

Shane on eteläafrikkalainen pöytätennispelaaja ja valmentaja, joka sanoo, että menestyäkseen pelaajan on keskityttävä jokaiseen palloon. Jokaisen pelin tulee olla laadukas peli, varmistaa, että kun pelaat otteluita, olet valmis ja pelaat paremmin kuin ennen.

Lue myös :

• Markkinoiden parhaat minipöytätennispöydät
• Suosituimmat pöytätennislaitteet harjoitteluun yksin

Fyysinen ja henkinen ketteryys

Fyysinen ketteryys on yhdistelmä genetiikkaa, taito, lahjakkuutta ja käytäntöä. Henkinen ketteryys on myös geneettistä; jotkut ihmiset ovat positiivisempia ja keskittyneempiä kuin toiset.

Henkistä ketteryyttä voi kuitenkin oppia, Siksi urheilupsykologia on niin iso bisnes. Kaikissa urheilulajeissa, mukaan lukien pöytätennis, lahjakkaita pelaajia on paljon. Asia, joka voi saada voittajat todella ulos, on heidän henkinen pelinsä.

Urheilun taustalla olevasta psykologiasta on kirjoitettu kirjoja.

Bill Cole on kirjoittanut psykologian henkisestä pelistä. Pöytätennisyliopisto on tutkinut ja julkaissut artikkeleita ja nauhoittanut videoita urheilupsykologiasta. Jos haluat todella parantaa pelejäsi, voit katsoa linkkejä täältä ja täältä.

Viimeiset vinkit pöytätennisesi parantamiseen

Nopea yhteenveto pelin parantamisesta, josta saamme pian perusteellisen artikkelin. Mutta tässä muutama nopea vinkki.

• Opi peli ja hallitse peruslaukaukset.
• Harjoitella.
• Työskentele palvellasi.
• Ota selvää spinistä.
• Vakaa kehosi ennen laukausta ja laukausten välillä.
• Pidä pää suorana.
• Pidä mailasi korkealla.
• Hanki kuntoon; pöytätennis on rasittava peli.
• Lämmitä aina kehosi ja mielesi.
• Rentouta kehoasi pisteiden välillä.
• Pysy viileänä äläkä menetä malttiasi.
• Älä koskaan luovuta.

Edellä mainitut ovat monia muita vinkkejä, jotka liittyvät varsinaiseen pöytätennispeliin, mutta jätämme ne eri artikkeliin. Toistaiseksi, keskitymme henkiseen peliisi. Muistutus:

• Pidä itsesi vakaana ennen laukausta.
• Hengitä laukausten välillä.
• Pidä turhautumisesi kurissa.
• Älä ole ankara itsellesi. Se on vain urheilua.
• Ole äänekäs, vain jos se auttaa.
• Muuta taktiikkaa, jos jokin ei toimi.
• Älä anna vastustajasi pelotella itseäsi.
• Kohtele vastustajaasi reilusti.
• Pelaa sääntöjen mukaan.
• Älä anna periksi.

Muutama asia, jotka ammattilaiset kertovat sinulle:

• Löydä rakastamasi laitteet ja pysy siinä.
• Käytä omaa mailaasi.
• Sinulla on säännöllinen pöytätennisharjoittelukumppani.
• Välillä harjoittele myös itse.
• Treenaa kovaa ja harjoittele usein.
• Ja pidä hauskaa.

Pöytätennis on mahtava peli, sosiaalisesti ja ammatillisesti. Se on sellainen peli, jonka voit perustaa autotalliisi kotona; se ei vaadi paljon tilaa.

Pöytätenniskerhoja on monia, pöytätennisturnauksia ja jopa pöytätennisjuhlat. Nauttia. Ja työskentele yhtä lujasti fyysisessä pelissäsi kuin henkisessä pelissäsi.

[Kuinka lievittää stressiäsi ennen Pöytätennis-ottelun aikana ja jälkeen: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/Ping-Pong/1005038139.html ]