Miten Warm Up Indoors Ennen käynnissä ulkona

Talviaika käynnissä on hyvä pysyä kunnossa ja nauttiakylmää . Ulkona lämpötila laskee , se on tärkeää, että teetpre -run verryttely , joka kasvattaa lihaksia " sisälämpötilan . Pidä lihakset lämpimänä pitää ne rento , mikä puolestaan ​​auttaa säilyttämään asianmukaisen biomekaniikan , jos lihakset ovat kylmiä , he automaattisesti kiristää ja väristyksiäpyritään säilyttämään lämpöä . Mitään lihasjännitystä vaarantaa oman luonnollisen juoksuaskel ja vähentää tehokkuutta , mukaan Sports Injury Clinic . 10 minuutin sisällä verryttely voi valmentaa sinuaulkona . Tämä on mitä tarvitset
Running vaatteet
lenkkitossut
Stepperi , 6 - ja 8 - tuumainen alustan tai maitoa laatikko
kello tai sekuntikello
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Suorita kaksi minuuttia avojaloin marssi . Lisätäpre -run peräänantavuuden jalat seisomalla ja tasapainottamalla itse helposti kohtiedessä jalat , ei kohti kantapäät . Suorita kaksi minuuttialiioiteltu maaliskuuta vuorotellen heilauttamalla jalat irti lattiasta , jossa varpaita alaspäin. Korostaa jalka joustavuutta ja voimaa , työnnä pois maasta läpi jalkaterän ja varpaiden voidaan käyttää samoin kuin jokainen pieni jalka lihaksen , leffanilkkanivelen ja suuntaa kovaa . Varpaita pitäisi liikkua vain 2 tai 3 tuumaa irti lattiasta . Land kautta varpaat ja jalkaterän , ja vain kevyesti koskettaa kantapäät alas .
2

Tee kaksi minuuttia polvi hissit pusku potkuja . Vielä paljain jaloin, silläseuraavassa hetkessä lisätä marssivat askelmien korkeus . Tämä lämmittää ja venyttää lantion , reisien ja pakaroiden lihaksia . Pidä jalka toimia nopeasti , vähitellen lisätä polven nosta kunnes reidet tullut samansuuntainen lattian jokaisessa vaiheessa . Seuraavista minuutin vuorotellen potkaista kantapäät pakaraa kohti . Tämä aktivoi takareisien . Käynnistä pieni , ja vähitellen lisätä potkia korkeutta . Kantapäät eivät varsinaisesti tarvitse saavuttaa gluteeni , muttaajatus prosessi auttaa urakointi-ja rentouttava takareisien .
3

Suorita kaksi minuuttia askel - humala . Laita kengät , kantaa itse edessäportaiden tai tehostamalla foorumi -maito laatikko työnsi seinää vasten on hieno - ja aseta toinen jalkaaskel. Siirrä painoasi eteenpäin yli , että jalka , ja käytä vain että jalka kevääseen ylöspäin , suoraan lavan yläpuolelle . Voit aloittaahyvin pieni hop , maa läpi saman jalka , askel taaksepäin , vaihtaa jalkaa ja jatkaa . Työskentelevät rytmiin . Käytäntöä , voit lisätä voimaa , joten sinun kevät kokonaan poisastua ilmassa . Maa samalla jalka kauttavarpaat , ja niin hiljainen ja hallitusti kuin mahdollista .
4

Jump kaksijalkainen kaksi minuuttia . Tämä voi olla erittäin rasittava, joten tahtiin itse . Aloita lyhyt , kaksijalkainen hyppyjä , korkeintaan 3-4 tuumaa , 30 sekuntia . Seuraavaksi lisätä hypätä korkeutta vielä 30 sekuntia . Suorita sitten yksijalkainen hyppyjä , kytkemiseen jalat 30 sekunnin kuluttua . Tarvittaessa keskeyttää hengähtää tai palauttaa tasapaino .
5

Run paikallaan . Tämä kuluttaakaksi viimeistä minuuttia oman alkulämmittelyn . Alternate 15 sekunnin jaksoja helppoa ja kovaa työtä . Tämä mahdollistaa lyhyt toipumisaika aikoja vielä tuo käynnissä jalat vauhtiin , voit siirtyä saumattomasti sisä käynnissä ulkona juoksemassa lämmin , löysä, tärisevä lihaksia, jotka ovat prepped kovaa työtä .



[Miten Warm Up Indoors Ennen käynnissä ulkona: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/talviurheilu/1005004372.html ]