Rullaluistelu ja kuntoilu

Rullaluistelun lisääminen harjoitusohjelmaan tarjoaa useita terveyshyötyjä. Luistelu tarjoaa tehokkaan kardiovaskulaarisen harjoituksen, kestävyysharjoittelu, ja voimaharjoittelu vahvojen lihasten rakentamiseksi lantioon ja jalkoihin. Tasapainoa ja koordinaatiota voi parantaa myös säännöllisellä luistelulla.

Aerobiset edut

Jopa kohtuullisilla nopeuksilla, rullaluistelu voi tarjota aerobista harjoittelua, joka parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä. Roller Skating Internationalin mukaan rullaluistelun tarjoama aerobinen harjoitus vastaa juoksua, kun nopeus saavuttaa 10 mph tai enemmän. Luistelu myös rasittaa niveliä vähemmän kuin juokseminen. Luistelun matalan iskunlaadun ansiosta ihmiset, joilla on nivelvammoja tai kroonisia nivelongelmia, voivat nauttia hauskasta ja perusteellisesta aerobisesta harjoituksesta.

Vahvuusedut

GetRolling.comin mukaan rullaluistelu auttaa rakentamaan voimaa, varsinkin alavartalon lihaksissa. Reisi, lonkka, pakaran ja pohkeen lihakset toimivat yhdessä luistelun aikana kuljettaakseen sinua eteenpäin ja ylläpitäen tasapainoa. Vahvemmat lihakset ja parempi koordinaatio toimivat yhdessä estämään loukkaantumisia ja pitämään sinut aktiivisena ja notkeana ikääntyessä.

Kestävyysedut

Lihasvoiman lisäämisen lisäksi rullaluistelu voi auttaa lisäämään lihasten kestävyyttä, GetRolling.comin mukaan. Muutaman ylämäkeen nousun lisääminen jokaiseen luistelukertaan harjoittelee lihaksia, yhdessä sydän- ja verisuonijärjestelmäsi kanssa, käyttää kehon energiavarastoja tehokkaammin. Tämä tarkoittaa, että voit luistella pidempiä matkoja väsymättä.

Painonpudotus

Roller Skating Internationalin mukaan rullaluistelu edistää painonpudotusta polttamalla kaloreita ja vahvistamalla lihaksia, jotka polttavat enemmän kaloreita kuin rasvaa jopa levossa. Rullaluistelu 25 minuuttia kolmesti viikossa voi polttaa jopa 750 lisäkaloria viikossa.

Mukautuvat harjoitukset

Rullaluistelu voi olla vaihtoehto, jos olet uusi harjoittelija tai palaat pitkän toimettomuuden jälkeen, koska sen avulla voit harjoitella omaan tahtiisi. Jopa hidas luistelu nostaa sykettä ja rasittaa useita lihasryhmiä. Luisteluaikaa ja -nopeutta voidaan lisätä asteittain. Myös, rullaluistelua voi harrastaa sisällä tai ulkona. Muista käyttää turvavarusteita, kuten kypärä ja kyynärpää, polvi, ja rannesuojat vammojen estämiseksi.

[Rullaluistelu ja kuntoilu: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/taitoluistelu/1005046152.html ]