Rullaluistimien crossover-tekniikka

Oikein tehdyt crossoverit saavat nopeuden näyttämään vaivattomalta. Tekniikan hallitseminen saa sinut luistelemaan älykkäämmin ja saamaan lisää voimaa jokaisesta askeleesta. Se on taito nro 1, jota tarvitset roller derbyssä saavuttaaksesi 27 kierrosta viidessä minuutissa tai pitääksesi tiukasti sisälinjasta huipun ympäri. Täydennä crossover-suorituskykyäsi ymmärtämällä tekniikan kunkin osan tavoite.

Luistelijan asento

Jos olet käynyt pikaluistelutunteja tai rullaluisteluharjoituksia, tiedät jo luistelijan mantran:Ala! Taivuta polviasi tuodaksesi takapuolesi lähemmäksi maata. Älä kumarru vyötäröltä; pidä vartalo pystyssä. Teeskentele istuvasi näkymättömässä tuolissa ja harjoittele moitteetonta asentoa. Oikea luisteluasento laskee painopistettäsi, antaa sinulle lisää vakautta. Se mahdollistaa myös leveämmän jalkavälin, mahdollistaa laajemman suorituskyvyn, tehokkaampia crossovereja.

Crossovereita voitaisiin tarkemmin kutsua "ristikkäiksi, " koska suurin osa vauhdista tulee työntämällä ulospäin sisäjalan kanssa, kun se ylittää ulkojalan takana. Jos luistat vastapäivään, vasen jalkasi ristiin takaa, tai alla, sinun oikea. Älä työnnä luistimesi taaksepäin; joka vain tuhlaa energiaasi pyörittämällä pyöriäsi turhaan. Sen sijaan, työnnä ulospäin, melkein kohtisuorassa kulkusuuntaasi nähden. Teeskentele tarttuvasi maahan kaikilla neljällä pyörällä ja työnnä se pois itsestäsi kaikella voimallasi. Kun teet tämän liikkeen, työnnät painopisteesi vasemmalle, vuorosi keskelle. Risti oikea jalkasi vasemman päälle, jotta saat kiinni putoamisesta. Huomaa, että lantiosi ovat nyt kallistuneet alaspäin vasemmalle.

Seuraava askel on jalkojen avaaminen. Älä huolehdi vasemman jalkasi noutamisesta oikean takaa. Sen sijaan, keskittyä työntämään ulos oikealla. Uudelleen, Tartu lattiaan oikeanpuoleisen luistimen kaikilla neljällä pyörällä ja työnnä se pois itsestäsi. Syvennä vasemman polven mutkaa, jotta voit työntää oikeaa jalkaa vielä pidemmälle. Pidä vasen luistimesi vakaana ja osoittaen ajosuuntaan. Säilytä painosi vasemman jalan päällä.

Vinkkejä parantamiseen

Harjoittele jokaista crossover-tekniikan osaa erikseen. Suorita hidas, leveä ristikko, joka päättyy oikean jalan liukumiseen; tasapainossa oikealla luistimellasi pitäen samalla vasenta jalkaa niin pitkälle oikealle kuin mahdollista. Tunne kallistuminen vasemmalle lantioissasi tehdessäsi niin. Suorita sitten hidas, voimakas veto oikealla luistimellasi, päättyy vasemman jalan liukumiseen oikean jalkasi ojennettuna sivulle.

Suorita viiniköynnöksiä luistimillasi tai ilman, siirry sivusuunnassa vasemmalle ristiin oikea jalkasi vasemman päälle ja astu sitten ulos vasemmalla. Pidä takapuoli alhaalla, jotta voit tehdä tämän liikkeen mahdollisimman leveäksi. Käänteinen suunta, ristiin vasen jalkasi oikean yli ja astu sitten ulos oikealla.

Naomi Grigg, rullaluistelija Rat City Rollergirlsin kanssa, ehdottaa toisen luistelijan hinaamista ulkopuoliselle käsivarrelle, kun harjoittelet luisteluristeilyä. Tämä vastapaino antaa sinulle itsevarmuutta nojata pidemmälle käännökseen ilman huolta kaatumisesta.

[Rullaluistimien crossover-tekniikka: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/taitoluistelu/1005046151.html ]