Miten lämmetä HeittoSoftball

lämpenee ennen heittääsoftball tuntuu jotainpelaaja ei tarvitse huolehtia , mutta monet pelaajat kärsivät olkapää ja käsivarsi vammoja . Jokainen pelaaja joukkueessa, alkaen syöttäjä sieppari outfielder , on täysin lämmetä hänen syliinsä , olkapäät ja takaisin turvallisesti heittääsoftball.Stretching on tärkeää lämpenee . Muista, että täydellinen venyttely ehkäisee vammoja joten jätä itsellesi riittävästi aikaa lämmetä ennen peliä. Oikea ryhti on tärkeä venytyksen aikana niin pitää selkä suorana , pää pystyssä ja hartiat aligned.Things tarvitset
Bat
Throwing kumppani
softball
Glove
Näytä lisää Ohjeet

1

Eteenpäin suuntautuneet , nosta oikea käsi suoraan ylös ja sitten taivutakyynärpää , tehdynkäsi pään taakse . Käytä vasemmalla kädellä vedäoikea kyynärpää pään taakse . Pidämäärä 5 ja vapauta. Toista viisi kertaa kussakin varressa .
2

Standing suora, venyttää oikean käsivarren edessäsi maanpinnan suuntaisesti mutta rajan ylivasemmalla puolella kehoa . Käytä vasemmalla kädellä painaaulkopuolelleolkavarteen, varovasti venyttelyhartiat . Pidävenytysmäärä 5 ja vapauta. Toista viisi kertaa kussakin varressa .
3

oikealla kädellä , tartubat keskustassa . Seisoo suoraan , varovasti kiertämällä rannetta vasemmalle ja oikealle . Toista molemmissa käsissä . Toinen ranne venyttää liittyy yksinkertaisesti nostamalla oikea käsivarsi suorana edessä ja vasemmalla kädellä venyttääoikean käden ranteen . Taivutaranne takaisin 90 astetta ja alas 90 astetta . Toistavasemmalla kädellä.
4

tuulimylly yksi käsi kerrallaan , kun olet suorittaa yksittäisiä venyy . Tämä venyttää pyörii kätesi olkapäästä ja saa veren pumppaus . Sitten tuulimylly molemmat kädet yhteen . Olet nyt valmis lämmetäsoftball .
5

Aloita pehmeä heitinsoftball overhand kumppanisi kanssa etäisyydeltä 40-50 jalkaa . Älä heitä kova, vain hieno yritys sitä edestakaisin . Olet venytetty lihaksia , nyt lämmitä niitä vielä enemmän toistuvaa liikettä .
6

kauemmaksi ja nopeutta oman tosses kun sinusta tuntuu olet alkanut työskennellä jopa hiki .


[Miten lämmetä HeittoSoftball: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/softball/1005036568.html ]