Miten Stretch softball
1
Työskentelylonkat , alaselkä , ja ulkopuolellareiteen , makuulla selällään kädet sivuilla . Taivutaoikea jalka , ja ylittää sen ylivasen suora jalka90 asteen kulmassa . Aseta vasen käsioikea polvi ja laajentaaoikea käsi suoraanmaahan . Vedä osaksivenytys . Pidä 10 sekuntia ja toista toisella jalalla .
2
toimiselässä, lonkissa ja kylkiluut, istua lattialla jalat suoraksi ulos ja yhdessä . Nostaoikea jalka ja ylittää sen ylivasemman jalan , tuckingjalka vieressäpolvi, flatfooted maahan . Slipoikea kyynärpää vasemmalla puolellaoikea polvi . Varovasti venyttää kylkiluita , selkä ja lonkat käyttämällävaikutusvaltaa oikean käsivarrenpolvi . Pidä viisi sekuntia ja toista toisella puolella .
3
venyttäänivusiin , istuamaahan jalat ristiin rastiin . Selkä suorana , asetakädet polvien ja paina varovastialas . Pidä viisi sekuntia , vapauta ja toista 10 kertaa .
4
venyttäätakareisien , seisot jalat yhdessä , kädet sivussa . Crossoikea jalka ylivasen jalka ja taivuta eteenpäin , pudottamallaaseitalattialle . Pidä viisi sekuntia . Suorita 10 toistoa .
5
venyttääquadriceps , stand kädellä seinää vasten tasapainoa . Taivuta toinen jalka ja tartunilkan kädellä . Pidentäähip vetämällänilkan niin lähelläButt kuin mahdollista . Pidä viisi sekuntia ja vapauta. Täydellinen 10 toistoa.
6
venyttääkädet , seisoo selkä suorana , laajentaaoikea käsi lävistäjä vartalon yli olkapään korkeudella . Varren tulisi olla samansuuntainen maanpinnan . Asetavasen käsioikea kyynärpää ja vedä osaksivenytys . Pidä viisi sekuntia , vapauta ja suorittaa 10 edustajaa . Toistatoinen jalka . Seuraavaksi nostakäsi , osoittaakyynärpää suoraan ylös ja pudota käsi takana kätesi . Ota vapaalla kädellä ja paina kevyestikyynärpää . Pidä 10 sekuntia ja toista toisella puolella .
7
lämmetäakillesjänne , standkäsivarren mitan päässäseinästä . Venyttää kädet suoraan ja askel eteenpäin yhdellä jalalla . Vakaasti kasvi että edessä jalka . Hitaasti taivutaaseita puolivälissä , tunnevenytys pitkintakana nilkan . Älä pomppia ja varmista säilyttääsuoraan taaksepäin. Pidä viisi sekuntia ja suorittaa 10 reps kummallekin jalalle .
[Miten Stretch softball: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/softball/1005036569.html ]