Aikakokeen vauhdittaminen

Mitä tulee pyöräilyn aika-ajoihin, tahdistuksen merkitystä ei voi aliarvioida. Perinteinen ajattelu on, että tasavauhtistrategia on paras – sellainen, jossa pyrit ajamaan samalla intensiteetillä koko ajan. Mutta, tuoreen hollantilaisen tutkimuksen mukaan on parempi tapa.

Tasainen tahdistus vs. parabolinen tahdistus

Tarpeetonta sanoa, tahdistus on tärkeää. Jos lähdet liikkeelle vääntymisnopeudella, laktaattisi nousee liian nopeasti kierrätettäväksi, aiheuttaa suurta väsymystä ja väistämätöntä vauhdin laskua. Mutta jos aloitat liian hitaasti, siihen mennessä, kun olet nostanut tehoasi ja nopeuttasi, on liian myöhäistä – olet menestynyt huonommin.

Jopa tahdistus nähdään juuri sopivana. Se on intensiteetti, joka on kestävää, nopeasti, ja luotettava. Ota vuoden 2011 tutkimus, mikä osoitti, että optimaalinen nopeus tulee pienemmällä fysiologisella stressillä ja havaittulla rasituksella kuin muut tahdistusstrategiat.

Siitä lähtien kun tämä tutkimus julkaistiin lähes kymmenen vuotta sitten, lisätutkimukset ovat osoittaneet, että parabolinen tahdistusmalli saattaa auttaa sinua suoriutumaan paremmin. Brittitutkijat havaitsivat, että ne aika-ajoajat, jotka aloittivat nopeasti, mutta hiljentyivät hieman keskellä ennen kuin nostivat vauhtia lopussa, nauttivat nopeammista ajoista. korkeampi keskimääräinen intensiteetti, ja vähemmän stressiä kuin tasatempoiset aikalaisensa. Ryhmä kreikkalaisia ​​tutkijoita näki samanlaisia ​​tuloksia souturyhmän kanssa.

Niin, tarkoittaako se, että jopa tahdistus on väärä? Pitäisikö meidän kaikkien noudattaa parabolista tahdistusstrategiaa? Ehkä ei. Äskettäin International Journal of Sport Physiology and Performance -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan, ryhmä hollantilaisia ​​tiedemiehiä käänsi koko aiheen päälaelleen toteamalla, että jatkuvat vauhtivaihtelut voisivat itse asiassa pitää sisällään maksimaalisen suorituskyvyn salaisuuden.

Omavauhtiiset aikakokeet

Kokeen taustalla oli ajatus, että omatoimisissa aika-ajoissa (ilman kelloa tai tehomittaria katsottavana) ratsastajien teho laskee ja virtaa kaikkialla. Itse asiassa, samassa lehdessä julkaistu tutkimus paljasti, että pyöräilijöiden teho vaihtelee tasaisella radalla jopa 10 prosenttia. Hollantilainen joukkue ryhtyi selvittämään, oliko tämä virhe ratsastajien tahdistusstrategioissa vai itse asiassa fyysinen tai psyykkinen etu, joka tähän asti, kukaan ei ollut tietoinen.

Hypoteesin testaamiseksi, yhdeksän koulutettua pyöräilijää joutui suorittamaan kolme 10 km:n aika-ajoa kolmella eri kerralla, Aloittaen omatoimisesta ponnistelusta, jossa heitä käskettiin ajamaan niin kestävästi kuin pystyivät. Jokaisen ratsastajan keskimääräinen teho kirjattiin, jota käytettiin sitten seuraavissa kahdessa 10 km:n aika-ajossa, mukaan lukien (1) tasaisen tahdistuksen aika-ajo, jossa pyöräilijät noudattivat tasaista tahdistusstrategiaa mahdollisimman pienillä vaihteluilla omatahtitestissä saavutetun keskiarvon asettamalla työkuormalla ja (2) vaihtelevan tahdistuksen aika-ajo, jossa pyöräilijät käskettiin vaihdella tehoaan, nostamalla tai vähentämällä työmäärää jopa 10 %. Nämä vauhtivaihtelut tasapainotettiin, jotta varmistettiin, että kokonaistyökuormitus vastaa tasatahtisen kokeilun työmäärää.

Jokaisen kokeen aikana tutkijat mittasivat pyöräilijöiden kardiorespiratorista ja hermo-lihasvastetta sekä psykologista vastetta, erityisesti heidän käsityksensä ponnisteluista.

Tasainen tahdistus vs. itsetahti

Mitä he löysivät? Hyvin, fysiologisesti ei ollut merkittävää eroa kolmen tutkimuksen välillä, mutta samaa ei voi sanoa psykologisesta vaikutuksesta. Kun käytettiin vaihtelevaa tahdistusstrategiaa – luultavasti samanlaista kuin omatoiminen ponnistus – havaittu rasitusnopeus (RPE, 10) keskiarvo 6,13. Tasaista tahtia varten tämä nousi merkittävästi korkeampaan keskiarvoon 6,75. Sama työmäärä, sama matka, mutta erilaiset käsitykset vaivannäöstä.

Tämän tutkimuksen johtopäätös on, että edes tahdistus ei ole se Graalin malja, jota monet luulivat sen olevan. Sen sijaan, luonnolliset vauhdinvaihtelut voivat johtaa mahdollisesti nopeampiin aikoihin, sekä pienempi koettu ponnistus tietylle suoritukselle.

Tutkijat eivät olleet varmoja, miksi tämä voisi olla. Mutta yksi ajatus on peräisin Tim Noakesin väsymyksen keskuskuvernöörin mallista, joka viittaa siihen, että aivot säätelevät tiukasti ponnisteluja. eikä vain kemiallisia muutoksia lihaksessa. Aivot toimivat 24/7 ja prosessoivat jatkuvasti valtavaa määrää fysiologisia, tunteellinen, ja ympäristöpalaute, jotka kaikki vaikuttavat siihen, miten suoriudumme.

Tietysti, Jotkut kyseenalaistavat ajatuksen, että "luonnollinen" tahdistus olisi paras. Tutustu tahdistuksen asiantuntijan ja kirjoittajan tutkimukseen Tahdistus:yksilölliset strategiat optimaaliseen suorituskykyyn Kevin Thompson. Thompson sai ryhmän pyöräilijöitä kohtaamaan 4 kilometrin aika-ajon ruudulla näkyvää avataria vastaan, jonka ratsastajien vaikutelmana oli heidän parhaassa vauhtissaan. Itse asiassa, ovela Thompson oli nostanut sitä yhdellä prosentilla. Huijauksesta huolimatta, ratsastajat pysyivät virtuaalisen kilpailijansa perässä, pyöräilevät nopeammin kuin koskaan ennen. Thompson päätteli, että meillä kaikilla on 2–5 % energiavarastoja, joita voimme hyödyntää tarvittaessa.

Ja ennen kuin luulet, että tilanne ei ole realistinen, mieti uudelleen. Tutkimusryhmä Indianan yliopistosta Amerikasta seurasi Thompsonin kieroa avatar-strategiaa ja muodonmukainen, he voittivat parhaansa 2 prosentilla. Tiedemiehet tunnustivat sitten, että urheilijat oli petetty, mutta pyysivät heitä kilpailemaan avataria vastaan ​​uudelleen - ja samalla nopeudella. Uskomattoman, he onnistuivat silti voittamaan aiemman parhaansa.

Tämän nopeampaan tahdistusstrategiaan siirtymisen taustalla olevia erityisiä fysiologisia ja psykologisia syitä on vaikea erottaa. Selvempää on, että huippu-urheilijat ovat paremmin sopusoinnussa kehonsa kanssa, Tämä tarkoittaa, että he arvioivat vauhtia paremmin ja voivat elää epämukavuuden kanssa paremmin kuin vapaa-ajan ajajat.

Ehkä paras strategia on kiinnittää enemmän huomiota kehoosi ja toimia sen mukaisesti, joista suuri osa riippuu valmistautumisesta. Vaikka monet vapaa-ajan ratsastajat voivat tarkistaa kurssin verkossa, eliitit vierailevat usein kurssilla ja nauhoittavat tärkeitä osia GoProlla. He voivat sitten toistaa sen uudestaan ​​​​ja uudestaan. Psykologisesti he ovat luoneet tarkemman tahdistusalgoritmin, olla vähemmän huolissaan, ja tarjoavat parhaansa.

Viitteet

Dimakopoulou, E. et ai. (2017, 21. helmikuuta). Tahdistusstrategian vaikutus fysiologisiin, kineettiset ja suorituskykymuuttujat simuloidun soutuergometrin aikana. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28222575/

Jeffries, O. et ai. (2019, 29 elokuuta). Analyysi tehon vaihteluista sisä- ja ulkopyöräilyn aikakokeissa. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30859858/

Noakes, T.D. (2011, Helmikuu). Aika siirtyä pidemmälle kuin aivoton harjoittelufysiologia:todiste ihmisen harjoittelun monimutkaisesta säätelystä. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21326375/

Shei, R-J. et ai. (2016, 8. helmikuuta). Petoksen käyttäminen toistettavan parannuksen aikaansaamiseksi 4 km:n pyöräilyn aika-ajossa. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26855435/

Kivi, M.R. et ai. (2017, 9. maaliskuuta). Suorituskykyreservin tutkiminen:Erisuuruisten tehon huijauksen vaikutus 4, 000 m pyöräilyn aika-ajo-suoritus. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5344378/

Thomas, K. et ai. (2011, Joulukuu). Itsetasaisen ja muuttuvan tahdistusstrategioiden vaikutus fysiologiseen ja havaintovasteeseen pyöräilyyn. Haettu osoitteesta https://www.researchgate.net/publication/51920154_The_effect_of_self-_even-_and_variable-pacing_strategies_on_the_physiological_and_perceptual_response_to_cycling

Thomas, K. et ai. (2013, Joulukuu). Tasaisen vauhdin strategian vaikutus harjoituksen sietokykyyn hyvin koulutetuilla pyöräilijöillä. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24085485/

Venemen, D. et ai. (2021, 10. maaliskuuta). Fysiologinen, Neuromuskulaarinen, ja havainnollinen vaste tasaiseen ja vaihtelevaan tahtiin 10 km:n pyöräilyn aika-ajoihin. Haettu osoitteesta https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/aop/article-10.1123-ijspp.2020-0310/article-10.1123-ijspp.2020-0310.xml

[Aikakokeen vauhdittaminen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/pyöräily/1005037987.html ]