Rentoutumistekniikat kilpaileville miekkailijoille

Puhumme aina "psyykkistämisestä" kilpailua varten – mutta entä jos "psyykkistäminen" on todella se, mitä meidän on tehtävä?

Miekkailu kilpailussa on monimutkaista. Siinä on niin paljon asiaa, niin monia asioita, joita kannattaa miettiä kerralla, aina asenteesta erotuomariin ja jokaista ottelua katsoviin ihmisiin. Kun tähän lisätään se tosiasia, että useimmat kilpailevat miekkailijat matkustavat merkittävästi kilpailukauden aikana, koska matkustaminen sinänsä voi olla stressaavaa ja monimutkaista. Ongelmana on, että miekkailu onnistuu parhaiten, kun mieli on selkeä ja keskittynyt, ja vartalo on löysä ja rento.

Aivan kuten miekkailijan on opittava tekniikoita, kuten työntö ja torjuminen voittaakseen, niin myös heidän pitäisi oppia hallitsemaan stressitasoaan kilpailujen aikana ja jopa joskus stressaavien harjoitusten aikana, jotka johtavat kilpailuun. Yksinkertaisten mutta tehokkaiden rentoutustekniikoiden käyttäminen työkalupakkissasi auttaa todella!

5 yksinkertaista rentoutumistekniikkaa miekkailijoille

1.   Hengitä syvään

Tämä on luultavasti tunnetuin rentoutustekniikka, ja siihen on syy - se toimii! Voit kokeilla syvää hengitystä vain muutaman hetken tai pidempään, jos sinulla on aikaa.

Saadaksesi parhaat tehosteet, yritä hengittää näin:

• Istu tai seiso mukavassa asennossa
• Aseta toinen käsi vatsallesi, anna toisen pudota rennosti kyljellesi
• Vedä ilma sisään nenäsi kautta
• Visualisoi sen liikkuvan koko matkan vartaloasi pitkin vatsaasi
• Tunne vatsasi laajentuvan luonnollisesti, sitten rintasi kohoaa seuraamaan sitä
• Hengityksen huipulla, pysähtyä hetkeksi
• Työnnä ilma hitaasti ulos suustasi tällä kertaa, rentouttaa olkapäitäsi matkan aikana
• Varmista, että uloshengitys on pidempi kuin sisäänhengitys, jotta saat täyden vaikutuksen

2.   Hidasta tahtiasi

Meillä on tapana melkein juosta tapahtumien välillä kilpailussa! Vaikka siihen ei ole syytä. Ota aikaa, jos sinulla on sitä, käveleminen verkkaiseen tahtiin – siellä juokseminen vapauttaa vain adrenaliinia ja saa sinut tuntemaan olosi hallitsemattomammaksi kuin olet.

3.   Puhu itsellesi

Sanoilla on voimaa. Aivan kuten se, mitä sanot muille, on todella tärkeää, niin myös sillä on todella väliä mitä sanot itsellesi. Muuta tuon juoksevan kommentin sanat mielessäsi vähemmän kiihkeäksi, joten esimerkiksi "rauhallinen" tai "rentoudu". Voit myös kehittää niin sanotun avainsanan, joka saa sinut rauhoittumaan ja keskittymään. Se voi olla mitä tahansa, niin kauan kuin opit yhdistämään sen rentoutumiseen. Ota askel pidemmälle ja kirjoita avainsanasi nauhalle ja kiinnitä se sitten varusteihisi, pitääkseni sinut muistona ii:stä.

4.   Kuuntele musiikkia

Suosikkikappaleesi voivat olla yksi parhaista työkaluistasi taistellaksesi rentoutuneena. Laita ne kuulokkeet päähän ja pidä tauko maailmasta. Valitse asioita, jotka kohottavat ja rauhoittavat parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.

5.   Jännitä ja vapauta

Toinen hyvä tapa rentoutua on tehdä jännitystä ja vapauttaa harjoitus. Tämä on yksinkertainen ja voidaan tehdä kirjaimellisesti missä tahansa! Sinun ei tarvitse muuta kuin jännittää lihaksiasi, yksi osa kerrallaan, ja vapauta ne sitten. Aloita päässäsi ja kasvoillasi, vedä ne lihakset niin tiukasti kuin ne pitävät, kun lasketaan kolme, sitten vapauttaa. Siirry nyt harteillesi, vedä ne niin tiukasti kuin mahdollista. Jatka alas vartaloasi, kunnes saavutat varpaat. On todella hämmästyttävää, kuinka paljon tämä auttaa!

6.   Keskity prosessiin

Sen sijaan, että keskittyisit siihen, voitko vai et, joka on monella tapaa hallinnassasi, keskittyä asioihin, joita voit hallita. Voit hallita kuinka paljon harjoittelet. Voit hallita tarkkaavaisuuttasi harjoituksen aikana. Voit hallita, työskenteletkö liikkeissäsi itsenäisesti, tai jos treenaat kotona. Päästä irti voiton yrittämisestä ja saa mielesi takaisin siihen, että saat miekkailustasi niin upean kuin mahdollista.

7.   Hymyile!

Piristät välittömästi omaa ja ympärilläsi olevien mielialaa! On OK, jos se on aluksi hieman väärennös, mutta kun alat hymyillä ja nauraa, se tuntuu täysin luonnolliselta! Tämä toimii jopa kilpailun alkaessa, jossa voit tehdä sen naamiosi alla ihmeellisenä "salaisena aseena".

Me kaikki haluamme tuntea olonsa hyväksi ja osallistua kilpailuun parhaalla mahdollisella tavalla. Rentoutumisestasi huolehtiminen on loistava tapa päästä sinne!

[Rentoutumistekniikat kilpaileville miekkailijoille: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/miekkailu/1005042712.html ]