Pelaa parastasi tällä kolmen harjoituksen koripallon lämmittelyllä

Niin paljon aikaa ja energiaa koripalloilijat käyttävät peliensä hiomiseen, mutta harvat ymmärtävät, kuinka asianmukainen lämmittely voi vaikuttaa heidän suoritukseensa.

Hyvä uutinen on, että koripallolämmittelyn ei tarvitse olla pitkä ja tylsä ​​ollakseen tehokas. Olen suorittanut yksinkertaisen lämmittelyn, joka koostuu vain kolmesta liikkeestä, jotka voivat antaa sinulle huippusuorituksen koripallokentällä.

Miksi tehdä koripallon lämmittely?

Tieteelliseen tutkimukseen perustuva lämmittely on suunniteltu nostamaan kehon lämpötilaa, lisäämään verenkiertoa työskenteleviin lihaksiin, aktivoimaan lihasryhmiä, stimuloimaan hermostoa ja lisäämään nivelten liikkuvuutta. Tämän lämmittelyn suorittaminen oikein valmistaa kehosi menestykseen ja vähentää samalla mahdollista loukkaantumisriskiä.

Joten mikä tekee tästä koripallon lämmittelystä niin tehokkaan suorituskyvyn parantamisessa?

Yksi reaktio tehokkaaseen lämmittelyyn on kehon sisälämpötilan kohoaminen. Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi kerääntyä lievää hikoilua. Kohonnut kehon sisälämpötila vähentää lihasten, jänteiden ja nivelsiteiden kudosviskositeettia. Matala viskositeetti tai vastus näissä kudoksissa lisää liikkuvuuttasi. Suorituskyvyn kannalta lisääntynyt liikerata lihaksissa, jänteissä ja nivelsiteissä mahdollistaa paremman liikemekaniikan ja lisääntyneen voimantuotannon. Tämä tarkoittaa nopeaa sivuttaisliikettä, nopeampaa ensimmäistä askelta ja korkeaa pystysuoraa hyppyä koripalloilijoille.

Tehokas koripallolämmittely voi myös vähentää loukkaantumisriskiä huomattavasti. Kuten aiemmin mainitsin, lämmittelytoiminta voi alentaa lihasten, jänteiden ja nivelsiteiden viskositeettia, mikä lisää liikerataa. Tällä mekanismilla on myös merkittävä rooli vammojen ehkäisyssä. Kun viskositeetti laskee ja liikealue kasvaa, myös lihasten ja nivelten jäykkyys vähenee. Tämä luo sisäisen ympäristön, joka auttaa vähentämään äkillisten ja odottamattomien liikkeiden rasituksen aiheuttamien kosketuksettomien vammojen todennäköisyyttä.

Hyvän dynaamisen lämmittelyn tulisi sisältää kolmea kategoriaa sisältäviä aktiviteetteja, jotka on suunniteltu parantamaan kehoasi suorituskyvyn parantamiseksi harjoitusten tai kilpailujen aikana.

Termogeeninen liike

3-5 minuuttia jatkuvaa rytmistä liikettä. Tavoitteena on nostaa ruumiinlämpöä (termogeeninen vaikutus) ja nostaa syke tasolle, jossa urheilija alkaa hikoilla lievästi.

Yleinen liikkuvuus

Aktiviteetit, joita käytetään lisäämään verenkiertoa, viemään niveliä läpi liikealueita ja valmistamaan kehoa liikettä varten. Yleensä suoritetaan alhaisella rasitustasolla dynaamisen lämmittelyn alussa.

Lihasaktivointi

Yksittäisiä liikkeitä käytetään stimuloimaan tiettyjä lihaksia. Kohdistetut lihakset ovat tärkeitä asennon, vakauden ja voiman käytölle nopeus- ja ketteryysharjoittelun aikana. Yleensä suoritetaan sen jälkeen, kun ruumiinlämpö on kohonnut, ja nämä liikkeet ovat myös välissä kauttakulku- ja dynaamisten liikkumisliikkeiden aikana.

Nyt kun tiedät miksi ja kuinka sisällyttää tehokas koripallolämmittely rutiinisi, olet valmis toteuttamaan sen. Toteuta videossa luetellut harjoitukset ennen strukturoitua harjoitusohjelmaa kentällä tai painosalissa. Tulet olemaan paljon valmistautuneempi sekä fyysisesti että henkisesti pelaamaan parasta koripalloasi.

LUE LISÄÄ:

• Perimmäinen koripallon alkulämmittely
• Löydä tehokas koripallon alkulämmittely
• Paranna peliäsi 5 koripallovenyttelyllä

[Pelaa parastasi tällä kolmen harjoituksen koripallon lämmittelyllä: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005051457.html ]