Commandot

Tarkoitus

Tämä on loistava harjoitus, joka keskittyy ajettavan kestävyyden ja ketteryyden kehittämiseen.

Kuinka se toimii

1. Pelaajat muodostavat 3 riviä vapaaheittolinjalla pidennettynä, valmentaja asettaa 3 vastaavaa kartiota puolikentälle.
2. Jokaisella pelaajalla on pallo, valmentajan käskystä pelaaja työntää pallon kovaa kartioon.
3. Saavuttuaan kartioon, pelaaja pysähtyy, säilyttää dribblensä, ja käännä takaisin toiseen suuntaan.
4. Pelaaja tiputtaa vaikeasti vapaaheittoviivaa pidennettynä, ja käännä takaisin toiseen suuntaan.
5. Pelaaja jatkaa liikkumista edestakaisin 30 sekunnin ajan, jonossa seuraava pelaaja ottaa haltuunsa välittömästi sen jälkeen.

Valmennusvinkkejä

• Tee siitä vaikeampi: Pyydä pelaajia suorittamaan sama harjoitus – kahdella koripallolla.
• Tee siitä helpompaa: Pyydä pelaajia menemään vain 3 matkaa – alas, takaisin ja alas - ennen kuin tuot seuraavan pelaajan jonoon.

[Commandot: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005042006.html ]