Koripallopelaaja

Minulta kysytään usein ehdotuksia koripalloilijan lämmittelyharjoituksista. Tässä on yksinkertainen Russin lähettämä koripalloharjoitus, joka toimii hyvin joukkueesi kanssa.

Russilta…
Viiden rivin lämmittelyharjoittelu ennen peliä

Tämä harjoitus on tehokkaampi kuin klassinen kaksirivinen layup-harja, ja se on loistava, kun sinulla on vain vähän aikaa lämmitellä koko joukkuetta ennen pelin aloittamista.

Pelaajat muodostavat viisi riviä suoraan virhelinjan yläpuolelle jatketun koriin päin.
Käytä joko 3 tai 6 koripalloa, 1 tai 2 palloa rivillä 1, 3, ja 5.  Koripallot pysyvät omissa riveissään.

Rivit on numeroitu 1-5 alkaen vasemmalta, koria päin. Linjojen vastuut ovat seuraavat:

Rivi 1:“ Dripele ajaa ja ampua vasemmalle kädelle.
Rivi 2:“ Pelaa puolustusta rivillä 1 käyttämällä satunnaisliukua, saada levypallo ja palauttaa pallo linjalle 1.
Rivi 3:"  Ammu yksi vapaaheitto, saada levypallo ja syöttää takaisin riville 3.
Rivi 4:“ Pelaa puolustusta rivillä 5 sekoittamalla liukua, saada levypallo ja palauttaa pallo linjalle 5.
Rivi 5:“ Aja ajaa ja ampua oikealla kädellä.

Pelaajat pyörivät järjestyksessä riviltä 1> 2> 3> 4> 5> 1, ja saatat haluta jonojen alkavan vuorotellen välttääksesi törmäyksiä.

[Koripallopelaaja: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041012.html ]