Unen merkitys optimaalisen suorituskyvyn kannalta

Seuraavan artikkelin julkaisi alun perin Ian McClurg Learn Perform Coaching -verkkosivustollaan.

Yksi Pohjois-Amerikan nuorten pelaajien tärkeimmistä haasteista on varmistaa, että he saavat tarpeeksi unta parhaan suorituskyvyn saavuttamiseksi. Akateemiset vaatimukset koulussa voivat olla korkeat, perheiden pohjoisamerikkalainen elämäntyyli on tyypillisesti nopeatempoista ja monet nuoret pelaajat harjoittelevat myöhään illalla, liian usein eivätkä nuku riittävästi. Mahdollisuus skannata pelikenttää, tietojen nopea käsittely ja hyvien päätösten tekeminen ovat huippupelaajien tärkeitä ominaisuuksia. Unen puute voi rajoittaa vakavasti tätä kykyä ja heikentää kehitysvauhtia. Nuoret pelaajat voivat saavuttaa merkittäviä suorituskyvyn nousuja varmistamalla, että he nukkuvat riittävästi.

"Urheilijoiden pyytäminen pelaamaan mahdollisimman vähällä unella on sama asia kuin pyytää heitä pelaamaan toinen käsi sidottuna selkänsä taakse ……se saa heidät tekemään jotain, jonka tiedämme, heikentää heidän reaktioaikaansa, heidän kykynsä osallistua koulutukseen, saadaksesi siitä eniten hyötyä. He viettävät kaiken tämän ajan harjoittelemalla, mutta eivät koskaan nuku." (Dr. Charles Czeisler-Harvardin yliopiston unilääketieteen osaston johtaja)

Unen puute voi myös vaikuttaa negatiivisesti nuorten pelaajien fyysiseen kehitykseen alentamalla testosteronin tasoa – mikä on välttämätöntä lihasten rakentamiselle ja intensiivisen, syvä harjoittelu. Stanfordin yliopiston miesten koripallojoukkueen Cheri Mahin tutkimus vahvisti suorituskyvyn parantuneen nopeudessa ja tarkkuudessa nukkumisen pidentämisen jälkeen. Katso tutkimus

Human Performance Project neuvoo olympialaisia, Yhdysvaltain korkeakoulu- ja ammattiurheilijat saavat vähintään 9 tuntia ja 15 minuuttia joka ilta. On todennäköistä, että nuoret pelaajat saavat tarpeeksi unta, jos he nukahtavat 15-20 minuutin sisällä nukkumaan menosta ja heräämisestä ilman herätyskelloa. He eivät todennäköisesti saa tarpeeksi unta, jos he aikovat nukkua heti nukkumaan mennessään ja tarvitsevat herätyskellon.

Vinkkejä nuorille pelaajille unen parantamiseksi

• Mittaa unta ja aseta se etusijalle osana harjoitusaikataulua

• Pidä yhtenäinen uniaikataulu

• Vältä ateriaa kolmen tunnin sisällä nukkumaanmenosta

• Ota päiväunet, jos tunnet itsesi uniseksi, mutta enintään 30 minuuttia

• Harjoittelu tulee tehdä viimeistään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa

Kuinka urheilijoiden seuranta voi auttaa

Jos haluat parantaa suorituskykyä tietyllä alueella, on parasta mitata se ensin. Kun tiedot on kerätty, me valmentajat voimme sitten etsiä korrelaatiota muiden tärkeiden suorituskykytekijöiden, kuten mielialan, välillä. terveys, energiatasot ja stressi.

Vinkkejä pelaajille: Aloita nykyisten unirytmiesi seuraaminen ja noudata yllä olevia vinkkejä unen parantamiseksi

Vinkkejä valmentajille: Valmentajilla voi olla ratkaiseva rooli nuorten pelaajiensa kouluttamisessa hyvän unen tärkeydestä ja he voivat hyödyntää urheilijoiden seurantatyökaluja, kuten Metrifit, hallita tätä paremmin

Vinkkejä vanhemmille: Työskentele lapsesi kanssa seurataksesi tämänhetkisiä unirytmiä ja jos haluat ottaa tehokkaamman roolin tässä urheilijassa, seurantatyökaluja, kuten Metrifit, voidaan käyttää yksittäisten pelaajaperheiden tasolla.

[Unen merkitys optimaalisen suorituskyvyn kannalta: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005044816.html ]