Harjoitusohjelma maahockeypelaajille

Hyvin pyöristetyillä kenttäjääkiekkopelaajilla on hyvin pyöristetyt harjoitukset. Vahvuus, ehdoin, ja palautumisen on oltava osansa kauden harjoittelussa. Valmistautuaksesi Nike Field Hockey Campiin tai tulevaan kauteesi, Käytä alla olevia vinkkejä päästäksesi huippufyysiseen kuntoon.

Voimaharjoittelu

Painoharjoittelu on tärkeää lihasvoiman lisäämiseksi. Maahockey-pelaajien tulee olla fyysisesti vahvoja kilpaillessaan kentällä. Jos sinulla ei ole pääsyä kuntosalille tai painoille, kehonpainoharjoittelu auttaa! Koko kehoa vahvistavien harjoitusten sisällyttäminen on tärkeää. Kyykky, pakarasillat, ja syöksyt ovat hyviä harjoituksia, jotka kannattaa ottaa mukaan vahvan alavartalon pohjan rakentamiseen. Kun työskentelet ylävartaloasi, punnerrukset ja triceps-dipit ovat hienoja lisätä rutiiniin.

Ilmastointi

Maahockey-pelaajilla on oltava korkea kestävyys, jotta he voivat esiintyä eliittitasolla. Kuntoiluharjoittelussa on tärkeää sisällyttää sekä pitkän matkan että intervalliharjoittelu. Pitkän matkan juoksun tai pyöräilyn lisääminen on loistava tapa kehittää kestävyyttä juosta edestakaisin kentällä. Pelaajien tulisi myös sisällyttää intervalliharjoituksia lisätäkseen nopeuttaan kentällä. Maahockey-pelit vaativat urheilijoilta nopeutta ja ketteryyttä. Intervallisprinttiharjoittelu on paras tapa saavuttaa tämä nopeus jokaiselle urheilijalle. Jotta harjoittelusi olisi hauskaa, Vuorottele harjoituksiasi pitkän matkan harjoittelun ja intervallikierrosten välillä.

Elpyminen

Jokainen jääkiekkoilija tarvitsee lepopäivän. Kun kehosi on rasitettu 5-6 päivää, ota lepopäivä. Tämä lepo on hyödyllinen sinulle ja pelillesi! Jos et koskaan anna kehosi toipua, et voi nähdä kovan työsi etuja.

Lähde kentälle ja harjoittele lisää maahockey-harjoitteluvinkkejämme!

[Harjoitusohjelma maahockeypelaajille: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jääkiekko/1005047578.html ]