7 mahtavaa jalkapallojalkaharjoittelua

Mitä mukavammaksi nuoret jalkapalloilijat pääsevät pallo jaloissaan, sitä suurempi on heidän potentiaalinsa.

Jalkapallohullujen maiden, kuten Brasilian ja Espanjan, lapset oppivat varhaisesta iästä lähtien hillittymisen ja luovuuden tärkeyden pallossa, mutta amerikkalaiset ovat olleet pitkään jäljessä näiden olennaisten taitojen kehittämisessä. Lapsilla on koko urheilijauransa tulla vahvemmiksi ja nopeammiksi, ja monet näistä piirteistä tulevat fyysisen kypsymisen myötä. Koska jokainen lapsi kehittyy eri tavalla, vahvin ja nopein 8-vuotias on harvoin vahvin ja nopein 18-vuotias. Opettamalla jokaiselle pelaajalle vahvat jalkataidot, annamme heille parhaat mahdollisuudet menestyä, kun pelit alkavat olla tärkeämpiä ja kilpailu kovenee. Tutkimukset ovat osoittaneet, että taito, ei nopeus, voima, tasapaino, koko tai kestävyys, on perimmäinen ennustaja pelin menestykselle. Mitä aikaisemmin voimme aloittaa taitojen rakentamisen, sitä parempi.

"Meidän on opetettava lapset nuorena olemaan teknisiä", sanoo Attila Csiszar, koillis-Ohiossa toimivan Upper 90 FC:n päävalmentaja ja johtaja. Seuraavat seitsemän jalkataitoharjoitusta voidaan toteuttaa minkä tahansa ikäisten pelaajien kanssa, jotta he voivat rakentaa erinomaisen perustan pallonkäsittelykyvylle.

*Olemme luoneet Csiszarin ja T3 Performancen avulla opetusvideon jokaista harjoitusta varten. Löydät ne siirtymällä tämän artikkelin yläosassa olevaan soittolistaan ​​tai katsomalla jokaista harjoitusta erikseen alta

1. Varpaan kosketukset

Tämä jalkapallojalkaharjoittelu harjoittelee pelaajia hallitsemaan palloa jalkojensa alapuolelta samalla kun he liikkuvat sekä eteen- että taaksepäin. Näillä yksinkertaisilla toimilla on valtava rooli pallonhallinnassa, erityisesti ahtaissa tiloissa.

• Aseta kaksi kartiota 10-15 jaardin päähän toisistaan.
• Alkaen kartiosta yksi, pyöritä palloa eteenpäin vuorotellen koskettamalla jalkasi pohjaa (erityisesti varpaiden alapuolella olevaa aluetta).
• Kun olet päässyt puoliväliin kartioon kaksi, käänny nopeasti ja siirry taaksepäin samalla kun vedät palloa mukanasi vuorotellen jalkapohjan kosketuksiin.
• Kun olet ohittanut kartio kaksi, toista sama sarja takaisin kartioon yksi.
• Keskity pitämään pallo lähellä vartaloasi.
• Kun paranet, yritä suorittaa harjoitus silmät ylhäällä sen sijaan, että tuijotat palloa alas.
• Kun tulet mukavammaksi, lisää nopeuttasi.
• Jokaisen pelaajan tulee suorittaa 10 toistoa (kartiosta toiseen siirtyminen lasketaan yhdeksi toistoksi).

2. Pohjarullat

Tämä jalkapallojalkaharjoittelu harjoittelee pelaajia hallitsemaan palloa jalkojensa alapuolelta liikkuessaan sivusuunnassa. Tämä on perustippausliike, joka voi auttaa pelaajia kiertämään puolustajia ja välttämään taklauksia.

• Aseta kaksi kartiota 10-15 jaardin päähän toisistaan.
• Asetu sivuttaisasentoon kartiomaisen viereen.
• Kiyötä palloa eteenpäin polkujalan jalkapohjalla.
• Astu vastakkaisella jalallasi.
• Jatka pallon heittämistä eteenpäin polkujalan pohjalla samalla kun astut vastakkaisella jalalla.
• Yritä tehdä tämä "1-2"-rytmissä, laskemalla ulos tarvittaessa.
• Pidä pallo lähellä vartaloasi.
• Kun paranet, yritä suorittaa harjoitus silmät ylhäällä sen sijaan, että tuijotat palloa alas.
• Kun tulet mukavammaksi, lisää nopeuttasi.
• Jokaisen pelaajan tulee suorittaa 10 toistoa sekä vasemmalla että oikealla jalallaan (kartiosta toiseen siirtyminen lasketaan yhdeksi toistoksi).

3. Ulkoa-sisäiset kosketukset

Tämä jalkapallojalkaharjoittelu harjoittelee pelaajia hallitsemaan palloa sekä jalkansa sisä- että ulkopinnalla. Mitä useammalla pinnalla hallitset palloa, sitä valmiimpi olet selviytymään kilpailun kaaoksesta.

• Aseta kaksi kartiota 10-15 jaardin päähän toisistaan.
• Alkaen kartiosta yksi, kosketa palloa oikean jalkasi ulkopuolelta, sitten oikean jalkasi sisäpuolelta, sitten vasemman jalkasi ulkopuolelta ja sitten vasemman jalkasi sisäpuolelta.
• Pidä varvas alaspäin, kun kosketat palloa.
• Jatka tämän kosketussarjan seuraamista, kun pääset kartioon kaksi.
• Pidä pallo lähellä vartaloasi.
• Kun paranet, yritä suorittaa harjoitus silmät ylhäällä sen sijaan, että tuijotat palloa alas.
• Kun tulet mukavammaksi, lisää nopeuttasi.
• Jokaisen pelaajan tulee suorittaa 10–12 toistoa (kartiosta toiseen siirtyminen lasketaan yhdeksi toistoksi).

4. Kosketa, kosketa, rullaa

Tämä jalkapallojalka-taitoharjoitus yhdistää jalkojen sisäkosketukset pohjan rulloihin, mikä auttaa pelaajia yhdistämään liikkeen normaaliin dribbaukseen.

• Aseta kaksi kartiota 10-15 etäisyydelle toisistaan.
• Alkaen kartiosta yksi, kosketa palloa oikean jalkasi sisäpuolelta, sitten vasemman jalkasi sisäpuolelta, sitten pyöritä palloa oikealla pohjallasi, kosketa sitten vasemman jalkasi sisäpuolelta, kosketa sisäpuolelta oikeasta jalastasi ja pyöritä sitten palloa vasemmalla pohjallasi.
• Seuraa tätä järjestystä kartioon kaksi asti.
• Pidä pallo lähellä vartaloasi.
• Kun paranet, yritä suorittaa harjoitus silmät ylhäällä sen sijaan, että tuijotat palloa alas.
• Kun tulet mukavammaksi, lisää nopeuttasi.
• Jokaisen pelaajan tulee suorittaa 10 toistoa (kartiosta toiseen siirtyminen lasketaan yhdeksi toistoksi).

5. Step Over Rolls

Tämä jalkapallojalkaharjoittelu harjoittelee eri muunnelmia pohjarullasta ja saa pelaajan mukavaksi pitää pallo niiden alla.

• Aseta kaksi kartiota 10-15 etäisyydelle toisistaan.
• Aloita kartio yksi.
• Kun astut pallon yli yhdellä jalalla, vie sitä eteenpäin samalla jalalla. Vaihda jalkoja jokaisella rullalla.
• Suorita tämä kävellen, kunnes tunnet olosi mukavaksi.
• Seuraa tätä järjestystä kartioon kaksi asti.
• Pidä pallo lähellä vartaloasi.
• Kun paranet, yritä suorittaa harjoitus silmät ylhäällä sen sijaan, että tuijotat palloa alas.
• Kun tulet mukavammaksi, lisää nopeuttasi. Liian nopea ajaminen ilman oikeaa rytmiä johtaa kuitenkin siihen, että kompastut pallon yli.
• Jokaisen pelaajan tulee suorittaa 10 toistoa (kartiosta toiseen siirtyminen lasketaan yhdeksi toistoksi).

6. Takaisinvedot

Tämä jalkapallojalkaharjoittelu harjoittelee erilaisia ​​dribbaustekniikoita ja kehittää samalla parempaa tasapainoa ja proprioseptiivisiä taitoja.

• Seiso pallon päällä.
• Vedä palloa taaksepäin vasemmalla jalallasi niin, että se on painopisteesi alapuolella.
• Napauta palloa perässäsi vasemman jalkasi sisäpuolelta.
• Toista sama sarja oikealla jalallasi.
• Jotta et ajautuisi taaksepäin harjoituksen aikana, muista hypätä hieman eteenpäin toisella jalalla, kun vedät palloa taaksepäin.
• Pidä pallo lähellä vartaloasi koko harjoituksen ajan.
• Kun paranet, yritä suorittaa harjoitus silmät ylhäällä sen sijaan, että tuijotat palloa alas.
• Suorita harjoitus 15–20 peräkkäisen sekunnin ajan yhden toiston suorittamiseksi.
• Suorita yhteensä 8–10 toistoa ja lepää 15–30 sekuntia jokaisen toiston välillä.

7. Vuorottelevat potkut

Tämä jalkapallojalkaharjoittelu saattaa näyttää hieman monimutkaiselta, mutta muutaman harjoituskerran jälkeen sinun pitäisi nähdä nopeaa parannusta. Vuorottelevat Kick-Arounds harjoittelevat ajoitusta, kosketusta, tasapainoa ja jalka-silmäkoordinaatiota.

• Seiso pallon päällä.
• Vieritä palloa vasemmasta jalasta oikealle ja kierrä oikeaa jalkaa pallon ympärille ja eteen, ennen kuin pidät sen kiinni ja vie sitä takaisin vasenta jalkaasi kohti. Jatka tätä sarjaa, kunnes toisto on valmis.
• Aloita hitaasti ja lisää nopeuttasi vähitellen, kun itseluottamuksesi paranee.
• Pidä pallo lähellä vartaloasi koko harjoituksen ajan.
• Kun harjoitus ei ole enää haastava, yritä suorittaa se silmät ylhäällä sen sijaan, että tuijotat palloa alas.
• Jos pallo irtoaa sinusta, ota se pois mahdollisimman nopeasti ja jatka harjoitusta.
• Suorita harjoitus 30 peräkkäisen sekunnin ajan yhden toiston suorittamiseksi.
• Suorita yhteensä 3–4 toistoa lepäämällä 30 sekuntia jokaisen toiston välillä.

LUE LISÄÄ:

• Uusi tutkimus paljastaa jalkapallon menestyksen tärkeimmän ominaisuuden
• FC Barcelonan nuorisojärjestelmää ohjaavat harjoitukset ja taidot
• 5 harjoitteluvirhettä, jotka hidastavat nuorten jalkapalloilijoiden edistymistä

[7 mahtavaa jalkapallojalkaharjoittelua: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005051580.html ]