Megan Rapinoe voitti kolme repeytynyttä ACL:tä tullakseen naisten jalkapallon tähdeksi

Megan Rapinoe on jalkapallon hallitseva kuningatar.

34-vuotias hyökkääjä johti juuri Yhdysvaltain naisten maajoukkueen sen toiseen peräkkäiseen MM-mestaruuteen ja ansaitsi samalla kultaisen pallon (joka annettiin turnauksen parhaalle pelaajalle). Kentällä hänet tunnetaan luovuudestaan, sitkeydestä ja teknisestä loistosta. Useimmat ihmiset eivät tiedä, että hänen täytyi kestää kolme repeytyvää ACL:tä päästäkseen tänne.

Vuonna 2006, keskellä upeaa toisen vuoden opiskelijakautta Portlandin yliopistossa, hän repi vasemman ACL:n. Pitkän kuntoutusprosessin jälkeen hän palasi kentälle seuraavalla kaudella – mutta pelasi vain kaksi ottelua ennen saman ACL:n repimistä.

"Tiedän, että tämä kuulostaa oudolta, mutta loukkaantuminen oli yksi parhaista asioista, mitä minulle on koskaan tapahtunut", Rapinoe kertoi Yhdysvaltain jalkapallon viralliselle verkkosivustolle vuonna 2009. "Se todella antoi minulle toisenlaisen näkökulman. Ennen kaikki meni niin kuin pitikin, enkä ollut todella arvostava mitä olin tekemässä ja mitä siellä vaadittiin. Loukkaantuminen maadoi minut monella eri tavalla. Kuntoutusprosessi tekee sinusta vahvemman kaikilla rintamilla, henkisesti ja fyysisesti. Tunnen olevani vahvempi ja parempi ihminen sen takia. En koskaan toivoisi sitä kenellekään, mutta en toivo, että voisin ottaa sitä takaisin."

Rapinoe esiintyi USWNT:ssä noin 100 kertaa pysyen kuitenkin melko terveenä ennen kuin repi oikeanpuoleisen ACL:nsä joulukuussa 2015, lähes yhdeksän vuotta ensimmäisen repeytyneen ACL:n jälkeen. Rapinoe oli tuolloin 30-vuotias, mutta hän ei koskaan ajatellut antaa vamman katkaista uransa.

"Teen kaikkeni tullakseni terveeksi mahdollisimman pian. Tämä on tietysti erittäin vaikeaa aikaa, mutta tunnen oloni erittäin luottavaiseksi toipumiseeni, koska olen käynyt tämän läpi aiemmin ja tiedän, millainen prosessi tulee olemaan", Rapinoe sanoi lehdistötiedotteessa.

Rapinoen tähti on vain noussut viime vuosina, sillä hän ansaitsi ensimmäisen NWSL:n parhaan XI -palkinnon vuonna 2018 Seattle Reignin jäsenenä, ja hänen vuosi 2019 on ollut, kuten jo tiedät, loiston jatkuva näyte.

Kaikille sattuu vammoja, joten kun vahinko sattuu, Rapinoe neuvoo kärsivällisyyttä. Hän sanoo:"Älä ajattele:'Voi, minä tulen olemaan ikuisesti kusessa .' Ole kärsivällinen. Keskity siihen, mitä voit hallita. Kehosi ei kiirehdi, joten älä aseta itseäsi aikajanalle. Ole kärsivällinen paranemisen suhteen ja ole lempeä kehollesi… Se koettelee sinua. Mutta mielestäni se auttoi minua kasvamaan ja oppimaan pitämään huolta kehostani.”

Vuonna 2015 Rapinoe jakoi joitain keskeisiä liikkeitä hab-rutiinistaan. Nämä liikkeet voivat auttaa elvyttämään lihaksia, kuten pakaralihaksia, joita tarvitaan estämään polven valgusta, joka on ACL-vamman keskeinen syy.

Aiheeseen liittyvä:  3 välttämätöntä ACL-vammojen ehkäisyharjoitusta naisurheilijoille

Megan Rapinoen Mini-Band Prehab -ohjelma

Ulkoinen kierto

Tee se: Seiso jalat hieman leveämmällä kuin hartioiden leveydellä, lantio takana, selkä tasaisena. Aseta kaksi mininauhaa jalkojen ympärille, yksi polvien yläpuolelle ja toinen nilkkojen ympärille. Pidä toinen jalka paikallaan, käännä toinen polvi sisään ja sitten takaisin ulos. Suorita sarja toisella puolella ennen kuin toistat toisella jalalla.

Tunne: Harjoittelee pakaralihaksia ja ulkolantiota.

Sarjat/toistot: 3 × 10 kummallakin jalalla

Lateraalinen suora jalkakävely

Tee se: Seiso korkealla, jalat lantion leveydellä toisistaan, mininauha polvien yläpuolella ja toinen nilkkojen ympärillä. Kävele sivulle pienin askelin. Aja kyynärpäät taaksepäin joka askeleella. Astu etujalka ensin ja sen jälkeen takajalka. Jatka koko sarjaa varten. Vaihtakaa suunta ja toista.

Tunne: Pakarasi kuntoon.

Sarjat/toistot: 3×5 kumpaankin suuntaan

Bändikyykky

Tee se: Seiso jalat hartioiden leveydellä, kädet sivuillasi, mininauhat polvien yläpuolella ja nilkkojen ympärillä. Aloita liike lantiollasi, kyykky alas ja taaksepäin, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Kun laskeudut, nosta kätesi eteesi. Palaa seisoma-asentoon työntämällä lantion läpi samalla kun lasket käsiäsi. Jatka sarjan loppuosan ajan.

Tunne: Harjoittelee pakaralihaksia, takareisilihaksia ja nelosia.

Sarjat/toistot: 3×10 

Aiheeseen liittyvä: 6 vaihetta toipumiseen kauden päättyneestä vammasta

Kuvan luotto:SKLZ

[Megan Rapinoe voitti kolme repeytynyttä ACL:tä tullakseen naisten jalkapallon tähdeksi: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005051599.html ]