Lasten talviurheiluvammojen ehkäisy

Australiassa, olemme onnekkaita, että meillä on melko leudot talvet. Merkitys, voimme osallistua joukkuelajeihin ympäri vuoden. Jopa niin, kylmempi sää lisää urheiluun liittyvien vammojen riskiä. Tilastollisesti, urheiluvammat Australiassa huippu toukokuussa, Kesä- ja heinäkuussa. Tämä kuvio, yhdistettynä kovaan talven kylmyyteen, voi houkutella vanhemmat vähentämään lastensa urheilua kylminä kuukausina. Kuitenkin, lasten talviurheiluvammojen ehkäisy, on suhteellisen helppoa, jos noudatat alla olevia ohjeita. Myös, on tärkeää ylläpitää fyysistä aktiivisuutta ympäri vuoden, koska urheilu tarjoaa monia terveyttä, psykologiset ja sosiaaliset edut. Säännöllinen liikunta vähentää riskiä sairastua korkeaan verenpaineeseen, sydänsairaus, Tyypin 2 diabetes, osteoporoosi, lihasatrofia ja paljon muuta. Myös, on näyttöä siitä, että fyysinen aktiivisuus lisää aivovoimaa ja parantaa akateemista suorituskykyä. Se auttaa vähentämään stressiä, parantaa unta ja parantaa yleistä mielenterveyttä ja hyvinvointia. Niin, lisääntynyt loukkaantumisriski ei saisi estää vanhempia kannustamasta liikuntaa, koska urheiluvammat ovat suurelta osin ennustettavissa ja ehkäistävissä. Lisäksi, lapsellesi koituva hyöty on varmasti suurempi kuin riskit. Niin, Tässä on kätevä opas lasten ei-toivottujen talviurheiluvammojen estämiseksi.

Lämmitellä

Helpoin tapa estää lasta loukkaantumasta on varmistaa, että hän lämpenee oikein. Kylmänä kuukautena on entistä tärkeämpää varmistaa, että lapsesi on lämmennyt kunnolla ennen fyysistä toimintaa. Kuten, riittämätön lämmittely johtaa kylmiin jänteisiin, lihakset ja nivelsiteet. Mikä, lisää loukkaantumisriskiä. Myös, lämmittely ennen peliä tai harjoittelua lisää verenkiertoa, auttaa lämmittämään lihaksia, ja vuorostaan vähentää vammoja. Ihanteellinen lämmittely vaihtelee, lajista riippuen, lapsen ikä, ja kilpailun taso. Yleisesti, hyvä lämmittely käyttää lihasryhmiä ja toimintaa, jotka ovat mukana pelissä. Lapsesi tulee aloittaa lämmittely alhaisella tasolla, ja lisää asteittain intensiteettiä, kunnes ne liikkuvat vaaditulla tasolla pelin aikana. Alkulämmittelyn tulee kestää vähintään 10 minuuttia ennen pelin alkua, ja keston tulisi pidentää kylmällä säällä.

Lämmittelyn tavoitteet:

• Valmistele keho ja mieli toimintaan. Suorituskyky paranee, kun sydän- ja verisuonijärjestelmä on valmis intensiivisiin liikkeisiin ja jatkuvaan toimintaan. Dynaaminen liike lämmittelyn aikana muistuttaa lasten lihaksia liikkeistä, joita he tekevät pelin aikana.
• Nostaa kehon sisälämpötilaa, mikä vähentää loukkaantumisen todennäköisyyttä.
• Myös, lisää sykettä ja hengitystiheyttä. Äkillisen shokin välttämiseksi urheilun intensiivisen toiminnan alkaessa.

Ehdotuksia yleiseen lämmittelyyn:

• Haarahyppyjä
• Varsi tuulimyllyt
• Polvennostot
• Ohittaminen
• Hyppääminen

Lisäksi, kannattaa lisätä lajikohtaiset lämmittelyt. Esimerkiksi, jalkapalloilijat voisivat harjoitella tiputtelua ja syöttämistä kumppanin kanssa. Tai, voisit perustaa piirin. Saada lapsesi tippumaan käpyjen läpi, ja juokse sitten kumppanin kanssa. Pallon syöttäminen edestakaisin ennen maalin potkua.

Venyttely

Venyttelyohjelman tulee aina seurata lämmittelyä loukkaantumisriskin vähentämiseksi. Kuten, kylmien lihaksien venyttely saa ne todennäköisemmin repeytymään tai rasittumaan. Yleisesti, venyttely voi alkaa selkärangasta, ja siirry sitten ylävartalosta alavartaloon. Pidä venytys noin 20-30 sekuntia, jännityksen tai kireyden kohdassa (ei kipua!). Hidas, säännöllinen hengitys on optimaalista. Sitten, venytä hitaasti ja varovasti harjoitukseen osallistuvia lihasryhmiä. Myös, suosittelemme fysioterapeutin konsultointia, tai lapsesi valmentaja, määrittääkseen urheilunsa tehokkaimmat ja turvallisimmat venytykset. Lopuksi, sisällytä staattista venytystä lämpimään untuvaan.

Lämmittää

Valitettavasti, ei ole harvinaista, että valmentajat laiminlyövät jäähdyttelyn harjoituksen tai pelin lopussa. Niin, kylminä iltoina voi olla houkuttelevaa ajaa kotiin lämpöön. Mutta, tehokas lämmittely on yhtä tärkeää kuin lämmittely. Varsinkin intensiivisen fyysisen rasituksen jälkeen. Lämmittelyn tavoitteena on alentaa sykettä asteittain ja päästää se turvallisesti lepotilaan. Myös, se varmistaa maksimaalisen joustavuuden ja rentouttaa lihaksia, antaa heidän palata lepopituuksiinsa. Jäähdytyksen aikana venyttely voi auttaa lisäämään lihasten joustavuutta. Käytä samanlaisia ​​aktiviteetteja kuin lämmin, mutta pienemmällä intensiteetillä. varten, esimerkki:lenkkeily juoksemisen sijaan.

Pidä hydratoituna

Riittävä nesteytys on elintärkeää kaikille urheilijoille, mutta se on helppo jättää huomiotta, varsinkin talvella. Lisäksi, kun lapsesi unohtaa juoda vettä säännöllisesti, he voivat kokea lihaskramppeja ja kouristuksia. Tämä on järkevää, kun otat huomioon, että lihakset ovat 75 % vettä. Niin, varmista, että lapsesi kantaa vesipulloaan aina mukanaan, ja rohkaise heitä siemailemaan säännöllisesti suupalaa. Yleisesti, lapset ovat melko hyviä ylläpitämään tehokkaasti omaa nesteytensä, jos he voivat juoda janonsa mukaan. Kun kannustat lastasi juomaan säännöllisesti harjoituksen aikana, hänen pitäisi tuntea olonsa mukavammaksi nesteytyksestä pelin aikana. Muistuta lapsiasi olemaan odottamatta, kunnes he ovat hyvin janoisia juomaan, koska ne saattavat jo alkaa kuivua. Kuivumisen merkkejä, joihin on kiinnitettävä huomiota, ovat pahoinvointi, väsymys, hämmennystä ja pyörtymistä.

Pidä valpas silmä

Joskus, riippumatta siitä, kuinka varovaisia ​​sinä ja lapsesi olette, tulee vammoja. Jos huomaat jotain poikkeavaa lapsesi tekniikassa, kuten ontuminen juostessa, heittää eri tavalla tai hoitaa lihasta pelin aikana, vedä lapsesi pois leikistä. Varmista, että lapsesi tietää kertoa sinulle tai pyytää apua, jos hän alkaa kokea kipua tai epämukavuutta. Monet nuorten urheilijoiden vammat ovat sellaisia, jotka olisi voitu tunnistaa aikaisemmin ja ehkäistä. Paras hoitosuunnitelma useimpiin urheiluvammoihin on R.I.C.E (lepo, jää, puristus, korkeus). Jos ongelma jatkuu levon ja kotihoidon jälkeen, hakea ammattiapua. Australian Sports Campsin koulujen lomaurheiluvalmennusohjelmat tarjoavat kokeneet valmentajat, jotka on koulutettu tunnistamaan, ehkäistä vammoja ja reagoida niihin. Kunnolliset urheiluvälineet ovat aina käytössä. Ja, opetetut oikeat tekniikat, loukkaantumisriskin minimoimiseksi. Vettä ja hedelmiä tarjotaan riittävän nesteytyksen ja oikean ravinnon takaamiseksi. Myös, Meillä on päteviä ensiapuviranomaisia ​​jokaisella leirillä. Lisäksi, ASC sitoutuu täysin kaikkien lasten ja nuorten turvallisuuteen ja hyvinvointiin. Varmistaminen, kunnioittavaa ja ymmärtävää kohtelua aina.

[Lasten talviurheiluvammojen ehkäisy: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005040178.html ]