Miten parantaa minun Stamina pelaamiseen Jalkapallo

Jalkapallo on yksi fyysisesti haastava urheilu , lähinnärunsaalla juoksevalla tarvitaan90 minuutin pelin . Vaikka fyysinen yleiskunto tekijät huomioonpelaajan kykyä ylläpitää energian tasoilla , muita painopistealueita - kuten ruokavalio, riittävä uni ja erikoiskoulutusta - voi myös auttaapelaaja parantaa hänen kestävyyttään pelatessaan jalkapalloa . Ohjeet

1

Suorita kukkuloilla . Tämä luo jalkojen voimaa liikuttamalla jalat painovoimaa vastaan ​​. Käytämäki, joka on 600 1.200 metriä pitkäkiva rinne , mutta ei joka on liian jyrkkä . Ajaa se kaksi-kolme kertaaviikossa , lisäämällä yksi tai kaksi kulkee joka viikko kuntoa paranee .
2

Jog . Lenkkeily polttaa enemmän kaloreita kuin pelkkä kävely , lisää verenkiertoa ja saa sydämen työskentelemään kovemmin toiminnan aikana . Lisäksi se ääniä lihas . Koska jalkapalloilijat ovat joko käynnissä tai lenkkeily alaskentän aikanapeli, tämä toiminta vaikuttaa suoraan kuntoa pelatessa .
3

Suorita kuljetuspalvelu liikennöi , jotka lisäävät ketteryyttä ja nopeutta . Aseta kaksi objektia - kuten puuhake - 30 metrin päässä toisistaan ​​suorassa linjassa . Alkaa yksi rivi , juosta toiseen ja poimiaobjektin . Pysähtymättä , palaalähtöviivalle ja pudotaesine , poimienmuun esineen . Juosta takaisintoisella linjalla ja toista. Voit vähitellen lisätäetäisyyttä rivien välistä .
4

Syö hyvin , sekä ennen pelin aikana , välttää loppumassa polttoaine . Nauttiminen 30-60 grammaa hiilihydraattejatunnissa voi auttaa sinua säilyttämään huippu energian tasoilla pelatessa. Tämä voi ollayhdistelmä urheilujuomat tukea nesteytys sekä korkean energian välipaloja kuten suolakeksit , vilja, rusinoita taileivos .
5

Juo runsaasti nesteitä pelin aikana välttää kuivuminen , joka aiheuttaa väsymystä ja lihasheikkoutta . Jos jätetään huomiotta , nestehukka voi aiheuttaa pahoinvointia ja päänsärkyä , mikä vaikuttaa suorituskykyyn pelin aikana .
6

Hanki paljon lepoa . Jos olet jatkuvasti väsynyt ennen peliäpeli jalkapallo , ei määrä lisäkoulutus parantaa kuntoa .


[Miten parantaa minun Stamina pelaamiseen Jalkapallo: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005036500.html ]