Miten hiihtäänyrjähtänyt nilkka

Olet ollut innolla ski matkankahden viime viikon aikana . Saat vuorelle ja olet valmis viiden päivän hiihto . Vuorilla on lunta ,sää on raikas ja kylmä olematta brutaali jatuulet ovat rauhallisia . Toisin sanoen , sinulla on lähes täydelliset olosuhteet . Kuitenkin teidän toinen matka alas rinnettä , putoat ja nyrjähdys nilkka . Nyt mitä teet ? Tämä on mitä tarvitset
Sukset
Monot
Sauvat
Ski päällysvaatteet
Ski hat and Ski käsineet tai lapaset
Ace side
Vaahtomuovipehmustus

Näytä enemmän Ohjeet
1

Hanki itsellesi pois vuorelta heti ja saat itsellesi kassalla . Tiedät nilkka sattuu ja kaatuessa se ​​, olet tehnyt joitakin merkittäviä vaurioita . Sinun täytyy saada se kassalla . Hiihtokeskus voi ollalääkäri paikalla tarkistaa nilkan . Lääkäri voi päättää tarvitsetX - ray . Josnilkka on nyrjähtänyt eikä rikki , sinun täytyy jäännilkan ja pitää sitä koholla . Kun menet nukkumaan , laitaloukkaantunut nilkka päälle kaksi tyynyä . Tämä auttaa liikkeeseen . Unohda hiihtoloppupäivän . Yrität valmistautualoppuviikon .
2

Kääri nilkkavammanAce sideseuraavana aamuna , kun valmistaudut mennä hiihtämään . Nilkka on kipeä , joten saatat joutua ottamaan over-the- counter särkylääkkeitä , joiden avulla saat valmiina hiihto . Kietomallanilkan , voit antaa sille ylimääräistä tukea . Koska tulet laittamalla jalka ja nilkankova, muovi hiihtokenkien , sinun tulee joitakin vaahtomuovitäytteellä mennä ulkopuolellanilkan jottakokemusta ainakin jonkin verran nautittavaa .
3

Tule takaisin ulos vuorella kun sinulla on saappaat ja sukset . Huomaat, että sinulla ei ole paljon joustavuutta nilkka . Se ei ole , koskanilkan nyrjähdys . Se onluonteeltaanhiihtokenkien . Kun oletboot asianmukaista wrap ja pehmusteet , sinun pitäisi ajatella hiihto eikä teidän vammoja .
4

Taukoa jälkeen tunnin tai kaksi ensimmäisessä päivän hiihto kärsittyään nyrjähtänyt nilkka . Jos sinulla onmahdollisuus päästä takaisin omaan huoneeseen ja jäänaluetta uudelleen , se on suositeltavaa . Monet ihmiset ovat haluttomia tähän, koska ne on vaikea laittaahiihtokenkien takaisin ottamisen jälkeen pois . Kuitenkin , jos voit hoitaa nilkan jäällä noin tunnin puolivälissä päivä, autatte itsesi nauttia hiihto loma , että paljon enemmän .
5

Kohtele nilkkavamman jään ja hieronta jälkeen hiihto. Laitajään nilkka 15 minuuttia joka tunti . Tämä vähentää turvotusta jälkeen koko päivän hiihto . Kahdesta neljään tuntia tämän , saatat myös haluta sekoittaalämpötyyny 15 minuuttia joka toinen tunti . Lämpötyyny auttaa edistää liikkuvuutta ja paranemista .


[Miten hiihtäänyrjähtänyt nilkka: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/hiihto/1005028982.html ]