Dryland Porat hiihdossa

Dryland porat hiihdossa voi rakentaa ski - erityinen vahvuus , tekniikkaa ja kestävyyttä . Suoritettaessaerilaisia ​​harjoitteita , jotka vaihtelevat perus yhden jalan tasapaino hiihtää rajaava ylämäkeen , kaksi periaatetta voi opastaa . Ensinnäkin liioitella hiihto muodossa kuivalla maalla . Esimerkiksi taivuta polvet vieläkin tehtäessärullaluistelua pora . Toinen periaate on käyttää visualisointi . Kuvitellaruohoinen mäenlumista rinnettä ja itse tarkistaa tekniikka puutteita . Kehittää yhden etapin Balance

Yksinkertainen tasapainotus porat yhdellä jalalla voi ollatehokkain muoto tutkitaan kuivan koulutusta hiihdossa . Esimerkiksiseisoi liikunta alkaa siirtämällä painosi toinen jalka ja nostamallatoinen jalka aivanmaahantaivutettu polvi . Vältä kallistaa pään ja vartalon sivuun vastapainoksijalan nosto . Toista harjoitus , mutta simuloidalävistäjä voittajana kuin balansointitilanteessa . Vaikka tasapainoillen toinen jalka , nosta trail jalka takanasi . Aseta kädet kuin jos aiot istuttaa pole . Nojata eteenpäin ja muodostavatlinjassa selkärangan ja trail jalka . Käänteissiirron tehtävissä Jokaisen harjoituksen työskennellä tasapainoatoiselle puolelle . Lisätä vaikeuksia suorittamalla ne silmät kiinni .
Mimic Ski Movements

Hio tekniikka ja kehittää voimaa harjoittelemalla ski - erityisiä liikkeitä ilman sauvoja kuivalla maalla . Tämä koulutus voi vaihdellayksinkertaisen pora , kuten seisooperusasennossa - molemmat jalat maassa , nilkat flexed ja selkärangan kiertynyt eteenpäin - ja svengaava aseitamonimutkaisempia pora , kuten simuloimallakaksinapainen jokaisen muut luistella . Esimerkiksi suorittaapora , jossa simuloidaankaksinapainen jokaisen luistella -tekniikka , jonka avulla voit nopeuttaa nopeasti ja saada enemmän valtaa lumella . Tässä pora , edetäkaksinkertainen vapa- askel kuvio, vuorotellen puolin . Käytäliioiteltu eteenpäin käsien heilautus , laiha eteenpäin jokaisessa vaiheessa ja räjähtää teidän lantion toipua . Aloita harjoittelemallapush - asemaan rytmin ja liikkeen matkustamatta . Kun kasvaa mukava , eteenpäin ja keskittyä säilyttämään oikeaa muotoa .
Skate , kävellä ja Bound

Kun olet tehnyt harjoitukset parantaa tasapainoa ja hioa tekniikkaa , suorittaa harjoitukset jossa matkustaa pitkiä matkoja ja rakentaatehokas voittajana. Hiihtäjät käyttävät yleensä rullasuksilla , luistimet tai terät dryland työn nopeutta ja voimaa. Hiihtovaellusreittejä tai rajaava porat , jossa matkivat ski - erityisiä liikkeitä keskittyen räjähtävä eteenpäin työntöä ovat tehostanut koordinaatio ja voima . Esimerkiksi XC Ottawa dryland hoito sisältää hiihtovaellusreittejä pora kukkuloilla Yli 110 metriä . Käyttämälläliioiteltu voittajana kanssaeteenpäin laiha, suorittaa viisi kukkula toistoja hiihtovaellusreittejä . Kuten olet laiha vuorelle , keskittyä taipumista päässänilkkojen ja pitää lantio edessä . Swing kädet hartialuusta kuin jos sinä pidät pylväät ja pisti sinun johtaa polvi eteenpäin nopeasti . Kokeile ja vähentää harppauksia otat kunkin toista .
Jump räjähtää

Plyometric hyppää harjoitukset auttavat Nordic hiihtäjiä kehittämään räjähtävää voimaa ja nopeutta . Tämä menetelmä koulutus hyödyntäästretch - lyhentämistä ominaisuudet lihaksia . Eri hyppyjä voi sisältää kyykky , sammakko , tähti , single - jalkainen voittajana ja keuhko . Esimerkiksi alkaatähti äkillisen hiipivä palloksi polvet koukussa klo90 asteen kulmassa ja kädet kiedottu jalat . Räjähtää ja laajentaa kädet ja jalat muotoinentähti , joka muistuttaaleviämistä asemaahyppy jack ilmassa . Suorittaa neljä edustajaa , joka kasvaa vähitellenasetettu 10-12 reps kun kasvaa vahvempi . Ennen ryhtymistä plyometric porat , suorittaaverryttely viidestä 10 minuuttia kevyttä sydän ja rikkoahiki .


[Dryland Porat hiihdossa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/hiihto/1005003903.html ]