Billy Wagnerin 3 vinkkiä baseballin pitkäheitto-ohjelmaan [video]

422 torjuntaa, 16 vuotta ottelua MLB:ssä, 1, 196 ylilyöntiä… Billy Wagner jakaa videovinkkejä, kuinka hän ajaa poikansa lukion baseball-pitkäheitto-ohjelmaa, mukaan lukien lämmittely, oikea heittomekaniikka nopeuden lisäämiseksi, ja enemmän.

Mitä saat, kun otat yhden parhaista helpotuksista koskaan pelaamaan peliä ja lisäät nuorten baseball-valmennuskokemuksen?

Vastaus: Poikkeuksellinen tiedonlähde mahtavaan baseball-heittoohjelmaan.

Kun Billy soitti minulle järjestämään pelaajilleen kenttäleirin, Miller Mavericks, se antoi minulle mahdollisuuden pohtia hänen ajatuksiaan siitä, kuinka hän ajaa baseball-heittoohjelmaa, ja hän oli tarpeeksi antelias kuvatakseen videon teille. Videot eivät ole mitään hienoja (olen vielä oppimassa).

Mutta tämä on baseballia. Kuka välittää fancysta? Kyse on parhailta oppimisesta.

Hänen 1. 196. Major Leaguen lakko, 7 kertainen All Star -syöttäjä Billy Wagner jäi eläkkeelle valmentamaan poikansa baseball-joukkuetta – ensin JV ja nyt Varsity. Billy kuvailee itseään "perusvalmentajaksi" ja korostaa kehitystä voittamisen sijaan.

Katso tämä video nähdäksesi, kuinka Billy johtaa poikansa lukion yliopiston pitkää heittoohjelmaa, sisältää vinkkejä pitching-mekaniikkaan ja paljon muuta. Täysi transkriptio löytyy alta.

Jos ajattelet sitä, on järkevää, että hän olisi perusvalmentaja.

Pienen kokonsa vuoksi Wagnerin nuorten baseball- ja college-valmentajat eivät aina uskoneet, että hän selviäisi syöttäjänä ammattilaispallossa – missä keskimääräinen MLB-syöttäjä on yli 6'2 tuumaa.

Billy oli vain 5'5 ja 135 kiloa lukiossa. Kun hän aloitti ammattilaispallon, hän oli kasvanut huikeiksi 5'10" ja 170 paunaan. Lopulta, Billyn paino nousi 215 kiloon, ja silloin hänen pikapallonsa osui 100 mph. Mutta hänen uransa olisi päättynyt ennen kuin se alkoi, jos hän ei olisi onnistunut maksimoimaan potentiaaliaan tässä pienemmässä koossa.

Joten kuinka hän teki sen? Billy mainitsee pelin opiskelijana ja äänenkorkeusmekaniikka kriittisinä tekijöinä hänen menestyksensä kannalta – sekä tehokkuuden että uran pitkäikäisyyden kannalta.

Myös, toipuminen useista kyynärpääleikkauksista on antanut Billylle erittäin käytännönläheistä koulutusta terveen kehon ylläpitämisestä. Selvästi, niin pitkä ura, kun hänen kätensä kesti 100 mph pikapallon suuren vääntömomentin, osoittaa hänen pitkäikäisyytensä ja sen tärkeyden, mistä hän puhui kanssamme – lämmittele, oikea heittomekaniikka pitkän heittoohjelman aikana, ja joitain syöttäjän olkapääharjoituksia.

Hyvin, Billy on varmasti tehnyt jotain oikein. 16 vuoden MLB:ssä Billyllä on samanlaiset tilastot kuin [Yankees lähempänä Mariano] Rivera lyöntikeskiarvossa ja uloslyönnissä 9 vuoroparia kohti (2), on pelastuksissa kaikkien aikojen viides, ja sitä pidetään potentiaalisena Hall of Famerina ja yhtenä kaikkien aikojen parhaista helpottajista.

Videon täydellinen transkriptio (klikkaa nähdäksesi)

"Hei, olen Billy Wagner, ja minulla on kolme asiaa, joista haluaisin puhua sinulle, kun puhun heittoohjelmasta.

Pitkä heitto-ohjelma – lämmittely

Se alkaa käyttämällä koko kehoasi ja alkaa 60 jalan korkeudesta, siirrä sitten itsesi kehollasi 45 jalan merkkiin asti.

Et yritä heittää pesäpalloa 100-prosenttisesti. Työstät kehosi lämmittelytilaan ja lisäät vauhtia. Ja niin monen heiton aikana (kahdeksasta kymmeneen), Alan siirtää itseäni (tai lasta) takaisin viiden askeleen välein.

Joten heitän kaksi, kolme tai neljä säveltä ja sitten siirrän ne takaisin. Palvelemme itseämme tehtävistämme riippuen. Jos olemme ulkokenttäpelaajia, menemme noin 180 jalkaan. Jos olemme sisäkenttäpelaajia, katsomme 150:tä. Jos olemme syöttäjiä, katsomme taas 180:n rajaa.

Kun saamme kehomme lämmetä. Käsivartemme lämpenee. Mekaanikkomme lämpenevät. Ja koko ajan, En yritä nähdä kuinka kovaa pystyn heittämään palloa, mutta kuinka pyöritän pesäpalloa.

Jos voin pyörittää pesäpalloa, joka luo nopeuden. Sillä nopeudella, mekaniikkani on oltava oikea. Joten minulla on käteni ja vartaloni löysällä, nyt voin todella työstää itseni takaisin asemaani.

Jos olen syöttäjä, Olen 60 metrin korkeudessa, 6 tuumaa ja työskentelen pitching-mekaniikkani parissa. Jos olen sisäkenttäpelaaja, Pystyn työskentelemään erilaisissa heitoissa; sivuvarsi, kolme neljäsosaa… vain ollakseen aktiivisia. Olen työstänyt kehoni siihen tilanteeseen niin, että se on lämmin ja löysä, enkä aio rikkoa mitään.

Tavallinen tapa pojille, jotka pelaavat saalista, on kiirehtiä ja saada [pesäpallon pitkä heitto, play catch]tehty, jotta voin siirtyä johonkin muuhun.

Mikä ideani on, antaa kehomme lämmetä, joten kun rakennamme, rakennamme tälle voimalle, ehdolla ja nopeudella. Sinun ei tarvitse heittää 100 heittoa sanoaksesi, että olet pelannut kiinni ja heittänyt pitkän heiton tällä pitkällä heittoetäisyydellä 180-150 jalkaa. Tarvitset vain 10-12 heittoa, eikä sen tarvitse olla niin vaikeaa kuin voin.

Kun olet työstänyt kehosi siihen lämmittelyyn ja olet lämmin ja löysä, nyt palaat normaaliasentoon 120 tai 90 jalan korkeuteen tehdäksesi nuo heitot, jotta teet toiminnallisia heittoja. Nyt voit työskennellä näiden toiminnallisten heittojen parissa, joka luo ja auttaa asemaasi.

[Uusi kehys. Billy heittää nyt.]

Joten mitä haluan tehdä aluksi, Aloitan noin 60 metristä. Aloitan ja saan kehoni liikkumaan kumppaniani kohti… tässä (heittää palloa)… puomi. Olen kiltti ja hallinnassa. Minulla ei ole kiirettä, mutta saan kehoni lämpimäksi. Nyt kun pääsen irti, heitot ovat lujempia. Voin ottaa muutaman askeleen taaksepäin ja tehdä prosessin uudelleen. Nyt pallo heitetään takaisin, Huomaan liikkuvani yhä taaksepäin ja taaksepäin.

Nyt, kun pääsen 180:een, En yritä heittää jokaista heittoa linjalle, Yritän heittää mukavalla kaarella. En yritä heittää sateenkaari; Haluan, että siinä on hieno kaari, joka joko laskee yhden hypyn hänen eteensä tai jonka hän saa kiinni. En yritä heittää sitä hänen päänsä yli. En yritä saada häntä liikkumaan, koska työskentelen nelisauman linkouksen parissa.

Olen pallon takana ja luon sen pyörityksen. Kehoni on hallinnassa ja kaikki on niin mukavaa pallon pyörimisen takana, ja nyt saan sellaisen kannen, jonka haluan.

Nyt kun työskentelen takaisin syöttäjänä, Sitten voin alkaa työstää mekaniikkaani. Haluan kertoa heille, hitaasti nopeaan. Joten kun pääsemme tänne, Aion tehdä töitä hitaasti, puomi, paastota.

käyn läpi mekaanisia vihjeitäni, pääni ollessa kohteessa, olkapääni ovat neliömäiset, pallo nousee hanskastani, nostin mukavasti polveni napaan ja sitten ajelen.

En ymmärrä kuinka kovaa voin heittää tälle kaverille, koska hän ei ole sieppaaja. Yritän vain poimia sitä ja puomia. Minä osun maaliin ja luon sen tavan heittäessäni. heitän sen rintaan. Joten kun saan sen rintaan, sitten se luo vain tuon mukavan tavan. Joten kun pääsen peliin, Minulla on jo tuo tapa.

Nyt, puhumme sisäkenttäpelaajien kanssa siitä, että kun saamme heidät takaisin 90 jalkaan, nyt aiomme pelata aktiivista baseballia. Aiomme toimia kuin otamme sen kiinni ja pudotamme sen sisään, ja tehdä heittoja täällä ja työskennellä eri käsivarren kulmissa; heittoja, joita käyttäisin pelin aikana. Olemme aktiivisia.

Sitten työskentelemme nopeilla käsillä. Muutamme sisään ja istumme täällä ja yritämme vain olla nopeita, jotta he tottuisivat siirtoon. Joten kaikki lämmittelyssä on toimintaa ja funktiota siitä, mitä aiot tehdä kyseisen päivän toimissa. Se luo aktiivisen lämmittelyn. Kehosi löystyy runsaalla heittomäärällä ilman yliheittoa.

Suurin ongelmasi on se, että kaverit lähtevät ulos ja haluavat heittää 100 heittoa päivässä. kun heidän ei todellakaan tarvitse heittää 100 heittoa päivässä. Jos heität 50 heittoa, mutta heität laatuheittoja, saat saman rakentamisen ja vahvistumisen. Jos heitän niitä 150, ne eivät luultavasti ole kovin hyviä, koska olen väsynyt.
Tärkeä oikeudellinen vastuuvapauslauseke ja käyttöehdotVideokuntoilun vastuuvapauslauseke
Pro Baseball Insiderin julkaisemaa sisältöä tarjotaan vain julkisena palveluna verkkoyhteisölle, eikä se ole terveys- tai kuntoneuvoja. Tätä sivustoa ei tule käyttää pätevän, kattava kunto-ohjelma asianmukaisella valvonnalla, eikä sitä saa koskaan käyttää lääkärin kuulemisen sijasta.
Sinun tulee aina neuvotella sopivan pätevyyden omaavalta asiantuntijalta tietystä kunto- tai terveysongelmasta. Tällä sivustolla esitetyt kommentit ja mielipiteet ovat yksittäisten kirjoittajien omia, eivätkä ne välttämättä kuvasta Pro Baseball Insiderin tai kenenkään yksittäisen avustajan mielipiteitä.
Pro Baseball Insider ei ota vastuuta julkaistujen kuvien tietojen käytöstä, videoita tai tekstiä.

Erityiset kiitokset Billy Wagnerille, että hän käytti aikaa jakaa meille osan viisaudestaan ​​ja kokemuksistaan, jotka liittyvät baseballin pitkän heitto-ohjelmaan.

Hänet tuntevat voivat todistaa hänen aidon huolensa pelaajiensa hahmojen kehityksestä ja tulevasta menestyksestä elämässä, jopa enemmän kuin kehittää heitä baseball-pelaajiksi.

Sanoo kuka? Tietoja Billy Wagnerista.

Billy Wagner, 7x All-Star -syöttäjä, on yksi vain viidestä MLB-pelaajasta, joilla on yli 400 torjuntaa baseball-uran aikana.

Wagner pelasi ensimmäisen liigaottelunsa Houston Astrosissa vuonna 1995. Hän pelasi Philadelphia Philliesissä, New York Mets, Boston Red Sox ja jäi eläkkeelle Atlanta Bravesista vuonna 2010. Yhteensä 853 ottelua, hänellä on 1, 196 ylilyöntiä ja uran ERA 2,31.

Eläkkeelle jäämisensä jälkeen Billy Wagner on sijoittanut aikaansa neljään lapseensa ja hyväntekeväisyyteensä kotikaupungissaan Charllottesvillessä, VA. Hän valmentaa poikansa lukion baseball-joukkuetta Miller Schoolissa.

Wagnerin hyväntekeväisyys, Toisen mahdollisuuden oppimiskeskus, on antanut yli 85 dollaria, 000 korkeakoulustipendejä. Ohjelma on suunnattu ylä- ja lukiolaisille ja tarjoaa tutorointia, mentorointi ja neuvonta vähäosaisille tai riskiryhmiin kuuluville lapsille.

Kuten lukemasi?
Tilaa napsauttamalla tätä

Lisää ilmaisia ​​baseball-vinkkejä:

• Vinkkejä ammattilaisilta
• Pro suosituksia paras baseball-varuste
• Vinkkejä perusjuoksuun ja varastamiseen
• ja lisää ilmaisia ​​baseball-opintoja 1. base | 2. kanta | shortstop | 3. kanta | ulkokenttä | sieppaajat.
• Kirja lyöntiharjoituksista + video   Pesäpallon lyöntiharjoituksia lyöntipaidan luomiseen

[Billy Wagnerin 3 vinkkiä baseballin pitkäheitto-ohjelmaan [video]: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005047086.html ]