5 parasta kotipesäpalloharjoitusta

Etsitkö kotipesäpalloharjoituksia? Tässä on viisi parastamme – keskittyen lyönnin ja kenttäpelaamisen perusteisiin.

Jokainen niistä voidaan tehdä takapihalla tai jopa sisätiloissa, yksin tai kumppanin kanssa.

Täydellistä harjoittelua varten suorita kolme sarjaa jokaista harjoitusta 30 sekunnin ajan – yhteensä 15 sarjaa. Aloita hitaasti, nopeuta sitten, kun olet oppinut mekaniikan.

---

#5. Poranauha

Tarkoitus

Taikinaharjoitukset ottavat hyvän, lyhyt askel.

Kuinka se toimii

1. Taikina seisoo normaalissa lyöntiasennossa naru sidottuina nilkasta toiseen.
2. Mittaa taikinan normaali askellus ja sido sitten naru, joka vastaa etäisyyttä jaloista toiseen.
3. Taikina menee normaaliasentoon.
4. Valmentaja sanoo "Mene".
5. Pelaaja latautuu, askeleita ja heilahteluja.
6. Valmentaja sanoo "seis".
7. Pelaaja jumiutuu seurannassa.
8. Valmentaja sanoo "OK".
9. Pelaaja palaa normaaliasentoon ja harjoitus toistetaan.

Valmennusvinkkejä

• Tämä pora sopii erinomaisesti lyöjille, jotka juoksevat liikaa tai astuvat ulos keinussaan. Naru pakottaa heidät tottumaan ottamaan hyvää, lyhyt askel.

---

#4. Katso Pallo

Tarkoitus

Batter pyrkii pitämään päänsä paikallaan.

Kuinka se toimii

1. Taikina seisoo lyöntipaidassa.
2. Taikina saa hyvän asennon t-paidan viereen.
3. Tee on tyhjä – siihen ei ole asetettu palloa.
4. Akun kuormitukset, heiluu ja jäätyy.
5. Taikinan pään tulee pysyä paikallaan koko prosessin ajan ja hänen silmänsä lukittuneena t-paidan yläosaan.
6. Vapauta ja toista harjoitus.
7. Poraa voi ajaa myös ilman mailaa.

Valmennusvinkkejä

• Kun määrität, lyijyjalka tulee aina olla linjassa t-paidan takaosan kanssa.
• Taikinan tulisi olla linjassa sellaisessa asennossa, että jos pallo olisi t-paidassa, hän lyöisi sen vartalonsa edestä.
• Avain tässä harjoituksessa on, että taikinan pää ei saa liikkua ja hänen katseensa tulee pysyä keskittyneenä t-paidan yläosassa olevaan alueeseen koko matkan ajan.

---

#3. Raskas laukku Knockdown-iskupora

Tarkoitus

Taikina liikuttaa kehoa eteenpäin heilahtelun aikana, tunne vastustusta ja seuraa läpi.

Kuinka se toimii

1. Taikina seisoo t-paidassa normaalissa lyöntiasennossa. Palloa EI aseteta teelle. T-paidan eteen laitetaan raskas laukku.
2. Taikina menee normaaliasentoon.
3. Valmentaja pitää raskasta laukkua lautasen edessä, sitten astuu taaksepäin ennen taikinan heilahtelua.
4. Taikina kestää kuivaharjoittelun.
5. Hän heilahtaa alas ja yli t-paidan yrittäen päästä lähelle t-paidan yläosaa osumatta siihen, sitten yhdistämällä raskaan pussin
6. Taikina heiluu pussin läpi ja kaataa sen, perässä swingin jälkeen.

Valmennusvinkkejä

• Tämä pora on tärkeä, koska et halua taikinan pysähtyvän kosketukseen. Haluat hänen jatkavan pallon läpi.
• Taikinan tulee olla loppujen lopuksi tasapainoinen.

---

#2. Seinäpallokenttäpora

Tarkoitus

Tämä pora simuloi lyhyen hypyn tai kovaa maapalloa. Se on erinomainen pora "käsin nopeuden" kehittämiseen.

Kuinka se toimii

1. Pelaaja seisoo noin 4 jaardin päässä seinästä matalassa kyykistyneessä asennossa kädet erillään. (Mitä lähempänä soitin on seinää, sitä nopeammin hänen on reagoitava.)
2. Pelaaja heittää pallon seinää vasten ja putoaa kentälle.
3. Pelaaja liukuu oikealle tai vasemmalle päästäkseen pallon eteen ja ottaakseen sen kiinni. Hän painaa pallon kehoonsa, kun hän ottaa sen kiinni.
4. Jos pallo menee oikealle, pelaajan on käytettävä peräkäden kiinniottoa. Jos pallo menee hänen vasemmalle puolelleen, pelaaja käyttää kädensijaa.

Valmennusvinkkejä

• Vaikeuden lisäämiseksi, kumppani tai valmentaja voi heittää pallon seinää vasten pelaajan sijasta
• Luo lyhyitä hyppyjä heittämällä pallo korkealle seinästä, joten se pomppii suoraan edessäsi
• Luo linjaajo heittämällä pallo ensin maasta. Se pomppii seinästä ja tulee suoraan takaisin lennossa.
• Tämä harjoitus voidaan järjestää joukkuekilpailuksi asettamalla koko joukkue seinää vasten. Jos pelaaja pudottaa pallon, hän on poissa. Pelaa, kunnes jäljellä on enää yksi pelaaja.

---

#1. Dive Play Drill

Tarkoitus

Tämä harjoitus harjoittelee tilannetta, jossa pelaajan täytyy sukeltaa palloon ja palata NOPEASTI jaloilleen heittääkseen. Tämän harjoituksen painopiste on pelaajan reaktioajan parantamisessa.

Miten se toimii

Pelaaja odottaa valmiusasennossa. Valmentaja kutsuu "Mene".

Pelaaja ottaa askeleen sivulle ja tekee sukelluksen, venyttämällä niin pitkälle kuin mahdollista.

Hän nousee nopeasti esiin, neliöttää vartalonsa ensimmäiseen kantaan ja simuloi heittoa.

Harjoittele sukellusleikkiä molemmille puolille.

Valmennusvinkkejä

• Harjoittele ilman palloa, kunnes tekniikka on täydellinen.
• Tämä on hyvä harjoitus pelaajille henkilökohtaiseen harjoitteluun nopeamman reaktioajan kehittämiseksi.

---

Tarvitsetko lisää kotipesäpalloharjoituksia?

Jos etsit lisää kotipesäpalloharjoituksia, tutustu täydelliseen "Back Yard Baseball" -e-kirjakokoelmaamme

• Takapihan lyöntiporat
• Takapihan kenttäporat
• Takapihan kaltevuusporat

[5 parasta kotipesäpalloharjoitusta: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005046683.html ]