Hyvät venytykset baseball-syöttäjälle

Baseballin sieppaajat rasittavat kehoaan paljon, koska heidän on otettava kyykkyasennon pelin aikana. Siepparien venyttely voi pitää vartalon hyvässä kunnossa ja auttaa estämään loukkaantumisia.

Selkä Joustaa

Hyviä selkävenyksiä, jotka on otettava huomioon, ovat lantion kallistus, missä makaat selällesi ja nostat alaselkäsi hitaasti irti maasta; selkärangan kierre, joka lisää verenkiertoa alemmalla selkärangalla käyttämällä kiertävää liikettä; ja erilaiset pakaralihasten venytykset, jotka lisäävät verenkiertoa lihaksissa, jotka yhdistävät reitin ja alaselän. Esimerkki hyvästä pakaralihaksen venyttelystä on maata selällään maassa, vedä polvet rintaan ja pidä asento.

Pohkeet venyvät

Hyviä pohkeiden venyttelyjä on harkittava seinän syöksyä, missä nojaat seinää vasten ja - kun jalkasi ovat tasaiset - ojenna yksi jalka taaksepäin ja jatka asennon pitämistä; ja varpaan veto, jossa istut lattialla jalat ojennettuna ja kurkotat kiinni varpaistasi.

Nivus venyy

Hyviä huomioitavia nivusvenyksiä ovat perhosvenytys, jossa istut maassa polvet koukussa ja osoittaen sivulle ja työnnät jalkojasi maata kohti; jalkojen syöksyjä, missä olet seisoma-asennossa ja etujalka on koukussa, kun nojaat eteenpäin tälle jalalle; ja selkänojan venytys, joka on samanlainen liike kuin perhosen venytys, mutta makaat sen sijaan maassa.

Jalkojen venytykset

Sieppaajana, Reisilihasten ja reisien venyttely on erittäin tärkeää, yhtä hyvin. Reisilihasten osalta, hyvä venytys on seisoessaan, pidä jalat suorina ja taivuta koskettaaksesi varpaitasi ja pidä asento. Reittä varten, seisoessaan, taivuta polvea taaksepäin ja pidä sitä ylhäällä ja vedä saadaksesi hyvän venytyksen. Kyykkyasennossa oleminen pesäpallo-ottelussa voi aiheuttaa kramppeja jalkoihin, joten tällaiset venytykset ovat välttämättömiä.

Olkapäät venyvät

Hyvät olkapäiden venytykset ovat käsivarren ympyröitä, jossa ojennat olkapäitäsi ja pyörität täydellä ympyräliikkeellä; olkapään etuosa venytys, jossa kiinnität kätesi selkäsi taakse ja ojennat ylöspäin; ja takaosa olkapään venytys, jossa pidät toista kättäsi rintasi poikki ja vedät sitä sisään vapaalla kädelläsi.

[Hyvät venytykset baseball-syöttäjälle: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005046028.html ]