Miten tehdäbackbend

On olemassa monia erilaisia ​​backbend asennot jooga ; kuitenkin ,kameli voi olla yleisin , koska voit mukauttaa sitä jokaisen kuntotason . Backbends auttaa korjaamaan vuosien huono ryhti , lisätä liikkuvuutta , vapauttamaan jännitystä nivelissä ja selkärangassa , kun pidentämälläkoko kehon . Mutta , tehdäbackbend vaatii kärsivällisyyttä ja käytännössä, kuten liikkuvat liian nopeasti voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin good.Things tarvitset
joogamatto
joogatiiliä
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Onko backbends vain kun elimistö on perusteellisesti lämmennyt , muuten olet vaarassa vahinkoa ja ovat varmasti kokea paljon turhautumista . Lisäksi backbends keskittymistä vaativia , joten jos mielesi vaeltaa tai et voi rentoutua osaksiaiheuttaa, on parempi odottaa toisen päivän kuin sitä väkisin ja satuttaa itsesi .
2

Rest polvillaan teidän joogamatto . Mukavuutta, voit tuplata tai jopa kolminkertaistaa alle matto polvet . Polvet olisi vainmuutaman tuumaa toisistaan ​​ja jalat suoraksi takana polvet . Aloittelijoille , nosta päälle varpaita niin, että kantapäät ovat hieman korkeammat pois maasta . Niille joustavammin , pudota jalat niin, ettätopit ovat vastenmatto .
3

Käytä joogatiiliä jos olet vain alkaa harjoitellakameli . Asetalohko pystyssä ulkopuolille jalat , vaikka nilkkaa. Jos löydät tämän kannan liian helppoa, pudotalohkon päälle kyljelleen . Kun harjoitellaan palikoilla , nosta päälle varpaita ja tulet mukava , kokeile Aseta kätesi jalat sijastalohkoja.
4

Pidä selkä pitkä ja suora ja Tuck häntäluu alla auttaa suojaamaan selkää . Hengittää syvään , pidentämälläselkärangan ja sitten hengittää ja kärjen päätä taaksepäin . Hitaasti päästä kädet taaksesi pitoa palikat taijalat kuin jatkat hengittää .
5

Varmista, että sormet osoittavat takana peukalot päin kohti toisiaan , riippumatta siitä, pitävätlohkot tai jalat . Jos tilalla jalat , kämmenet pitäisi cup kantapäät ja sormet pitäisi ulottuapohjat jalat .
6

työnnä lantiota eteenpäin kuten hengityksen syvään ja pidäkamelin aiheuttaa. Alkaen lantion polvet , kehon pitäisi luodasuora viiva , kun oma selkärangan käyrät kevyesti , jotta voit keskittyä katseesi takanasi . Jälleen muistaa pitää lantion tallessa ja jaloilla harjoittaa . Pidäposeeraamaan 10 täynnä Hengitä ja sitten hengittää kuin nostat jopa teidän alkaa asentoon .


[Miten tehdäbackbend: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032845.html ]