vinkkejä & Temppuja Kääntöpöydät

Kääntöpöydät avulla voit ripustaa ylösalaisin , painamalla kevyesti vetoselkärangan . Inversion hoito voi auttaa hoitoon selkäkipu ja voi kääntää joitakinikääntymisen vaikutuksiaselkärangan , kuten levyn pakkaus ja liikuntakyvyn heikkenemistä . Huomioita

Tarkista lääkärisi kanssa ennen kuin käytätinversio pöytä . Potilaat, joilla on tiettyjä sairauksia ei pitäisi käyttääinversio pöytä , myös naisia ​​, jotka ovat raskaana , ihmiset antikoagulantteja , ja kuka tahansa tyrä , glaukooma , verkkokalvon irtauma , sidekalvotulehdus , korkea verenpaine , viime aivohalvaus , sydän-tai verenkierron häiriöt , selkäydinvamma , aivojen tauti , turvonneet nivelet , osteoporoosi , arpeutumattomia murtumia , kirurgisesti tukee, korvatulehdus tai lihavuus .
Starting Out

Tee oma terapia rentouttavassa ympäristössä , kaukana puhelimet ja häiriötekijöitä . Tuck paidan , tyhjennäsisältö taskussa , ja ottaa pois kaikki korut tai jotain muuta, joka voi pudota tai vahingoittaa sinua, kun koneeseen.

Aseta laiteoikeat puitteet teidän korkeus , ja hihna itsesi tiukasti estää putoamisen ja aiheuttaa vahinkoa . Käytägentlest inversio kulma , 15-30 astetta ( tai enintään puoliväliin ) muutaman minuutin joka päivä aloittaa . Jatkalempeä kulmassa, kunnes tunnet olosi mukavaksi ja rento pöydälle .

Saatat tunteahieman huimausta noustaessa poisensimmäistä kertaa , joten keksiä hitaasti , pikkuhiljaa , ja odotamuutama sekunti ennen irrotusta . Saatat huomata naamasi on punainen , mutta tämä oire on normaalia ,maininta veren virtausta aivoihin , silmien, ihon ja päänahan . Jos sinusta tuntuu epämukavalta alkuvaiheissa , pysähtyä ja levätä jonkin aikaa , jotain kutsutaan " ajoittainen " vetoakselin ( vuorotellen käännellen ja on pystyssä ) . Älä liioittele , tai saatat kokea selkäkipua . Jos kipu tulee vaikea , mutta lopeta käännellen , kunnes olet ehtinyt keskustella lääkärisi kanssa .
Frequency

Kun olet tullut sopeutetaanpöytä , sinun pitäisi pystyä käyttämään sitä 10-30 minuuttia päivässä sen terapeuttisia hyötyjä . Aikaasi pöydälle voidaan hajotetaan lyhyempi kahdesti päivässä istuntoja , jos haluat. Saatat huomata, että käyttämällätaulukon kaksi tai kolme kertaapäivässä auttaa vähentämään tai poistamaan mitään selkäkipu voi olla ottaa . Kulma inversio voi vaikuttaa pituus inversio aikaan,matalampi kulma on, sitä pidempiinversio istunnon tarvitaan. Kuuntele kehoasi ja lopeta kun olet saanut tarpeeksi .
Advanced Techniques

Osittainen käännellen tulee käyttäätaulukon kulmassa jopa 60 astetta. Harjoitukset osittaisessa inversio kuuluu lempeä venyttely ylittämällä yhden varren puolilla kehoa , mukaansatempaavavastakkaisella puolella pöydän runko ja pyörivä ylös yksi lapa vartenvenyttää . Voit myös kiertääalaselässä varovasti sivulta- puolelle tai hitaasti rock your lantiota eteenpäin ja taaksepäin . Lievittää stressiä niskaan varovasti kiertämälläpäätä puolelta toiselle , nostopää (älä istu ) , tai työntämisestäpöydän kansi samalla kun nostat ja venyttely hartiat.

Täysi inversio on, kun käytättaulukon kulmassa jopa 90 astetta. Tällä tasolla voit lisätä vatsan harjoitukset kuten rutistuksia, täysi istumaannousuille polviin , ja käänteinen kyykky missä taivuta polvia ja nosta koko kehon taivasta kohti .


[vinkkejä & Temppuja Kääntöpöydät: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032743.html ]