Joogahihnan käyttäminen hartioiden ja selän suoristamiseen

Huono asento, joka johtaa notkahtaviin olkapäihin ja pyöristettyyn yläselkään, voi rasittaa muuta kehoasi vaikuttamalla kohdistukseen. Hartioiden ja selän kireyden ja kivun lisäksi rasitus voi kohdistua niveliin, kuten lonkkiin ja polviin, mikä saattaa ajan myötä aiheuttaa liikkuvuusongelmia. Venyttely joogahihnan avulla, joka on pitkä puuvilla- tai nailonnauha, jota käytetään rekvisiittana joogaharjoittelussa, voi auttaa löysäämään kireitä lihaksia ja kääntämään eteenpäin painumisen.

Lämmittele 5–10 minuuttia ennen joogahihnalla venytystä; kylmien lihasten venyttely voi aiheuttaa vamman. Suorita asennuksia Sun Salutation -sarjasta aktivoidaksesi lihaksesi ja saada veren virtaamaan kehosi läpi. Esimerkkejä ovat Forward Bend, Lankkuasento, Alaspäin suuntautunut koira, Ylöspäin koiran ja lapsen asento.

Löysää olkapäitä ja yläselkää dynaamisilla olkapääharjoituksilla. Istu pitkäksi lattialla tai tuolissa selkä suorana. Pidä joogahihnasta kiinni molemmin käsin hartioiden leveydellä. Vedä vatsa sisään ja paina olkapäät alas selkääsi. Pidä kädet suorana edessäsi olkapäiden korkeudella. Nosta hihna pään yli, laske se sitten pään taakse niin pitkälle kuin mahdollista pitäen samalla kädet suorina. Nosta hihna takaisin pään yli ja palaa aloitusasentoon. Jatka liikettä 30-60 sekuntia.

Suorita seisten eteenpäin taitto venyttääksesi koko selkäsi. Aseta joogahihna molempien jalkojen keskiosan alle ja pidä päätä kummassakin kädessä. Seiso jalat yhdessä ja selkä pitkänomainen. Taivuta eteenpäin lantiosta ja tuo vartalosi reisiäsi kohti. Ojenna kätesi jalkojasi kohti; vedä joogahihna, hellästi, syventämään taitetta. Sinun pitäisi tuntea venytys ala- ja yläselässä sekä hartioissa. Pidä venytys 30-60 sekuntia.

Istu lattialle jalat ojennettuna edessäsi istuaksesi Forward Fold. Kierrä joogahihna jalkojesi ympärille ja ota pää kumpaankin käteen. Istu pitkäksi selkärangan ollessa pitkänomainen ja vatsalihakset vedettynä alaselkää kohti. Taivuta lantiosta ja vie rintakehäsi kohti reisiäsi. Astu syvemmälle eteenpäin taitteeseen vetämällä varovasti joogahihnasta; anna pään levätä polvillasi vapauttaaksesi niskasi. Pidä asento 30-60 sekuntia.

Vinkkejä

Hengitä syvään ja hitaasti venyttäessäsi. Hengitä sisään nenäsi kautta laskemalla viisi ja hengitä ulos suun kautta, myös laskettaessa viisi.

Varoitukset

Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden venyttelyn tai joogaharjoituksen. Kerro lääkärillesi kaikista selkä- tai hartiakivuista tai vammoista.

Tutki perusteellisesti

Ydinvakausharjoitusten vaikutus syvien vatsalihasten aktivoitumiseen kroonisessa alaselkäkivussa:satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. kesäkuuta 01, 2012

• Ottar Vasseljen
• Monica Unsgaard-Tøndel
• Christian Westad
• Paul Jarle Mork

Abstrakti olkapääkompleksien ja ylävartalon stabilointilihasten rekrytointi soutuharjoituksissa jousitushihnan harjoitusjärjestelmän avulla 1. tammikuuta, 2021

• James W Youdas
• Mary Kleis
• Erik T Krueger
• Stephen Thompson
• Whitney A Walker

Abstrakti Selän ja hartioiden lihasten käytettyjen voimien ja sähkömyografian analyysi suoritettaessa simuloitua käden skaalaustehtävää. toukokuuta 01, 2010

• William Porter
• Sean Gallagher
• Janet Torma-Krajewski

Lyijyn käytön abstrakti vaikutus selän ja hartioiden asentolihasten toimintaan terveillä nuorilla aikuisilla 1. joulukuuta, 2011

• Daniel D. Johnson
• Anne E. Kirkpatrick
• James A. Ashton-Miller
• Albert J. Shih

> Tavoite:Tämän tutkimuksen ensisijainen tavoite oli testata hypoteesia, jonka mukaan radiologisen suojavaatteen 3,7 kg:n liiviosan ("lyijy") käyttäminen lisää merkittävästi alaselän ja hartioiden lihasten aktiivisuutta kvasistaattisissa pystyasennossa ja eteenpäin taivutetussa asennossa. Toissijaisesti, kirjoittajat tarkastelivat sukupuolen ja eteenpäin taipuneen asennon vaikutuksia ..."> Abstrakti Trapezius- ja serratus anterior -lihasten elektromyografinen validointi soutu- ja etu-sivuristikkäisissä, käsipainoharjoitukset. maaliskuuta 01, 2002

• M. L. Büll
• V. Freitas
• M. Vitti
• G. J. M. Rosa

Abstrakti

[Joogahihnan käyttäminen hartioiden ja selän suoristamiseen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005046333.html ]