Systemaattinen hengitys tekniikoita

Systemaattinen hengitys tekniikoita auttaa sinua paremmin selviytymään stressistä , vähentää kipua ja vahvistaa keuhkoja . Systemaattinen hengitys tekniikoita voi ollayksinkertainen, mutta tehokas työkalu , rauhoittaa ahdistusta . Tunnetaan myös pranayama taitaiteen hengitys , järjestelmällinen hengitys tekniikoita voidaan käyttääjooga studiossa ja sen ulkopuolella . Monet näistä tekniikoista voidaan käyttää kotona, toimistossa , tai olet jumissa liikenteessä . Dirgha

Dirgha tunnetaan myös rauhallinen vatsa hengitys ,"täydellinen hengenvetoon " tai"kolme osa hengenvetoon . " Makaa selälläsi , kädet levittää kehosta kämmenet ylöspäin . Jalat olisi mukavasti harallaan sivuun , rento . Syvästi hengittää nenän kautta , katsella napa nousu . Tauko ja hengittää nenän kautta . Seuraava , hengittää syvään , katsellen kylkiluiden tai keskellä rintakehän alueen nousu . Hengittää jälleen nenän kautta . Sitten , hengitä syvään nenän kautta , keskittyennousu teidän rintakehän yläosaan . Hengittää nenän kautta , katsella rintaa syksyllä. Lopuksi yhdistää kaikki kolme peräkkäin , alkaasyvä vatsa hengitys . Käytännössä vähintään 5 minuuttia .
Ujjayi

Ujjayi , joka tunnetaan myös meressä hengitys , edellyttää, että pidät suusi auki ja tehdä" ah" ääni, hieman kuten Darth Vader . Yritä kopioida tämän äänen , ja sinun on hyvin teidän tapa masterointi Ocean hengitys . Harjoittele tätä tekniikkaa joko istuu tai makaa selällään . Syvään , hidas Hengitä kautta sieraimiin . Hidastaa hengitystä ja kuristaataakse kurkkuun muodostamaan" ah " ääni . Keskity pidentämällä teidän sisään-ja uloshengityksen samalla pitää kehon rento .
Nadi Shodhana

Tunnetaanhiki hengityksen tai vuorotellen sieraimeen hengitys, Nadi Sodhana voi olla harjoiteltu missään. Pidä oikea käsi edessä your face , mukavasti istuen . Curl oikea etusormi ja peukalo kohti kämmenelle , peukalon vieressä oikeaan sieraimeen ja etusormi vieressä vasempaan sieraimeen . Peukalolla sulkea oikeaan sieraimeen ja hengittää . Avaa oikeaan sieraimeen , sulkemalla vasempaan sieraimeen etusormella ja hitaasti ulos . Nyt , hengittää syvään kautta vasempaan sieraimeen . Vaihtaa niin, että oikean sieraimen on auki ja hengittää hitaasti . Valmiiksi tämän sekvenssin useita kertoja .
Shitali

shitali on yleisesti tunnettujäähdytys hengitys . Tämä hengitys tekniikka on harjoiteltu istuen . Aloita curlingreunat kielen . Varovasti anna kielen ulkonevat suusta hieman. Pidä kielesi kiertynyt varovasti hengittää samalla kun keskitytäänviileysläpi kulkevan ilman sitä . Hengittää sisään ja ulos kuusi kertaa , sitten rentoutua ja hengittää normaalisti muutaman minuutin . Toista halutulla tavalla . Harjoittele tätä tekniikkaa säännöllisesti .
Bhramari

Tämä tekniikka on usein kutsutaankimalaisten , nimettiinhumina tehdä, kun harjoitellaan sitä . Istumukava meditaatio poseerata jalat ristissä , molemmat kädet lepää polvillaan . Sulkemalla silmäsi , hengitä syvään nenän kautta ja pidä . Nojaa hieman eteenpäin , suoristus kädet niin ne osittain painon ylävartalo . Anna pään laskevan hieman eteenpäin " leuka lukko " niin leuka koskettaa rintaa . Kallista lantiota ylöspäin . Sopimus , vetää lantion ylös ja lukitsemalla leuka rintaan . Vapautasupistuminen ja sulkea korvat . Nyt hengittää nenän kautta samallapehmeä hum kutenkimalaisten . Toista yhdeksän kertaa, sitten jään istumaan , lepää silmät kiinni hetkeksi .


[Systemaattinen hengitys tekniikoita: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005032910.html ]