Kuinka käyttää elliptistä Traineria

Elliptinen harjoituslaite on noussut yhdeksi suosituimmista laitteista kuntoklubilla ja joissakin kotikuntosaleissa. Elliptinen yhdistää porrasaskeltajan liikkeet, polkupyörä, ja murtomaahiihtokone. Jalkasi liikkuvat soikeasti (ellipsimäisesti), kun taas kätesi liikuttavat kahvoja edestakaisin koko kehon harjoittelua varten.

Tämä vähän iskevä kone on hellävarainen polvilleen ja sitä on helppo käyttää. Tutkimukset osoittavat, että elliptiset treenilaitteet tarjoavat samat kardiovaskulaariset hyödyt kuin juokseminen, mutta niillä on paljon pienempi vaikutus niveliin. Tämä on ihanteellinen niille, joilla on nivelkipuja, kuten niveltulehdus.

Kuinka käyttää elliptistä

Aloita harjoitus aina asteittaisella lämmittelyllä. elliptiselle, voit kävellä muutaman minuutin, työskentelee reippaasti. Tai, voit aloittaa elliptisen käytön erittäin helpolla teholla muutaman ensimmäisen minuutin ajan.

Pyydä opastusta kouluttajalta, kun kokeilet konetta ensimmäisen kerran. Muista, että kaikki koneet ovat hieman erilaisia, ja jos et ole tyytyväinen ohjaimiin, on hyödyllistä saada joitain vinkkejä ennen kuin aloitat. Käytä hetki aikaa lukeaksesi koneen etukonsolin ohjeet. Nämä tarjoavat yksinkertaiset vaiheittaiset ohjeet kyseisen koneen käyttöön.

1. Astu koneen päälle konsolia päin. Tyypillisesti, mitään ei tapahdu ennen kuin alat polkea.
2. Käynnistääksesi näytön, aloita polkeminen työntämällä polkimia eteenpäin jaloillasi. Työnnä ja vedä kahvoista tasaisesti.
3. Noudata näytön ohjeita valitaksesi yksi esiasetetuista ohjelmista, tai valitse "manuaalinen" määrittääksesi oman harjoituksesi.
4. Lisää tai vähennä poljinvastusta harjoituksen aikana painamalla ylös- ja alas-nuolia. Useimmissa elliptisissä treeneissä on sykemittaritoiminto kahvoissa, jonka avulla voit mitata harjoituksen intensiteettiä.
5. Ennen kuin astut pois elliptiseltä, varmista, että se on pysähtynyt kokonaan. Jos jossain vaiheessa harjoituksen aikana alat tuntea olosi heikommaksi tai kipua, hidastaa tai lopettaa kokonaan.

Hyvä elliptinen tekniikka

Polkeminen eteenpäin liikkeessä helpottaa tasapainottamista ja simuloi todellisia liikkeitä (taaksepäin polkemista pidetään edistyneenä tekniikkana). Seiso pystyssä koneen päällä äläkä nojaa eteenpäin tai taaksepäin. Sinun pitäisi pystyä tasapainottamaan ilman, että nojaat kahvoista tukea. Vältä tarttumasta kahvoihin liian tiukasti. Katso suoraan eteenpäin.

Muista, että tarvitset voimakkaamman harjoituksen rakentaaksesi vahvoja luita ja auttaaksesi estämään osteoporoosia. Jos käytät elliptistä treenilaitetta yksinomaan, saatat haluta lisätä painoharjoituksia tai muita painoa kantavia harjoituksia viikoittaiseen harjoitteeseesi.

Elliptiset kouluttimet eivät myöskään vaadi paljon proprioseptiosta tai tasapainosta, eivätkä ne oikeastaan ​​simuloi mitään "todellisen maailman" toimintaa. Joten jos haluat parantaa kuntoasi päivittäisessä elämässäsi, Harkitse toiminnallisen kuntoharjoittelun lisäämistä harjoituksiin.

5 tehokasta (ja hauskaa!) vähävaikutteista harjoitusta

[Kuinka käyttää elliptistä Traineria: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005037769.html ]