Miten uni vaikuttaa urheilijoihin?

Urheilijan unen määrä vaikuttaa hänen reaktioaikaan, tarkkaavaisuuteen ja keskittymiseen, fyysiseen palautumiseen ja loukkaantumisalttiuteen. Keho palautuu unen aikana, joten se on välttämätöntä intensiivisestä harjoittelusta palautumiseen. Riittävän hyvin levännyt henkilö ei tuhlaa resursseja hereillä pysymiseen tai ponnistelemiseen pysyäkseen keskittyneenä ja valppaana. Siten heidän kehonsa ja mielensä voivat keskittyä yksinomaan urheilulliseen suorituskykyyn.

Riittämätön uni johtaa väsymykseen, ja pienikin väsymys voi merkittävästi lyhentää reaktioaikaa ja heikentää urheilullista suorituskykyä. Vuonna 2000 tehty tutkimus osoitti, että koko yön vetämisellä on samanlainen vaikutus reaktioaikaan kuin veren alkoholipitoisuuden ollessa 0,05 % – kumpi tahansa skenaario voi lyhentää reaktioaikoja puoleen.

Uni on välttämätöntä urheilullisen palautumisen kannalta

Unen aikana sekä lihaksesi että keskushermosto palautuvat edellisen päivän toiminnasta. Keskushermostosi on vastuussa sellaisista asioista kuin lihasten supistukset, reaktio kipuun ja reaktioajat – kaikki asiat, jotka ovat tärkeitä urheilullisen suorituskyvyn kannalta. Lisäksi lihasten palautuminen tapahtuu, kun suurin osa ihmisen kasvuhormoneistasi vapautuu, mikä on välttämätöntä lihasten kasvulle ja jatkuvalle suorituskyvylle.

Unenpuute pidentää urheilijan välitöntä toipumisaikaa, mutta sillä on myös haitallisia pitkäaikaisvaikutuksia. Itse asiassa, jos unihäiriöihin ei puututa, heillä on valta katkaista urheilijan ura lyhyeksi. Vuonna 2013 American Academy of Sleep Medicine -akatemiassa julkaistu tutkimus seurasi 80 Major League Baseball -pelaajaa kolmen kauden ajan. Heidän nukkumistottumukset kirjattiin ennen kauden 2010 alkua ja luokiteltiin Epworthin uneliaisuusasteikon mukaan. Pelaajat, jotka tekivät paljon uneliaisuutta, olivat alle 40 prosentin todennäköisyydellä pelaamassa edelleen kolme kautta myöhemmin, kun taas 72 prosenttia pelaajista, jotka tekivät huonon uneliaisuuden.

Uni, stressi ja henkinen keskittyminen urheilijoille

Riittävä uni vaikuttaa muuhunkin kuin fyysiseen suorituskykyyn. Unenpuute vaikuttaa myös urheilijan henkiseen keskittymiseen, mielialaan ja stressitasoon.

Jokainen kestävyysurheilua harrastava ymmärtää positiivisen ajattelutavan voiman. Korkean suorituskyvyn urheilijat ja olympialaiset pitävät usein osan menestyksestään vahvan visualisointikäytännön ja positiivisen asenteen ansiota. Unenpuute vaikuttaa voimakkaasti mielialaan ja voi aiheuttaa ärtyneisyyttä, joka häiritsee urheilijan kykyä ajatella positiivisesti ja "pitää päänsä pelissä".

Tutkimukset osoittavat, että unenpuute liittyy stressihormonin, kortisolin, lisääntyneeseen tasoon. Urheilullinen suorituskyky aiheuttaa jo kohtuuttoman paljon stressiä – sen lisääminen on kaikkea muuta kuin hyödyllistä. Kilpaurheilijoilla on usein hermostuneisuudesta johtuvaa unettomuutta ennen tärkeää tapahtumaa.

Major League Baseballissa "iskualueen arviointi" tai "levykuri" viittaa pelaajan taipumukseen heilahtaa kentillä lyöntialueen ulkopuolella. Voidaan odottaa, että pelaajan arvostelukyky paranee kauden aikana, koska heillä on enemmän harjoituksia, pelejä ja lyöntiaikaa. Eräässä 30 joukkueen tutkimuksessa todettiin kuitenkin, että pelaajat osoittivat huonompaa arvostelukykyä kauden lopussa, mikä johtui henkisestä väsymyksestä pitkästä ja paljon matkustetusta kaudesta.

Tarvittavatko urheilijat enemmän unta?

Tutkimukset osoittavat, että urheilullinen suorituskyky paranee riittävällä unella. Levänneet urheilijat ovat nopeampia, tarkempia ja heillä on nopeampi reaktioaika.

Stanfordin yliopiston Sleep Disorders Clinic and Research Laboratory on tutkinut urheilijoita koripallosta, yleisurheilusta, tenniksestä, golfista ja maastohiihdosta. Yleensä pieneen otoskokoon perustuva näyttö viittaa siihen, että enemmän unta parantaa fyysistä suorituskykyä.

[Miten uni vaikuttaa urheilijoihin?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050266.html ]