Kuinka yksi pilates-ohjaaja lähestyy Barrea

Pilates-periaatteita voidaan soveltaa kaikilla elämänaloilla, mutta pidän erityisesti niiden soveltamisesta muihin kuntoilumuotoihin. Oman Barre Variations -nimisen menetelmäni perustajana ja luojana olen saanut paljon vaikutteita Pilates-opetukseni vuosista. Barre voi tuntua pelottavalta, nopeatempoiselta tai jopa ylivoimaiselta. Kuitenkin, jos lähestyt liikettä samalla mindfulnessilla kuin Pilates, voi tuoda liikkeisiin enemmän vapautta ja helppoutta. Tässä olen eritellyt jokaisen Pilates-periaatteen ja kuinka sisällyttää se barre-harjoitteluun.

1. Hengitys

Joseph Pilates sanoi:”Hengitys on elämän ensimmäinen teko ja viimeinen. Koko elämämme riippuu siitä." Vaikka panokset eivät ehkä olekaan niin suuret barre-luokassa, on tärkeää muistaa hengittää! Sen sijaan, että jäät kiinni liikkeen ohjeisiin, käytä hetki yhteydenpitoon hengityksesi kanssa. Sisään- ja uloshengitys voi auttaa liikettä. Myös hengityksen käyttäminen syvemmän yhteyden löytämiseen kehossa ja mielessä vähentää stressiä, kun barre-poltto alkaa potkua!

2. Keskittyminen

Barre-tunneilla voi olla paljon seurattavaa koreografiaa. Tämä voi olla lisästressi, kun yrität treenata. Kuitenkin tekemällä siitä leikkisämpi kokemus ajattelemalla liikettä pelinä voi muuttaa ajattelutapaa. Kun keskitytään keskittymisen parantamiseen, se voi olla todella hauska tapa treenata aivoja ja kehoa! Sanon aina oppilailleni luokassa, etteivät he joutuisi liian stressaamaan koreografian "oikealle" saamisesta, koska tunnin lopussa ei tapahdu esitystä!

3. Keskitys

Pilatesissa voimanpesä ja sen merkitys tunnetaan vahvasti. Barrella tai jopa balettitunneilla oman keskuksesi tai ytimesi löytäminen on sama käsite, vain eri termein. Tämä periaate on helppo ottaa mukaan barre-treeneihin, koska vaaditaan paljon tasapainoa. Yhteyden muodostaminen voimanpesään ei kuitenkaan tarkoita vain lihaksia, jotka muodostavat suurimman osan vartalosta, vaan myös yhteyden löytämisestä mielen, kehon ja hengen välillä. Keskittymisperiaatteen ulkoinen painopiste on nyt otettu askel (tai kaksi) pidemmälle tuomalla tämä huomio sisäänpäin. Tämä periaate antaa mahdollisuuden tarkistaa ajattelutapasi, aikaa olla tuomitsematta itseäsi ja olla tyytyväinen siihen, kuinka näytät fyysisesti ja henkisesti luokassa sinä päivänä.

4. Ohjaus

Hengittäminen ja yllä olevat mielentilaperiaatteet sekä yhdistelmän hallinnan lisääminen mahdollistavat turvallisen ja tehokkaan harjoittelun. Jos keskittyminen ja huomio ovat jossain muualla ja liike tehdään ajattelematta, tämä voi johtaa rasitukseen tai loukkaantumiseen. Barre-tunneilla voi olla maine suuresta toistomäärästä, mutta rakastan tämän periaatteen soveltamista tunneillani saadakseni kaiken irti jokaisesta liikkeestä. Kun harjoitukset tehdään hallinnassa, tehokkaasti ja suurella vaivalla, ei enää tarvitse tehdä äärimmäisen suurta toistomäärää. Barre-tuntien hallinnan löytäminen auttaa lihaksia työskentelemään kunnolla, jolloin keho tuntee tehokkaasti palamisen ilman palamista!

5. Tarkkuus

Aivan kuten ohjausperiaatteessa, tarkkuudessa on kyse tehokkuudesta! Tämä periaate koskee myös linjausta. Suurin osa elämästämme kuluu tekemällä asioita, joita pidettäisiin "riippumattomina". Rakastan kuitenkin pilatesta ja barrea, koska se auttaa tasapainottamaan kehoa, rakentamaan yleistä voimaa ja antaa keholle mahdollisuuden tehdä monipuolisempia liikkeitä. Barre-luokissa tarkkuus on avaintekijä kokonaisvoiman rakentamisessa, samalla kun vältetään ylikuormitusta ja muiden kehon osien rasitusta. On tärkeää muistaa, että tarkkuus ei ole sama kuin täydellisyys! Ihanteellisen linjauksen löytäminen omasta kehosta on prosessi, matka, joka voi muuttua usein tai jopa kestää odotettua enemmän aikaa. Lopullisena tavoitteena on nauttia polusta kohti tarkempaa jokaista liikettä – ja pitää hauskaa!

6. Virtaus

Tykkään viedä tätä Pilates-periaatetta opettamiini barre-tunteihin ja toteuttaa sitä liikkeiden välisissä siirtymissä. Sen sijaan, että romahtaisin tai putoaisin viimeisestä toistosta, ohjaan tunnit seuraavaan liikkeeseen mahdollisimman saumattomasti. Tämä on haastavaa ja mahdollistaa enemmän sujuvuutta luokassa. Tämän tyyppisessä virtauksessa oleminen ja jokaisen harjoituksen yhdistäminen mahdollisimman hyvin pitää mielen keskittyneenä (muista keskittymis- ja keskitysperiaatteet) ja yhteyden hetkeen. Tämä virtaus ei taaskaan tarkoita sitä, että sinun pitäisi "pysyä" tunnissa tai että sen on muututtava tanssirutiiniksi, mutta se voi tarjota haastetta koordinaatiolle, tasapainolle, voimalle ja hallitukselle!

Lähde:https://www.pilatesstyle.com/how-one-pilates-instructor-approaches-the-barre/

[Kuinka yksi pilates-ohjaaja lähestyy Barrea: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050217.html ]