Huonoimmat ruoat aivoillesi

Margariini ja kuorrute

Nämä ruoat, kuten monet pakatut välipalat, sisältävät runsaasti transrasvoja. Saatat tietää, että transrasvat eivät ole hyviä sydämellesi ja verisuonille. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne voivat myös aiheuttaa tuhoa aivojen toiminnalle. Neurology-lehden tutkimuksessa todettiin, että vanhemmat aikuiset, joiden veressä oli korkeimmat elaidiinihappotasot (yleinen transrasvatyyppi), saivat todennäköisimmin dementiaan.

Alkoholi

Vaikka yksi lasi viiniä tai olutta ei todennäköisesti sotke mielesi, alkoholi vaikuttaa suoraan aivojen viestintäreitteihin. Mitä enemmän juot, sitä vaikeampaa voi olla uuden tiedon käsitteleminen tai asioiden muistaminen. Alkoholi voi myös saada sinut tuntemaan olosi hämmentyneeksi tai masentuneeksi.

Lioda ja muut sokeripitoiset juomat

Jos haluat pitää aivosi virkeänä ikääntyessäsi, vältä supermakeat juomat. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka juovat paljon soodaa, makeaa teetä ja muita sokeripitoisia juomia, on paljon todennäköisemmin muistiongelmia. Nämä juomat, joissa on usein fruktoosiksi kutsuttua sokeria, voivat jopa pienentää tiettyjä aivojen osia.

Keinotekoisia makeutusaineita sisältävät virvoitusjuomat ja juomat

Jos tavalliset virvoitusjuomat ovat huonoja, niin sokerittomat ovat hyviä, eikö? Ei niin nopeasti:Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka siemailevat vähintään yhden ruokavalion soodaa päivässä, saavat lähes kolme kertaa todennäköisemmin aivohalvauksen tai kehittyvät dementiaan. Tiedemiehet uskovat, että keinotekoiset makeutusaineet voivat olla loukkaava ainesosa.

ranskalaiset ja muut paistetut ruoat

Ihmiset, jotka syövät paljon paistettua, prosessoitua ruokaa, menestyvät yleensä huonommin testeissä, jotka mittaavat heidän ajattelukykyään. Todennäköinen syy:paistetut ja rasvaiset ruoat. Nämä syylliset nautinnot aiheuttavat tulehdusta, joka voi vaurioittaa aivoille verta toimittavia verisuonia ja vahingoittaa aivoja itseään.

Donitsit

Nämä herkulliset herkut ovat sekä paistettua että täynnä sokeria, mikä on huono yhdistelmä aivojen terveydelle. Saat kaksinkertaisen tulehduksen friteerausprosessista ja ylimääräisestä sokerista. Tutkimukset ovat yhdistäneet korkean verensokeritason dementiaan. Vielä pahempaa:useimmat munkit sisältävät transrasvoja, toista ainesosaa, jota aivosi eivät tarvitse.

Valkoinen leipä ja valkoinen riisi

Jalostetut hiilihydraatit, jopa sellaiset, jotka eivät maistu supermakealta, voivat nostaa verensokeria. Sitä seuraa usein törmäys, joka voi saada sinut tuntemaan olosi henkisesti sumuiseksi. Tutkimukset osoittavat, että liian monet jalostetut hiilihydraatit voivat lisätä riskiäsi sairastua Alzheimerin tautiin, etenkin tietyillä ihmisillä, jotka ovat geneettisesti alttiita sille. Valitse täysjyväleipä, ruskea riisi ja täysjyväpasta, kun syöt hiilihydraatteja.

Punainen liha

Se sisältää runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, mikä on haitallista sydämellesi ja aivoille. Itse asiassa punaisen lihan rajoittaminen on MIND Dietin, tutkimukseen perustuvan syömisohjelman, jonka tarkoituksena on pitää muistisi ja ajattelusi terävänä, keskeinen periaate. Haluatko proteiinilähteen, joka on parempi aivollesi? Kala, vähärasvainen siipikarja ja pavut ovat terveellisempiä vaihtoehtoja.

Voi ja täysrasvainen juusto

Tuo kermainen maku maksaa. Nämä maitotuotteet ovat täynnä tyydyttyneitä rasvoja. MIND-dieetin seuraajat välttävät voita, juustoa ja muita täysrasvaisia ​​maitotuotteita. Mitä tulee aivojen terveyteen, vähärasvaiset maitotuotteet ovat yleensä terveellisempi valinta. Voit saada maitoa, jogurttia, raejuustoa ja muita maitotuotteita vähärasvaisessa muodossa.

Miekkakala ja Ahi-tonnikala

Useimmat terveysasiantuntijat ovat suuria kalafaneja, mutta he rakastavat lohta ja muita terveellisiä rasvoja, joita kutsutaan omega-3-rasvahapoiksi. Miekkakala, ahi-tonnikala ja muut suuret kalat menettävät pisteitä, koska niissä on yleensä paljon elohopeaa. Se on hermomyrkky – eli myrkyllinen aivoillesi –, joka voi johtaa suurempaan muistin menetyksen riskiin ja huonompaan ajattelukykyyn vanhemmilla aikuisilla.

Pullotetut kastikkeet, marinaadit ja siirapit

Lue etiketissä olevat ainesosat huolellisesti. Monissa näistä tuotteista on yllättävän suuria määriä korkeafruktoosipitoista maissisiirappia. Se on sama asia kuin soodassa. Se liittyy useisiin terveysongelmiin, mukaan lukien muistin menetys ja aivojen suorituskyvyn heikkeneminen. Kokeile sen sijaan sekoittaa omia salaattikastikkeitasi.

Lähde:https://www.webmd.com/balance/ss/slideshow-break-phone-habit

[Huonoimmat ruoat aivoillesi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050210.html ]