Best Foods for Kids pelaa koripalloa

tasapainoinen ruokavalio onavain lapsille tehdä parhaansa joka päivä ja ennen urheilusta , kuten koripallo . Lapset jopa ikä 14 tarve 1400-2000 kaloria päivässä ylläpitää terveellistä ruokavaliota . Ne saavat nämä kalorit syömällä kolme terveellisiä aterioita jokaisen päivän terveellisiä välipaloja välillä . Lisäksi runsaasti vettä ,tasapaino vitamiineja , mineraaleja , hiilihydraatteja ja proteiineja ovatparhaat elintarvikkeet lapsille pelaa koripalloa . Hiilihydraatit

Hiilihydraatit ovattärkkelys , sokerit ja kuitua tarvitaanterveellistä ruokavaliota . Nämä antavatkeholle energiaa saada läpi päivän ja työn kauttaiso koripallo peli . Hiilihydraatit voivat olla yksinkertaisia ​​tai monimutkaisia ​​. Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ovat sokerit joitakin hedelmiä ja maitotuotteita . Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja voit saada lapsesi kuluttaa ennen ammunta vanteet sisältävät elintarvikkeet, kuten tärkkelystä sisältäviä vihanneksia , koko jyvä leivissä , kaurahiutaleita ja muroja . Mukaan Health Central, päivittäinen saanti kaloreita pitäisi koostua noin 40-60 prosenttia hiilihydraatteja .
Proteiineja

Proteiinit ovat tärkeitä, koska ne auttavat korjaus soluja elimistössä ja luoda uusia , mikä on olennaista fyysisesti aktiivisille lapsille . Vähärasvaisia ​​proteiineja ovatterveellisin valintoja lapsille ja sisällyttää tällaisten elintarvikkeiden osalta , vähärasvaista naudanlihaa , kanaa , kalkkunaa , pavut , pähkinät ja siemenet . Jos sinun täytyy tehdä lapsesinopeasti aterian ennen suurta koripallo peli ,proteiiniamaapähkinävoi ja hyytelöä sandwich on vain lippu . Kiinni vähän tai ei lainkaan sokeria hyytelöä tai hilloa ja käyttää koko jyvä leipää tehdä tästäterveellisiä vaihtoehtoja .
Vitamiinit ja mineraalit

Kalsium ontärkeä kivennäisaine lapset täytyy säilyttää terveen luuston . Vähärasvainen maito onerinomainen kalsiumin lähde . Jogurtti onhyvä tapa hiipiä enemmän kalsiumia osaksi lasten päivittäinen ravinto . Lapset hankkia vitamiinejaeri lähteistä . Päivittäin multi- vitamiini onterveellinen vaihtoehto , sekä hedelmiä lisätään ateriansa ja osana päivittäistä terveellisiä välipaloja . Sisällytäomena taiappelsiini niiden lounas tai päivällinen vitamiininja C-vitamiiniaYhdysvaltain maatalousministeriön My Food Pyramid suuntaviivoissa todetaan,sekoitus vihreä ja oranssi vihannekset, kuten parsakaali ja porkkanat päivittäin .

Milloin Syö

Kaiken ravinto on tärkeää lapsille voi tehdä hyvin athletically . Lapset täytyy syödä hyvin ennen peliä , mutta he tarvitsevat myös syödä hyvin johdonmukaisesti poistuomioistuimessa. Kun lapset ovat harjoitellaan tai kilpailevia , se on parasta syödä vähintään 1 ½ 2 tuntia ennen lapset kohdistamaan itse , jottaruoka aikaa sulatella . Syöminen juuri ennen liikuntaa voi aiheuttaa kouristelua ja joissakin tapauksissa , oksentelu .


[Best Foods for Kids pelaa koripalloa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005027082.html ]